Правилната закуска, или какво можете и не можете да ядете на празен стомах

Нека си го кажем: Повечето хора пропускат този важен хранене е закуската.

И причините за това са повече от достатъчно: сутрешния прилив, страхът от допълнително увеличаване на теглото, невъзможността да се събуди и да "тъпча" най-малко нещо, с изключение на една чаша кафе.

Любими нещо - сън късно през нощта - не оставя за известно време човек да се здравословна закуска.
Въпреки това, закуската е най-важното хранене, което в никакъв случай не можете да пропуснете! Освен, че е за това, което ядете по време на този прием трябва да отразява най-много.

Така че природата е предписала, че всички ние живеем на биологичния часовник. Тялото на сутринта гладен, и всяка клетка в тялото се нуждае от правилното хранене. Тя като че ли да се вика: "Паси мен!". Един човек, а не я дава на чаша кафе или нищо.

Учените са доказали, че това, което хората са яли преди 8 ч, тялото може да абсорбира колкото е възможно повече. На редовната закуска повишава метаболизма, а оттам, намалява риска от увеличаване на теглото. Горивото, получени от тялото на сутринта, дава енергия за целия ден, подобрява паметта и вниманието.
Особено, социолози доказаха, че повече от 90% от хората, които закусват с чаша кафе, страдат от гастрит.

Трябва да се помни, че колкото по-малко, което ядете, толкова по-често страдат от силен глад. И в същото време е много трудно да се проследи събуди апетита.
Като доказани експерти в областта на храненето и диета, наднормено тегло най-вероятно да страдат са хората, които вземат храна два пъти на ден, а не четири или пет, както трябва да бъде.

Помнете просто правило: да се весели, щастливи и могат да работят по цял ден, трябва да се подготви своя собствена светлина, и включително, питателна закуска. И ако няма апетит сутрин, това не означава, че тялото не се нуждае от хранителни вещества като протеини и въглехидрати. Тези два компонента са отговорни за нашата закуска допълнителна енергия и чувство на ситост.
Много хора знаят, популярната поговорка, че апетита идва с яденето. Ти просто трябва да се преодолее сутринта на желанието му да спи по-дълго.

Възможните последствия от липсата на закуска

Ако някой откаже или закуска сутрин неговата диета се състои от въглехидрати, нивата на кръвната захар (инсулин) падне под нормалното. В резултат на това - "въглехидрати" глад и нужда (а понякога е необходимо) бързо го (снек-прости въглехидрати) преодолени.
Тези въглехидрати повишават нивото на кръвната захар по-високи от нормалното. В този случай, той задейства панкреаса, която е неговата интензивна работа се опитва да го намали. Но фактът, че инсулин превръща излишната захар в мазнини.
И една такава рязка състояние, наблюдавана през целия ден.
Диабет, високо кръвно налягане, проблеми с теглото - цялото придобити от всички по-горе проблеми.

Възможни ефекти на въглехидрати закуска

Въглехидрати закуска вредно за организма, колкото е негово отсъствие. Простите въглехидрати (хлебчета, сандвичи, кафе, овесени ядки) значително да повишат нивото на захар в кръвта (над нормата). Инсулин, генерирани от панкреаса, понижава под нормата, излишъкът се превръща в мазнини и води до "въглехидрат" глад.
Тогава пак, човек трябва спешно прости въглехидрати. Какво ще се случи по-нататък - е известна.

И точно в подходящия закуска предотвратява "въглехидрати" глад, зависимостта от нишестени храни и сладкиши, поддържа кръвната захар в нормални нива, контролира апетита през целия ден и помага да се отървете от излишните мазнини!

Не е достатъчно убедителен? След това погледнете в 6 причини, поради които трябва да намерят време за закуска сутрин.

Причина № 1. Вливането на енергия

Тялото се нуждае от енергия през нощта. Това е като локомотив, който няма да вървят добре, ако не се сложи точното количество дървесина в него.

Закуската подобрява производителността. Леки продукти се препоръчва да се яде до 9-10 часа сутрин.

Причина номер 2. Подобряване на настроението

Morning хранене помага да се създаде за един добър ден, и ако закуската е вкусна, тя със сигурност ще повдигне духа ви.

Причина номер 3. Контролът на глад през деня

Ако имате закуска сутрин, през деня, глада ще се почувства не толкова много, така че не е необходимо да се използват големи количества храна. И най-важното, това, което не е така ще искат да "вредни" храни.

Причина номер 4. Подобрена памет и внимание

Според проучвания, фокус и способността да се помни, хората, които са имали за закуска, е значително по-висок, отколкото при тези, които са го изоставили.

Причина № 5. Повишаване на стрес

Закуска спасява тялото от стреса. Според лекарите, тези, които ядат закуска, напрежения не са ужасни. Препоръчва се за закуска да се яде овесена каша, салата, и протеинови храни - риба, яйца, месо.

