Правилното хранене за пресата красота
Експерти посочват, че допълнителните инча по тялото си за отслабване или спорт с корем отиват в последния завой. Това значително усложнява желанието да има перфектен корема за кратко време. Дори и инвалидизиращи корема облекчение тренировка няма да забележим, ако мастен слой в областта.
Най-добрият начин да се ускори процесът на посещение заветните "кубчета" - да започнат да се хранят правилно. Тъй като първата стъпка е да се отървете от липиди, и едва след това "Билд" красив новини.
Релефен печат е 20% в зависимост от физическото усилие и с 80% (!) От дневния хранителен прием! Ето защо, мечтата на идеалната фигура трябва да бъдат преведени чрез промяна на силата, а не на нарастване на броя на пътувания до фитнес залата.
Диетата за всички е известно, натиснете частична власт. Трябва да се отбележи, че една трета от всяко хранене трябва да е протеин. Като гарнитура може да яде зеленчуци и зърнени храни, но в малки количества - части не трябва да бъдат огромни.
Когато получи необходимото количество протеин в тялото ускорява липид храносмилането и мускулна тъкан, напротив, се увеличава. Идеалният размер на лека закуска - 5-6 пъти на ден и да не преяждаме. Честите хранения ни позволяват да не се навреди на стомаха, а не да го натоварят с храна след дълъг бързо, което значително намалява риска от заболяване в тази област.
Яденето нездравословна храна води до образуването на липиди. А "сух" трябва да е за появата на "кубчета" в корема на пресата. Терминът означава изключване от диетата на животински мазнини (маргарин и масло са включени). Ветото е наложено на колбаси, заведения за бързо хранене, сосове, сирене, както и някои млечни продукти с високо съдържание на мазнини в състава.
Балансираната диета "сушене" преса включва следните идеалната комбинация от 65% въглехидрати, 20% протеини, 15% мазнини. В този случай, се препоръчва да се консумират въглехидрати сутрин, които ще дадат енергията на тялото и силата, както и скоростта на обмяната на веществата и метаболизма, което забавя значително през нощта. Ето защо, за вечеря най-добре е да се готви ястието, богати на белтъчини и да добавите гарнитура от пресни зеленчуци и билки.
Менюто на храна за корема облекчение трябва да преобладават растителни храни, богати на фибри и хранителни влакнини. С тяхна помощ, можете не само да се намали количеството на мазнините в тялото, но и премахване на подуване на тялото и да се отървете от натрупаните токсини.
Друго задължително правило "сушене" - използването на течност. Сутрин трябва да започне с чаша минерална вода без газ. На ден е необходимо да се пие най-малко 1,5 литра, а ако назначен засилено обучение в залата, а след това до 2,5 литра, за да се намали риска от дехидратация.
Яденето сладкиши се препоръчва също при по-ниски и по-добре и да изключат от диетата, поне за първи път на диета за пресата. В противен случай, резултатът дълго да чака. В същото време, специалисти по хранене да разберат, че всяка промяна в диетата е силен стрес за организма.
Затова позволено да 1-2 пъти седмично "надхвърлят" изсушаването и има всичко, което искате, но на малки порции! Това ще помогне за придвижване на много по-лесно да се отървете от мазнините в областта на корема.
Кетъринг за пресата за жени
Меню за красив релеф корема при жените е малко по-различен от мъжкия диетата. Причината за това - различни хормони. Поради това, жените правят самите "кубчета" ще бъдат трудни.
Правилното хранене в този случай е пълна закуска, обяд и вечеря, както и две закуски между храненията. Диетолозите препоръчват диета, да се следват основните принципи на "сушене":
• Намалете количеството на приема на сол, а не да се пие вода преди лягане, за да се предотврати подуването.
• Избягвайте сладки, мазни и всякакви калорични храни от диетата.
• месо и риба трябва да бъде най-малко мазнини.
• Редовно хляб е най-добре заменен от един вид пълнозърнест или хляба.
• Зеленчуците и плодовете имат право да ядат в неограничени количества, но само през първата половина на деня.
• Млечни продукти в диетата трябва да съдържат най-малко съдържание на мазнини (не повече от 2-3%)
• Ядките са подходящи за похапване, но ние трябва да знае кога да спре използването им, тъй като продуктът е богата на калории.
