Правилната закуска рецепти за отслабване, е полезно да се яде за закуска, за да отслабнете
Правилната закуска: обезщетение за загуба на тегло
Всички тези, които искат да намалят теглото си, е много важно да има закуска, както е било първото хранене зависи от ефективността на повечето диети.
Съществува широк спектър от продукти, които допринасят за не само загуба на тегло, но също така и за попълването на витамин резерви в организма - че те трябва да се използва след като се събуди.
Много хора погрешно смятат, че в диетата може и не закусвам, но това не е толкова въздържание от храна през първата половина на деня обикновено води до увеличаване на апетита следобед или вечер, така че най-добре е да се следват добре познатата поговорка, "закусвам себе си, вечеря Сподели с приятел и да даде вечеря на врага. "
След вземане на решение за необходимостта от намаляване на теглото, повечето жени се интересуват от въпроса: какво да ядат за закуска за отслабване? Всички продукти имат различна стойност за тялото, но те трябва да са нискокалорични и здрави.
Какво можете да ядете закуска за отслабване:
- Извара за закуска бързо се изпълва с енергия, укрепва мускулите и съединителната тъкан, повишава имунитета;
- Плодове за закуска подобрява настроението, предпазва от вируси и стрес.
Също така, здравословна диета закуската може да се състои от голямо разнообразие от зърнени култури, шейкове, кисело мляко, препечен хляб и омлети за двойка.
Ако по-горе продукти, за да предпочитат мазна храна, а след това те ще дадат допълнителна тежест върху стомашно-чревния тракт, като те са много бавен за храносмилане, не допринася за загуба на тегло.
Заслужава да се отбележи, че една обилна закуска диета трябва да се състои изключително от не-калорични храни, които отговарят на глада бързо и да се възползват от тялото.
Има няколко причини, поради които трябва да бъдат сигурни, да се яде за закуска:
Проверете какво ви% телесни мазнини, BMI и други важни параметри
- Той подобрява паметта и вниманието;
- По-малко вероятно изтощение на нервната система, причинени от стрес;
- Той ускорява обмяната на веществата: то не се случва при липса на подходяща закуска.
Нискокалорична закуска за отслабване съдържат много полезни за здравето на хората, както и те бързо задоволи апетита си и да се предотврати появата на силно чувство на глад през деня.
Правилната закуска за загуба на тегло: най-добрите рецепти
Протеин закуска за отслабване
Ако се използва протеинова диета, количеството на въглехидрати в него значително под вместо протеин храносмилането тялото изразходва 30% Kcal получен от храна го съдържа.
В кои храни протеин присъства:
- Масло, сирене, яйца;
- Постно месо, ниско съдържание на мазнини риба;
- Мляко и сметана;
- Морски дарове;
- зърна;
- Ядки.
Най-полезна закуска за отслабване
Диетолозите смятат, че най-голямото предимство е доведен въглехидрати, получени през първата половина на деня, тъй като Те подобряват настроението и нормализиране на производството на инсулин.
Какви храни са въглехидрати:
- Плодове и зеленчуци;
- Каши елда, ечемик или овес;
- зелени;
- Плодове.
Овесена каша за закуска, за да отслабнете
За да бъде по-малко каша високо калорични, се препоръчва да не се готви с мляко и вода:
- С настоящето 0,5 л вода да заври, хвърли го в овесена каша;
- Варете на слаб огън, докато омекнат, не подправете със сол;
- По искане на една готова ястие добавите плодове, плодове или сушени плодове.
Елда с кисело мляко диета за закуска
Това ястие е гръбнакът на много строги диети, и да го подготвя, както следва:
- Лягане 200 грама елда запълни две чаши вряща вода;
- На сутринта се излива желаната част от една малка част от нискомаслено кисело мляко.
Шейкове за отслабване за закуска
Тези напитки са най-добрите, за да се пие по време на втората закуска, т.е. над 2 часа след първата.
Рецепти за шейкове:
- В 0,5 литра обезмаслено мляко се добавят 2 часа. L. ленено семе, 1/3 ч. л. канела и ябълка втрива на ренде. Beat и напитки 250 грама;
- Beat в половин банан смесител, 150 г плодове, същата кисело мляко и 1 супена лъжица. л. извара.
Закуска преди упражнения за отслабване
Спортистите трябва да се хранят в продължение на 2 часа преди упражнения, диета съставена така, че да е до 20 г въглехидрати и 15 г протеин. На коя храна е най-добре да се яде:
- Птичето месо;
- Пълнозърнест хляб;
- овесена каша;
- Сирене твърда;
- Варени яйца;
- Извара;
- Сварен ориз или паста.
Обяд, отслабване
Закуски между храненията са важна част от техники, диетично хранене, тъй като те се избегне тежка глад и насищане на организма с енергия. Какви храни се препоръчват:
Диетолозите препоръчват задължително да ядат каша за закуска за загуба на тегло, тъй като те съдържат голямо количество въглехидрати бавни, попълване на енергийните запаси. В допълнение, те стимулират обмяната на веществата и да се гарантира, че няма проблеми с органите на храносмилателния тракт - и това е най-важната полза. Овесена каша може да се добави и ягодови плодове: те придават на такива ястия по-добър вкус и да подобри настроението ви.
Какво се случва, ако не закусвам сутрин:
- Стартира катаболизъм, т.е. първият сплит не е мазнини, както и мускулните тъкани;
- Човек се чувства липса на енергия, често са изложени на стрес;
- Има възможност за възникване на заболявания на храносмилателния тракт, като за тялото е в норма най-малко 3 хранения, а един от тях - винаги на сутринта.
Знаейки какво да се яде за закуска, за да отслабнете, не е възможно да се предотврати всички по-горе проблеми, и да осигури добро настроение за целия ден.