Правилно се залюлее на сила и релеф - препоръките, правила, обучение, основите на правилното хранене
Изследване на ефективността на властта е да изпълнява някои мускулни качества, което позволява да се натрупват много енергия, за да се направи упражняването на едно повторение максимално тегло. В този случай, обучение и изграждане на обучение разделя коренно различно от обучение на тегло. Въпреки това, по време на обучение все още не може да надвишава един час. Основни упражнения за работа са посочени основните характеристики на мощност са лег, тяга и клек. Обучение сплит е конструирана по такъв начин, че един спортист може да за определен период от време, за да стигнем до желаните реалните цифри. Разбира се, може да искате да достигне 300 кг в пресата пейка, но ако текущата си лег не е 290, това е малко вероятно, че ще успеем, така желаните резултати трябва да бъдат постижими.
Правила за обучение сила
Движение на атлета сила помпи глюколитични мускулни влакна и бързи мускулни влакна. трябва да извършите синглите, трябва да се придържаме към диапазон от 3-6 повторения, за да работят на глюколитични влакна в подхода към работят на високи прагови бързо потрепване мускулни влакна. Почивка между сериите трябва да бъде около 5 минути, съответно, на обема на обучение не е голяма по време на изпълнение проучване власт. Извършване на сингъла, тоест, повторение едно време, може да бъде на всеки две седмици, глюколитични влакна могат да се обучават със същата честота. Съответно, по време на изследване на показателите за захранване трябва да се използва mikroperiodizatsiyu. На практика това ще изглежда като се редуват тежки, леки и средни обучение. Специфични методи за изпълнение обучение мощност в пресата пейка, клек и тяга да намерите тук.
Ключовите фактори за правилното обучение е време, че мускулите се извършват под товар. В предишната статия ние пише, че креатин фосфат може да служи като източник на енергия в продължение на 10-20 секунди, след доставката на креатин фосфат е изчерпан, и тялото отива в "евтини" енергийни източници. Като важен и по-висока скорост, а след това да прави упражнения с тежести трябва да работят по-бързи темпове, в противен случай няма да може да вземе доста от теглото. В тази връзка, оптимален брой повторения и са 3-6 пъти в подхода. Важно е също така да се отбележи, че за да започне всяко упражнение трябва да бъде загрявка. Първият подход ви направи малко тегло, а след 2-3 загрявка подход, в който можете постепенно увеличаване на теглото. За да започнете упражнението трябва да бъде бавно и увеличаване теглото и увеличаване на скоростта!
Креатин фосфат се възстановява бавно, така че почивка за около 5 минути. Между комплекта е възможно и дори необходимо да се извърши стречинг, но умерено. Разтягане да помогне за подобряване на кръвообращението и отнемане на млечна киселина тренира област. Ако някога решите да направите шпагат, то е в полза на обучението няма да направи, това е, което трябва да се простират в рамките на текущото си ниво на разтягане, без да се стреми да стане по-еластична. Важно е също така да се отбележи, че в началото на обучението, когато се затопли, обикновено се наблюдава постепенно увеличаване на скоростта. Да започнем с това, което трябва да тренировка бавни и плавни движения, които постепенно ще ускорят. И, ако тренирате краката си, това не означава, че трябва да се простират само краката си. Винаги бъдете на цялото тяло в началото на тренировка!
Много важно правило да упражнява власт, е включването в обучението раздели спомагателни упражнения. Много спортисти предпочитат да изпълняват само базови упражнения, защото те са най-добрите цени повишаване на мощността. Това е вярно, особено ако ги измери в тези упражнения, защото по този начин не само се обучават физическото качество на мускулите, но също така и нервно-мускулна връзка. Аз все пак биха искали да се обучават, за да бъде всичко на мускулите! На първо място, двете мускули винаги са по-силни от един, а от друга страна, това ще помогне за предотвратяване на наранявания. Например, по време на клека прасците зле обучени, и то поема натоварването при прехода от по-ниска към горната фаза и фиксирани към колянната става. Слабо развитите прасците ще ограничат вашите печалби съдържание и могат да причинят травма на коляното.