Причина номер 6. Помощ в загуба на тегло и контрол на теглото

На сутринта, там е бавен метаболизъм. Така, че тялото е спечелила "право" трябва да яде. Това ви позволява да се отървете от глад по време на деня и ще започне да губи тегло.
Започнете стомашно-чревния тракт и да предизвикат апетита ви, можете да използвате чиста чаша вода на гладно .. Течността, пиян на празен стомах, той помага на организма за премахване на токсините и активира жизнените процеси.

Ако пропуснете закуската, метаболизмът се забавя постепенно, енергията на тялото, ще бъде по-малко, и калории изядени ще бъдат в излишък. Резултати - набран килограм.

Ако работите нощна смяна или "гуляй до сутринта" закуска у дома по-добре, а след това отиде да спи и се събужда, продължи да следи системата.

За пореден път, че за закуска можете да ядете всичко, без да броим калории и без да се замисля колко зле продуктът е. Но това не означава, че винаги ще имате закуска плътно.

Правилната закуска

Правилната закуска трябва да даде на тялото:

1. хранителни вещества.

3. И най-важното - да не се повишават или намаляват нивото на захар в кръвта!

Най-доброто време за закуска - половин час след събуждане. се доказва от факта, че най-добрата закуска с 7 до 9 ч. Разбира се, същото, ако трябва да тръгнете за работа, преди това трябва да бъде по-рано и да има закуска. Но учените са установили, че са съгласни биологичните ритми човешкото тяло е по-добре могат да храносмилат и усвояване на храната, ако това е за закуска, взето в даден момент.

Научи се да закуска всяка сутрин по едно и също време, а след това на стомаха след 2-3 седмици ще се напомни на храни-остро от всеки часовник.

Ако няма апетит сутрин, купуват купа боядисани с ярки цветове - подходящи съдове подобрява апетита и подобрява настроението.

След 2-3 часа след закуска, особено ако беше лесно, можете да яде ябълка, банан, ядки (сурови и безсолни) или изпийте чаша кисело мляко.

Така че, от това, което продуктът трябва да бъде питателна закуска? Лекарите настояват, че списъкът трябва да включва храни като:

Препоръчайте пиене на чай с мед. А чай с мед и лимон ще ви предпази от различни вирусни инфекции, тъй като тя се нарича здраве напитка.
Да не се пие на гладно кафе - това може да доведе до гастрит. Ако не сте представляват началото на деня си без глътка кафе, а след това не забравяйте да го добавите към мляко.

На тази положителна бележка е необходимо да се премине към списъка с продукти, чийто прием сутрин много силен ефект върху здравето ни с вас. Каквото и да беше на закуската си - сърдечен и плътен или светлина - това е важно да се знае, че не всички продукти са безопасни за консумация на сутринта.

Какво е това и защо не можем да имаме празен стомах?

Помислете основния нерентабилни за нашите продукти за тяло, които са по-добре да не се пие на празен стомах.

Така че, този списък ще изглежда много добре запознат и любима храна. В крайна сметка, много хора закуската от тях.

• мазни, пикантни и солени ястия (от приемането на подобна храна се отразява на храносмилателните органи);
• бонбони захарни изделия. Направете го по правило да не се ядат сладкиши на празен стомах. Това ще ви спаси от сериозни метаболитни нарушения, включително диабет. Работата е там, че когато голяма доза захар в стомаха, панкреаса не е в състояние да се справят с натоварването и работи усилено. Голямо количество инсулин бързо да нормализира нивата на кръвната захар, тогава човек се чувства слабост и апатия. Продължителен гладно страст за сладкиши деактивира панкреаса, което се отразява на изпълнението на основните си функции, по-специално производството на достатъчни количества от инсулин.
• месо (за асимилация изисква големи количества енергия);
• алкохол (събужда апетита и ние ядем повече, отколкото трябва);
• кафе - любителите на кафе сутрин, което трябва да знаете е, съдържащи се в питието с кофеин поглъщане води до дразнене на лигавицата, което води до повишаване на секрецията на стомашния сок. Ако не друго, освен кафе изконсумирана, киселина (стомашната киселина) започва да разяжда тъканта на стомаха, като по този начин причинява развитието на гастрит. В допълнение, кафе съдържа горчивина които притежават холеретична свойства, като по този начин причиняват излишно освобождаване на жлъчката от жлъчния мехур;
• консервирани меса и е по-добре да не се използва, и още повече, че за закуска;
• много аромати и консерванти съдържат чипове, бързи храни, зърнени храни и сухи супи:
• сладкарски продукти (изпечени продукти) - дрожди, съдържащи се в него допринасят за производството на газове в стомаха, водещи до оток, и като резултат, неприятно усещане.
  Ако не можете да направите, без печени изделия, опитайте се да не се използва тесто с мая.

Продукти, които не са преминали през термична обработка, като пресни плодове, черен пипер, чесън, предизвикват заболявания на стомаха. Експерти твърдят, че постенето не е необходимо да се яде портокали, круши, сливи, банани, домати.

