Правилното хранене на човека
Правилната диета трябва да съчетават вкуса на човешките страсти, разнообразие от полезни продукти и да вземе предвид състоянието на здравето му. Не всеки съвременен човек може да се каже със сигурност, че тя се храни правилно избира само най-пресните, природни продукти, включват в диетата си всички важни витамини, минерали, пробиотици.
Ето защо би било полезно да се припомнят принципите и основите на здравословния начин на хранене и правилното хранене.
Принципите на правилното хранене
човешката диета се счита за здравословно и правилно съставена, ако отговаря на три принципа: разнообразие, баланс, умереност. Те трябва да се следва последователно и е неприкосновена, независимо от това дали искате да отслабнете или да поддържате здравословно тегло. Така че, помислете за тези принципи в кратък:
Сорт. Известно е, че човек трябва да яде различни храни, така че не е нужно да се откаже от храната, към който са свикнали. Но освен тях в диетата трябва да включва и друга, не може да бъде любимите си ястия. Включване в дневния разнообразие меню от продукти и се уверете, че две от любимите си ястия. По този начин можете да поддържа определен баланс, и няма да се чувствате лишени.
Баланс. Здравословната диета трябва да се състои от дневна консумация на плодове, зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти, месо или риба мазнини. Този принцип осигурява на организма протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали в правилното, рационално съотношение.
Умереността. Човек трябва да бъде вашата диета, така че масата присъстваха всички необходими продукти, но малко по малко. На всяко хранене трябва да се консумира не повече калории, отколкото е необходимо за процеса на поддържане на живота.
Основи на здравословна диета
В основата на здравословния начин на хранене са мазнини, протеини, въглехидрати и фибри. Ще говорим повече за тях:
Мазнини. От тях се изисква от организма. В хранителния режим на човека трябва да бъдат растителни масла, животински мазнини, които са извлечени от тъканите на животни и птици, риби и морски животни. Необходими и млечни мазнини, в това число - сметана, масло. В този случай, не маргарини, намазване, маслени смеси нямат никаква връзка с естествените мазнини. При редовна или честа употреба те могат да бъдат вредни за здравето само.
Мазнини трябва да се консумира в умерени количества. Например, един човек достатъчно, за да се хранят в един ден, 30 грама масло и 3 супени лъжици. л. зеленчук. И имайте предвид, че ние имаме достатъчно количество мазнини от храната чрез консумирането на храни, които ги съдържат.
Протеини. Те са важна част от хранителния режим на човека. Те попълване на организма с вещества, които го правят възможно да се нормален живот. Повечето от тях са богати на протеини храни с животни - яйца, месо, риба, млечни продукти и subrprodukty. Растения и ги съдържат, например, протеини са в бобови растения, ядки, повечето зърнени култури, някои зеленчуци.
Въглехидрати. Когато ние си спомняме за въглехидрати, обикновено ума прави снимка на рафинирана захар. И тогава си множеството предупрежденията на експерти за опасностите от захар, че той заплашва да кариес, диабет, затлъстяване. Но къде тогава все още се въглехидрати тялото?
Не е необходимо да се използва рафинирана захар. Природни въглехидрати, можете лесно да намерите в пчелен мед, пресни зеленчуци, плодове, горски плодове. Те се намират в зърнени храни, картофи, мляко, бобови растения и други растителни храни.
Fiber. Обичайната съвременния мъж на рафинирани продукти почти няма фибри. Това естествено вещество е необходимо за нормалното функциониране на храносмилателната система, за почистване на тялото от токсини, токсини. Ето защо, за да се гарантира, че тялото му трябва да ядат повече пресни зеленчуци, плодове, зелени неща.
Ако сте решени да се хранят правилно, поддържат здравословен хранителен режим, не е нужно да се търсят сложни схеми и решения. Следвайте тези прости съвети и трикове. По този начин, вие ще бъдете в състояние да изгради за себе си правото диета, създаване на разнообразно меню.
Основното нещо е да го вземат на сериозно, за да се разбере как да се хранят правилно. Ние не трябва да само да следвате препоръките на различни специалисти по хранене. В крайна сметка, съветите им е полезно за някои и не могат да се поберат на друг.
Например, отделна храна привържениците твърдят, че здравословното хранене не включва смесване на различни несъвместими продукти. Диетолозите подкрепа на това становище, но предупредиха, че там не е необходимо да отнесе въпроса до фанатизъм, а също така трябва да се вземе предвид наличието на заболявания при хората.
Ето защо е необходимо да се прилага по отношение на отделния специалистите в областта, че той помогна да се създаде правилната диета, на базата на много фактори, включително, като се има предвид състоянието на вашето здраве.