Диета за "кубчета" за мъже
За да се постигне подутината притиска силно половина ще бъде възможно благодарение на повишена физическа активност. Въпреки това, да преразгледат своята диета също е неизбежно. Меню за мъже включва следните компоненти:
• Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
• яйца и извара, без ароматизатори
• Диетични месо (заешко, пуешко, пилешко, телешко)
• Рибни сортове ниско съдържание на мазнини
• морски дарове
• Бобовите растения
• Овесена каша от елда и във водата
• Ядки (в минимално количество)
• Хляб от цели зърна
• Пресни зеленчуци, плодове и билки
• Зехтин и минимум слънчогледово олио
• Протеинови коктейли (изключително от натурални съставки)
Диетолозите посочват, че най-важното нещо в диетата на човека - това не е калории и здравословни храни. Няма нужда да се съсредоточи върху BZHU на изчисления, най-важното - да се придържаме към яденето само храни, които ще донесе на стойност към тялото.
Топ 7 продукти за идеална преса
Вкусна и здрави плодове съдържа в състава си около 5 грама фибри и същото количество пектин. Тези вещества са известни със своята уникална способност да изгаря мазнините. В този случай, те са с ниско съдържание на захар, което придава на продукта най-малко калории в сравнение с други екстри. Според изследователските диетолози при използването на една ябълка на ден повишава ефективността на всяка диета два пъти!
Този продукт се счита за един от най-добрите помощници в постигането на съкровените "кубчета" в областта на корема. Яйцата са налични естествени мазнини и големи количества протеин. Тези компоненти са не само отговарят на глад и насищане на организма с хранителни вещества, но и да вземат активно участие в серия от мускулната тъкан, минавайки изгаряне на липиди. Продуктът се препоръчва за употреба в първата половина на деня - за закуска или закуска преди вечеря след това.
Въпреки високото съдържание на калории на продукта е с висока стойност на тялото се дължи на съдържанието на естествени мазнини в състава му. В допълнение, ядки са богати на протеин и фибри, което позволява да се поддържа нивото на кръвната захар в нормални граници. За да създадете красива преса е по-добре да се използват бадеми, орехи и шам фъстък (без сол) и, разбира се, изпълнение на мерките в деликатес!
4. пресни или замразени плодове
Антиоксидантите и минимум захар плодове правят този килер на витамини, особено за тези, които следват хранителна дажба. Третира са полезни както пресни в сезон, и с правилното замръзване през зимния сезон. Редовната консумация на плодове ускорява метаболизма, и нормализира храносмилането, има положителен ефект върху процеса на загуба на тегло, особено в областта на корема.
5. кисело мляко
Стойността за тялото и по-специално за натискане неравност е изключително млечен продукт без ароматизанти. Единствените изключения са пресни плодове и горски плодове, смесени с допълнителни продукти преди употреба. Протеин, който е богат кисело мляко прави възможно не само да задоволи глада дълго време, но също така и за нормализиране на стомашно-чревния тракт, както и да се оттегли натрупаните токсини и излишната течност от тялото, ускоряване, като по този начин отслабване процес.
Листа от маруля трябва да бъдат включени в дневния хранителен прием. Продуктът съдържа голямо количество влакна и поради ниско калорични. Той е перфектният аксесоар към варени пилешки гърди или риба, задушени. Също салата оптимално комбинирани с пресни зеленчуци, но когато се използва хранителен пълнеж, например, под формата на лимонов сок или зехтин.
7. риба сортове ниско съдържание на мазнини
Доказан факт - почти всички морски дарове намали желанието да се яде лоша диета, както и ускоряване на метаболизма и нормализиране на храносмилателния процес. В допълнение, богата на протеини риба - необходимите компоненти за създаване на желания "кубчета" стомаха. Най-ценните видове риба тон - и сьомга. Те също съдържат огромно количество омега-3, който се конкурира ефективно с натрупване на липиди в тялото. Поради това тези деликатеси могат да се консумират почти всеки ден!
Направете талията по-тънка, и пресата - елегантно релефни възможно само ако упражнението ще се комбинира с правилното хранене. В същото време една полезна диета не само подобряване на външния вид на тялото, но и да я подобрим отвътре!