Обяд за загуба на тегло, правила за вземане на диетични менюта
Каква трябва да бъде храна за намаляване на теглото. Отговорът на този въпрос ще бъде даден в тази статия. Ние ще ви кажа как да се готви здравословна храна за загуба на тегло, което ще ви помогне да се справят с наднорменото тегло и да даде силуета на хармония. Много момичета вярват, че ако искате да отслабнете, обяд трябва да е скромна, и то не следва да представи прекалено много продукти. В действителност това не е така, диетична храна диета може да се направи от много от продуктите, които съставляват пълно меню.
Какво е това, нали вечеря?
От 12 часа до 15-ия ден в тялото преминава много активен процес на производство на ензими, които разграждат храната и улесняват усвояването на бърза обработка и консумация на храна. През това време, тялото ни се нуждае, за да получите достатъчно енергия и тя е за това, и ние се нуждаем от пълна хранене, но това няма да се наднорменото тегло на тялото. Здравословна диета обяд трябва да съдържа тялото се нуждае от хранителни вещества и витамини, които ще помогнат на човек да се чувства сит и енергично.
За въглехидратите при отговарят Зърнени диета вечеря, макаронени изделия с груба пшеница, картофи, само печена или варена и на малки порции, трици или пълнозърнест хляб. Тези въглехидратни храни, съдържащи ще запълнят на организма с достатъчно енергия, за резерват и за няколко часа ще се чувстват сит и весели.
Правилната диета обяд не може без включването в диетата на протеин. Това е идеалният представител на протеини храни ще постно месо, риба, птиче месо. Месни бульони или трябва да бъде, или варени във фолио. А обслужването на месо не трябва да влиза повече от 200 грама. Не по-малко популярен е протеина продуктов сварени яйца и ниско съдържание на мазнини извара. Сол и захар храни не може да бъде заместител на сол може да бъде соев сос, захар и вместо използва стафиди или сушени кайсии.
През есента и зимата трябва да бъдат включени в диетата си обедно меню горещи супи и студено лято супа. Да не се добавят към супи zazharku. Позволено да използват растително масло, бульон от пилешки гърди без кожа, риба бульон. Не можете да използвате мазнини с високо топене.
Включването на гарнитури
Включване на плодове и зеленчуци
Полезна диетична храна за хранене не може без плодове и зеленчуци, сурови, задушени, варени и пресни. То ще включва пресни билки са много полезни. И тъй като рецептата е най-добре да изберат зелена ябълка или всеки цитрусови плодове.
Включването на сладко
Сладки ястия по време на обяд позволени в диетата, но в ограничени количества, защото те дават на мозъка презареждане. Съдържание на калории не трябва да надвишава 100 ккал е един или три русалки zefirinka.
Включването на течности
Обикновената вода може да се пие в неограничени количества, всеки човек трябва да пиете поне 2 литра чиста вода на ден. Любителите на сладки напитки е по-добре да забравите за тях. Максимумът, който можете да си го позволят pozvolit- вода с лимон и една малка лъжица мед. Черният чай е по-добре заменя със зелено.
Ние правим дясното меню
Най-добра храна за отслабване трябва да има разнообразно меню. Меню, можете да направите на базата на техните предпочитания и естествено изграждане на разрешените продукти. Рецепти на ястия за хранене храна може да са същите, както в обикновения живот, е необходимо само да се ограничи използването на мазнини, сол, захар, подправки и други не-полезни екстри.
опция №1
- Pohudatelnye първо ястие за хранене диета може да се превърне супа на постно месо. Месото е най-добре да посегнат парчета и добавете към бульона.
- Второ ястие може да стане кисело зеле.
- За десерт, нека сами да е с 2 малки парченца горчив тъмен шоколад и чаша зелен чай в най-чистата му форма, без сметана и захар.
вариант №2
- Можете да направите супа от зеленчуци. За да се подготви това ястие можете да използвате карфиол, броколи, брюкселско зеле.
- Вторият ще бъде блудство пипер пълнени с пилешко филе постно. Pepper могат да бъдат поставени в един домат-чеснов сос.
- За десерт, позволете си да сок от всякакви плодове, но без захар.
опция №3
- Подгответе риба печена във фолио, овкусени с лимон.
- Като гарнитура, използвайте салата от зеленчуци, облечен с ниско съдържание на мазнини кисело мляко, или с много ниско съдържание на мазнини заквасена сметана.
- В допълнение, можете да вземете парче хляб на груб брашно.
опция №4
- Вие може да си позволи да се облегне диета вечеря готвене, варени или зеленчуци или ниско съдържание на мазнини извара.
- За десерт, можете да се подготвите просто ястие на пресни кайсии, облечен с настъргани моркови и малко количество светлина извара.
- Измийте надолу всичко това билков чай без захар.
полезни съвети
Не забравяйте, че правилната храна за pohudeniya- пълен хранене, не се състои от непрекъснат лека закуска. Придържайте се към нашите съвети:
- Яденето супа на обяд, вие получавате една трета по-малко калории, отколкото онези момичета, които управляват това ястие от менюто си.
- Никога не пя му обяд студени напитки, защото това може да забави или дори да спре процеса на храносмилането.
- Ако сте прекалено гъста съдържание на калории са имали обяд, след това се опитайте да се разтоварят на вечеря с което го прави много диета, тя ще ви помогне да се компенсира преяждане обяд и не губи хармонията на форми.
- Опитайте се да се храните почти по същото време, най-добре е, ако можете да получите в пропастта от 12 до 15 часа- това е връх на тялото работят.
- В никакъв случай не изключва от живота си в опит да се обяд pohudet- това може да повлияе отрицателно върху здравето. И ако сте склонни към наднормено тегло, а след отказа на вечеря тялото ви може да реагира много болезнено и ще се опита да компенсира вечер неизядена вечеря.