• портокали, включени в този списък, по простата причина, че тези плодове могат да провокират развитието на алергия и гастрит (препоръчително е, че преди да се пие чаша портокалов сок, овесени ядки за закуска);
• круша, в неговия състав, склад на хранителни вещества, витамини и минерали, но поради високото съдържание на танини, сурови влакнини и плодови киселини, круша не се препоръчва да се яде на гладно, но също така и на пълен стомах твърде. Коригирайте яде круша е не по-малко от половин час след хранене, по-добре след един час. Имайте предвид, че след като сте се нахранили круша, не пия безформен вода, студени напитки, да се хранят по-тежки мазни храни, месо.
• японско дърво и домати съдържат голямо количество пектин и танинова киселина, поради което образуваната камък стомашните;
• банани може да предизвика развитието на сърдечно-съдови заболявания, поради високото съдържание на магнезий, което може да наруши баланса на калций и магнезий в тялото;

Освен това, вие не трябва да започнете деня си с пресни зеленчуци - краставици, зеле, червен пипер. защото киселини, които се съдържат в сурови зеленчуци, могат да предизвикат дразнене на стомаха. Той е изпълнен с язви и гастрит. Ето защо ние не можем да ги използваме на празен стомах, по-специално, хора с проблем с храносмилането.

Чесънът съдържа алицин. който е в състояние да дразни стените на стомаха и червата ни. Това като резултат може да доведе до gastrospazmy.

Между другото, има закуска на кисело мляко се е превърнал почти в традиция. Но в действителност, това е ял на празен стомах кисело мляко - е безполезно.
Основната стойност на млечни продукти е полезни микрофлора - млечнокисела бактерия. Ако приемате тези продукти на празен стомах, бактериите навлизат в агресивна киселата среда на стомаха и са починали, преди да достигне червата.
Оказва се, че полезните кисело мляко култури "яде" стомашния сок - ако се консумира на празен стомах кисело мляко губи значителна част от собствените си полезни качества.
Препоръчително е да се яде два часа след хранене или преди лягане. Само в тези случаи, това наистина помага в процеса на храносмилането.

След 7-8 часа сън тялото изисква течност, като през това време успя да се изпари много влага. Пийте през нощта е възможно и дори необходимо, тъй като чаша вода ви позволява да "затопли" стомашно-чревния тракт преди закуска рецепция. Но не пият прекалено студени напитки, както е в този случай, рискувате дразнене на лигавицата на стомаха и червата.
Ако имате някакви хронични заболявания на храносмилателния тракт, студените напитки може да предизвика обостряне. В допълнение, студени напитки водят до стесняване съдовата и нарушена стомашна кръвообращението, което влошава процеса на храносмилането.

Студената напитка се пие 1,5 - 2 часа след хранене. Но дори и да е твърде горещо за предпочитане е да се пие вода със стайна температура или леко по-хладно.
Също така, не се пие на един дъх течност. Опънете прием на вода за няколко минути, което прави малки глътки.

перфектната закуска

Британците ядат за закуска вечеря на няколко курса. Френски цена на кафе с мляко и кроасан. Българската традиционна закуска с хляб и овесена каша. Дали има в действителност перфектна закуска?

Преди няколко години, американски учени от Университета на Кънектикът провели интересно изследване на закуската за мъжете. Доброволците бяха дадени в стандартни яйца един ден и препечен хляб, а другият - кравайче, кисело мляко и нискомаслено сирене. Калории на закуска е еднакво.

Въпреки това, второто изпълнение, кисело мляко, неочаквано увеличава тест нивото на кръвната грелин - глад хормон. Но яйца грелин се справиха с лесно.
Така изследователите заключават: бъркани яйца за закуска е идеалът за мъже.

Вкусна закуска за цялата седмица

Понеделник: зърнени бисквити или хляб, нискомаслено кисело мляко, плод, чаша чай (кафе)
Четвъртък: препечена филийка пълнозърнест хляб със сирене ниско съдържание на мазнини сортове, всички плодове, чаша чай (кафе)
Околна среда: люспи или мюсли с кисело мляко за пиене, която и плодове
Вторник: яйце, варени варено, 100-150g елда, царевица хляб, кисело мляко чаша 1%
Петък: сирене, салата от банан, ябълка и портокал, изпълнен с една лъжица мед, една чаша чай (кафе)
Събота: ориз или просо каша с мляко с добавка на тиква, чаша чай (кафе)
Вторник: един бъркани яйца, овесени ядки, царевица хляб, чаша сок (за предпочитане прясно изцеден)

Още от детството си, родителите ни казваха, че ако искате да растат големи и здрави, трябва да се хранят добре. Така че, защо, като възрастни, ние забравяме за правилна и балансирана диета?

Не забравяйте, че здравето не може да се купи с пари и да се възстанови също. Доброто хранене - ключ към доброто здраве. И е важна част от това е правилният закуска.

Всички препоръки, дадени в статия, намерени в Интернет. По мое мнение, някои от които - спорен ...
Какво мислите за това?