Отслабнете или рок, че най-напред

Момиче във фитнеса, за да видите колко е необходимо да се започне да се оформя перфектно тяло със загуба на тегло или получаване на чиста мускулна.

Всеки посетител стая се разбере, че за да отслабнете трябва да използвате аеробни упражнения, и за набор от мускулна маса, е необходимо обучение съдържание. Това повдига въпроса, ние говорихме за това какво да направите: да отслабнете или скала. То може да бъде възможно да се комбинират аеробни и анаеробни тренировки.

Възможно ли е да се комбинират кардио и силова тренировка?

Дори и много професионални фитнес инструктори са уверени, че комбинацията от тези видове товари не е възможно. На първо място трябва да се определят задачите. Съгласен съм, че двойката загубил килограма няма да са толкова забележими в сравнение с напомпани тялото.

програма Счетоводство обучение следва да вземе предвид много параметри, като процентът на мазнините в тялото си, нивото на първоначалното обучение и т.н. Също така не забравяйте, че ако имате здравословни проблеми, трябва първо да се потърси съвет от здравни специалисти. Ако всичко е наред, че е необходимо да се определи количеството на мазнините в тялото си. Не е нужно точни цифри, тъй като за това е необходимо да посетите специалист. Сега има много прости методи за решаване на този проблем.

Именно от тази цифра ще зависи размерът на кардио стрес, който ви трябва. Важно е да се предвидят всяка качество клас тренировка. Можете просто да използвате бягаща пътека или велоергометър. Максимална загрявка продължителност от 15 минути. През това време, ще трябва да се поизпоти малко и да се ускори кръвообръщението.

на време за загряване, не е необходимо да се увеличи, тъй като пред вас в очакване на основната част от програмата за обучение, и все още се изисква енергия. След загрявката трябва да отидете на силова тренировка. Ако имате нужда от кардио (ако наднормено тегло), а след това се проведе 20-минутна сесия след силови упражнения. Ако наднорменото тегло много, можете да увеличите продължителността на кардио обучение за 40 минути.

Ако тялото е с големи мастните депа, че е доста трудно в този момент да получат мускулна маса. Също мастна тъкан, създадена от организма за спешни случаи, а след това го остави той не е много и искам. процес за отслабване може да бъде доста дълъг, защото това трябва да се прави правилно. Но не мисля, че мускулите ви бързо ще растат бързо.

За тялото е по-мускулест маса баласт, който той се опитва да се отърве от. Вие се съгласявате, че в реалния живот не е нужно мускулите почти, ако не ги разглеждаме само от естетична гледна точка. Ако си постави за цел да стане собственик на красива атлетично тяло, а след това се подготвите за упорита работа. Тялото ще устои и вие трябва да го преодолее.

Вероятно, вие все още остава въпросът за какво да се прави: да отслабнете или скала. Разбира се, първо трябва да се отърве от най-малко две лири, и едва след това да отидете на активна подготовка сила. Можете също да комбинирате тези процеси, но те ще се процедира по-бавно.

Митове за правилното корекция за отслабване

Ние отговорихме на въпроса за какво да се прави: да отслабнете или рок, но сега летвата е доста популярен и този факт е насърчила появата на голям брой митове за това как да се коригира стойността. И дори сред разликите могат да бъдат експерти в областта на фитнеса.

Какво да се прави за пръв път: да отслабнете или да се люлее

Случило се така, че това е основният проблем на днешната статия и свързан главния мит за фитнес. Смята се, че най-напред, че е задължително да се отървете от излишните мазнини. Едва след това трябва да се съсредоточи върху силовите тренировки. И за да се бори с мастната тъкан трябва да се използва само кардио натоварване.

На практика, от типа на фитнес не се отразява на процеса на отслабване. Целият смисъл на интензивността на упражненията. Ако целта ви е да се отървете от излишните килограми, а коефициентът на заетост на сърдечната честота трябва да е между 130 до 160 удара в минута. Ако сърдечната честота над 170 удара, натоварването става анаеробно. Ако сте виждали по време на тежки дихателни упражнения и се потите обилно, можете да отслабнете в такива условия, че няма да успее.

