PMS или дисменорея как да оцелеят "тези дни"

Как да оцелеем на PMS

Оплакване от болезнена менструация (дисменорея)? Ако е някоя утеха, трябва да знаете, че не сте сами в това. Гинеколозите казват, че става все по-често срещан проблем на жените от всички възрасти. Те се оплакват от болки в долната част на корема, спазми на матката, а също и да имат симптоми на мигрена, виене на свят, гадене и разстройство на апетита.

С това също нервност, меланхолия, умора. Кошмар? Ако не знаете как да се справят с тях, най-вероятно, да. Пада от нормалния ритъм на живот, от най-различни неща, отказват, чака неприятна момент. американски учени са изчислили, че липсата на жените на работното място на болезнена менструация годишно струва на световната икономика $ 2000 милиарда.

Нещо от болка

Най-честата причина за първична дисменорея са хормонално разстройство, което се случва в женското тяло по време на този период. Това те се отразяват на свръхпроизводството на простагландини, което от своя страна ще доведе до увеличаване на мускулните контракции на матката. Така че в действителност, боли. Възможно ли е да се направи нещо в тази ситуация? Най-лесният начин как да оцелеят PMS - предприема раздираща кашлица с спазмолитично действие. Учените проследяване запис на матката активност потвърждават, че нестероидни противовъзпалителни лекарства инхибират синтеза на простагландини в мускулите на матката. Това намалява напрежението на покой, амплитудата и честотата на контракциите и болка се намалява до минимум.

Движение - живот

Предизвиква дисменорея търси в заседнал начин на живот, изкривяване на гръбначния стълб и липсата на физическа активност. Ето защо, превантивни мерки няма да са излишни. Заслужава да си купи абонамент за фитнес клуб, можете да се поглезите уроци по салса или ориенталски танци. Изберете какво предпочитате. И ние не говорим за подготовката за маратон. Тя може да бъде три пъти седмично в продължение на 20 минути на въже за скачане, работа на степер или разходка бодро. Важна закономерност. И какво да правим в "онези дни"? Разбира се, необходимо е да се пропусне посещение на басейна, поради повишения риск от инфекции, интимни, но се отдадете на танци, не е необходимо. Цикъл йога упражнения за намаляване на болката по време на менструация

Спокоен, но спокойно

Ако цикълът точно преди да сме много зло, което искате да плаче, и вие сте убедени, че животът е загубил смисъл, тогава можем да кажем, че сте се "хванат на въдицата" на ПМС (предменструален синдром). От него страдат една трета от всички жени. Когато симптомите на ПМС пренебрегвани, като се има предвид, че това е проява на истерия. Днес, за щастие, те се вземат на сериозно, освен това те могат да се улесни и ефективно. Аптеки са достъпни без рецепта и билкови препарати. Взети редовно преди менструация, те да доведе до факта, че роднините и приятелите не ще трябва да "избяга" от общуването с вас. Гинекология препоръчват витамини и минерални препарати (витамин В6 и магнезий).

сладък сън

Тяло да функционира правилно в средно осем часа сън. Той трябва да се възстанови, в това число на имунната система. Няколко безсънни нощи донесе вреда на организма. Какво общо има това общо с "тези дни"? По време на менструация, когато нивата на естроген са ниски, жените са по-податливи на всички инфекции. Ако, освен това, не по-нататък сън, рискът ще се увеличи. Ефектът е близък до, ако дойде в тънка копринена рокля не е студено. Шок!

Отопление тампон на корема

Методът на нашите баби се връща на мода. Горещият бойлер, разположен на корема, работи добре в случая на менструални болки. Тъй като те са причинени от свиването на мускулите, те могат да се успокои треската (торба с лед се оставят по случая нараняване). Също така е един чудесен начин да се затопли вана с морска сол (облекчава болката) и коремна масаж с масло от лавандула.

прав грижи

Идеална кожа рН равно на 5.5. Нейната промяна, особено в интимните зони, може да доведе до възпаление или инфекция. Така че преди да вземе в ръцете на гела за интимна хигиена, проверете нивото на рН. Ако силно ароматизирани, има ярък цвят (такива гелове обикновено алкална), тя може да наруши естествения защитен слой. Не си струва риска, особено в "тези дни." Вие също трябва винаги да се измиват под течаща вода. За гъби и компреси също са по-добре да се забрави. Те са дом на гъбички и бактерии.

Пътят на коприната

Искате ли да се чувствате в безопасност по време на цикъла? Изберете добра памучно бельо. той само позволява на тялото да диша, като по този начин предотвратяване на инфекция. Lace прашки може да се носи в други дни от месеца. Същото важи и за ситуацията, когато отидете на фитнес или фитнес клуба. Памучно бельо, а след това се притече на помощ. Трябва да се помни, че праховете и течностите за промиване може да предизвика алергии или дразнене на кожата. Ето защо, да изпере дрехите в по-леки наркотици и я изплакнете два пъти.

Следете часа

Въпреки всички събития извън прозореца, в офиса или някъде другаде, по време на менструация често се промени тампони или дамски превръзки (3 часа е максимума). Въпреки менструалния кръв на биологично чист, но след известно време става отлична почва за бактерии. Бъдете внимателни с места за сядане. Никога, при никакви обстоятелства не седи директно върху тоалетната седалка на обществено място. Бактерии и гъбички са просто чака това. Ако седнете все още е необходимо, да кавър хартия.

хранят добре

Според диетолозите, това, което ядем засяга не само нашето здраве, но също така и върху здравето. Те се препоръчва да се намали количеството на храните, които предизвикват лошо настроение, което е, заведения за бързо хранене, кофеин, захар, сол, и да ги замени с "добри" храни: зеленчуци, плодове, риба, ядки, леща, овес. Гинеколозите се добавят към този списък и "убийци" на болка: бяло сирене, мътеница, кефир или кисело мляко.

А диета, богата на калций се сведе до минимум болката, улеснява съсирването на кръвта и намалява количеството на мускулните контракции. Също така е добре да се пие 2-3 литра течности на ден (за предпочитане растителни и плодови чайове, минерална вода и сокове). Това ще направи тъканта по-гъвкава и добре повлияе на здравето.

В силата на почивка

Животът под стрес може не само да намали ефективността на имунната система, но също така увеличава болката. Стресът предизвиква напрежение на мускулите на гърба и таза. Как да помогнете на себе си да оцелее ПМС? Можете да отидете на масаж, за помощта на акупунктура гледам, но преди всичко, трябва да се научите да се отпуснете. Прави каквото искаш: медитирайте, чете романи, да гледате комедия, клюки с приятели или да говори с цветя. Важно е да се прави разлика между отдих и процеса на "правене на нищо". Скуката и ходене от единия ъгъл до нямат нищо общо със състоянието на релаксация. Трябва да се концентрираме върху нещата, които внасят спокойствие. Доказано е, че когато се чувствате спокойно в кръвта повишава нивото на интерлевкин - вещество, което подобрява имунната система и облекчава болката.