Що се отнася до възстановяването, той осигурява правилния път mikroperiodizatsiya и върху качеството на храните. В много отношения, подобни на дневната диета диета диета за набор от мускулна маса. освен, че обучението на тегло са принудени да консумират повече въглехидрати, или просто не намери сили да издържат на програмата сила. Следователно, основното правило е да се осигурят излишните калории! Ако сте културист и изследване на производителността на енергия - това е единственият начин за постигане на мускулна хипертрофия, ще бъде полезно да се вземе креатин по време на този период. На първо място, тя елиминира недостигът на енергия е необходимо, тъй като обикновено тренирате способността на тялото да осигури мускулна енергия се дължи на гликолиза. На второ място, креатин ще ви помогне по-бързо и по-добре за възстановяване, така че напредък ще "по-забавно."
Как правилно да се залюлее на облекчение
Най-важното условие е да се изследва качеството на мускулите намаляване на подкожната мастна тъкан, така че спортистът трябва да се използва винаги диети за отслабване, за предпочитане протеин. Обучение по терена може да бъде разделена на Помпена обучение и класика. В класическата обучение спортист е обучението, както и по време на мускулна набиране, поддържайте работното тегло. По време на изпомпването спортист намалява работната маса и увеличава интензивността на обучение. Първият метод позволява да се поддържа по-добре на мускулна маса, на втория улеснява и ускорява изгарянето на мазнини. Но каквото и начин предпочитате да използвате, не забравяйте, че в тренировка калориен дефицит не трябва да продължава повече от 40 минути!
Ако не се опитват да поддържат мускулната маса, или по-скоро, е приоритет за вас, за да отслабнете бързо, а след това ще намерите полезна програма за сушене обучение. ако си постави за цел да отслабнете и да поддържате мускулна маса, ще бъде по-подходяща програма за намаляване на теглото обучение. Във всеки случай, трябва да отслабнете в рамките на 2 кг за една седмица, защото, ако отслабнете бързо, много е вероятно, по-голямата част ще отслабнете за сметка на мускулите. Но каквото и обучението се раздели предпочитате, най-важното - тя е на диета, тъй като по-ниско е нивото на подкожната мастна тъкан може да бъде само в калориен дефицит. Теоретично е възможно да се увеличи потреблението на енергия, така че потреблението на енергия надвишава предлагането му на храна, но на практика е много по-лесно да се подценяват калориите.
По време на изпомпването обучение за сушене на ключови фактори са голям брой повторения, за 12-15 на набор, малко време за почивка между сериите, което трябва да си почине на 30 секунди, и, съответно, по-малък работен тегло на бара. Често използвани суперсерии, пуснете определени и комплекти. Това обучение помага zhirorasschepleniyu при което подкожната мастна тъкан лесно се натрупват в организма като източник на енергия. Но тъй като повече мускули са по-лесни за използване, за да компенсира дефицита на енергия, в среда, в която те не са особено необходими, защото сте с помощта на малка работна маса, мускулите ще изгори с фантастична скорост. Следователно, този метод на сушене се използва предимно спортисти, като анаболни стероиди.
Класическа обучение zhirorasschepleniyu допринесе много по-малко, така че не по-малко, те създават необходимите хормони. Всяка физическа активност повишава метаболизма, което също помага за изгаряне на мазнините. Но схемата основният положително качество класически обучение е способността му да се предотврати разграждането на контрактилните протеини. Спортист продължава тежките влакови тежести на труд, така че тялото се нуждае в мускулите, като по този начин се опитва да ги запази. Това по-малко, интензивността на тренировката още е препоръчително да се намали, тъй като не е нужно да се унищожи мускулна структура, за да се способства за тяхната хипертрофия, само трябва да се създадат условия, при които ще бъдат необходими на мускулите на тялото. Ето защо, изолация упражнения от програмата за обучение могат да бъдат елиминирани.