1. Работата по симулатори позволява само мускули люлка. Това зависи от това, което възнамерявате да използвате симулатора. Има една група от аеробни упражнения оборудване: orbitrek, велоергометър, бягаща пътека, и т.н. Те са предназначени основно за изгаряне на мазнините. Въпреки това, обучението в, да речем, на блоковете може да не дават резултати по отношение на набор от мускулна маса. Както казахме по-горе, цялата работа на сърдечната честота и операционната маса. Само ако сърдечната честота надвишава скоростта от 170 удара в минута, а вие работите с големи тежести, мускулите могат да растат. Трябва да се отбележи, че правилният избор на работно тегло голяма степен зависи от ефективността на дейността на правоохранителните органи. Трябва да се използват тези тежести, с които сте в състояние да изпълнява около десет повторения и не повече. Обърнете внимание на факта, че обучението на сила продължителност трябва да е около 45 минути. В противен случай, просто няма да могат да се вземат и няколко килограма. Диета и проведе тренировка с тежести, но тяхната продължителност може да бъде до час и половина, и работи тегло ниско. Това позволява по-голям брой повторения и по-малко почивка между сериите (не повече от 60 секунди).

Силовата тренировка може да направи тялото на жената прекалено мускулести. Много популярни погрешно схващане в областта на фитнес. Много момичета предпочитат кардио упражнения власт поради страх изпомпва мускули. Не е нужно да се притеснявате. Мускулната маса при мъжете дори написа бавно, а за момичетата, и ние не говорим. Това се дължи на ниската концентрация на тестостерон в женския организъм. Ако не използвате AAS, тогава изпомпват мускули няма да работят. Вашето тяло няма да позволи да го направя. Понякога момичетата забележат, че след като започнете тренировките с тежести, теглото им се увеличава леко. Това е съвсем нормално, тъй като мускулите стават по-силни. Момичетата трябва не само да използват кардио натоварване, но и правото да извършва проучвания. Това ще ви позволи да се засилят мускулите в проблемните области, които се ползват само вашата фигура.

Ефективно обучение може да бъде само в стаята. Не всеки иска да построи огромен мускулна маса. Повечето от посетителите на залите мода за себе си, а ако не искате да спечелите в Олимпия, а след това можем да се справим с у дома. Обучение у дома ще ви позволи да се подобри мускулния тонус и да ги разочаровам. Разполагайки с домашни гири и хоризонтална лента (шведска стена), можете да помпа си качество тяло. След това, вие няма да се срамуваш да се събличам на плажа. И хоризонталната лента и успоредка могат да бъдат намерени във всеки училище стадион, а дори и в много дворове. По този начин, можете да си купите само гири, за предпочитане сгъваема. След това можете да започнете обучението у дома.

За да се отървете от мазнините в проблемните зони, е необходимо за извършване на специални упражнения. Няма смисъл от изгаряне на мазнините. част на тялото с мастната тъкан в тялото постепенно. Ако искате да, да речем, премахване на мазнини от корема, а след това, само разклащане пресата, не са успели в задачата. Също така имайте предвид, че женското тяло е първото активно изгаря мазнините в горната половина на тялото, и едва след това започва липолизата в бедрата и задните части.

Щанги, гири и тежести са необходими само културисти. Ако едно момиче иска да създаде една наистина красива фигура, тя ще използва и спортно оборудване. Ако използвате само фитнес център, ще се засили определени мускулни групи, като ръцете. Когато работите с щанга, извършване на основни движения, като включва всички мускули на тялото. Например, по време на изпълнение клекове с щанга в работата е свързана не само на мускулите на краката, но и мускулите на гърба и специални стабилизатори. Почти всеки основен движение е в състояние да активира около 80 на сто от мускулите на тялото. Обучители са основно предназначени да коригират и да я направи възможно да се работи назад в развитието на мускулите по-активно.

Силовата тренировка ще бъде в сила само, когато след изземването на всички болки на мускулите. Трябва да се обучават така интензивно, за да получите удоволствие от процеса. Това е напълно разбираемо. Това след качеството на обучение на мускулите ще се протегна и ще усетите леко умора. Ache мускулите се нуждаят само, когато имате намерение да стане професионален спортист.

В заключение, трябва да се припомни, че вашите дейности могат да бъдат ефективни само с правилно хранене. Това се отнася и за двете групи от мускулна маса и загуба на тегло.