Обяд за отслабване опции здравословна храна
Всяко хранене в диетата е важно! Независимо дали става дума за закуска време, вечеря, закуска или вечеря. Вечеря се дава голямо значение. След обяд за хранене - този път, най-активното развитие на ензимите, участващи в обработката на хранене храната, усвояемост. Ако обяд е рационално - това ще ви помогне да направите по-бърз метаболизъм. Ако вечерята е пълна, точна - това ще допринесе за загуба на тегло. Каква трябва да бъде храна, предназначена за загуба на тегло?
Основните принципи на правилното вечеря за отслабване
Пълна хранене, насърчава загуба на тегло, трябва да е протеин. Това означава, че е необходимо да бъдат включени протеин ястие. Тя може да бъде месни ястия ниско съдържание на мазнини разновидности на риба, яйца или бобови растения.
Приблизителната меню на обяд диета трябва да се състои от следния набор от ястия.
Това са възможностите за пълно управление калибриран вечеря за загуба на тегло, можете да приема във вашата диета. Всички предложени по-долу варианти имат калорична диета обяд в границите на 300-390 ккал за цялата храна.
Отслабване Обяд: вариант 1
В това изпълнение, 200 мл растително супа, варени на зеленчуци без картофи. Също така на втория Zrazy или кюфтето от мляно пилешко плънка (100 гр), 1-2 тънки филийки ръжен хляб или зърнени храни, салата с фета сирене и маслини (като "гръцки") - 100 грама пресни сокове и цитрусови плодове. Например, от портокали. Такова сок трябва да се разрежда наполовина с вода - общо 200 мл.
Отслабване Обяд: вариант 2
В това изпълнение, предлага обяд меню, състояща се от пилешки бульон (200 мл), парче пилешко месо (100 гр), 1-2 ръжен хляб тост, салатни зеленчуци (например, домати краставица + + сладки чушки, подправен лъжица растително масло и лимонов сок) - 100 грама. Като напитка в менюто за хранене - зелен чай или джинджифил.
Отслабване Обяд: вариант 3
В това изпълнение, обяд отслабване част от растителен борш (постни) - 200 мл, и парче варено птици без кожа - 100 грама, плюс свежа салата зеле - 100 грама. Използвайте това меню, ръжен хляб - не повече от 30 грама и компот, варени сушени плодове.
Отслабване Обяд: вариант 4
Това обяд вариант за намаляване на теглото включва първа съединителна плоча, например ухото - 200 мл, и парче варена риба бульон за супа - 100 грама и 30 грама хляб (трици, зърнени храни, ръж избор), салата цвекло с морска водорасли - 100 грама. Домати или доматено пюре правят доматен сок (200 мл), леко го prisolit. Разредете сока не се нуждае от вода.
Отслабване обяд изпълнение 5
Това меню за вечеря - студена първо хранене (цвекло, friedge, зелена супа, хашиш, без картофи и колбаси) - 200 мл, като пилешко кюфте, плюс ръжен хляб (30 грама) или ръжени бисквити. Като гарнитура - задушени тиквички или патладжан, или нарязан краставица. От напитки на тази вечеря по-добре от всеки друг подход компот от пресни ябълки.
Отслабване обяд изпълнение 6
Това меню включва следните ястия: зеленчукова супа диета, например, "Бон" (за предпочитане по такъв супа, целина, както и голям брой варени зеленчуци, домати) - 200 мл. В размер на 100 грама на плоча сложи грах овесена каша или добре варен фасул, лъжица растително масло с аромат. Като алтернатива можете да ги замените задушени гъби (печурки, бели гъбички). Малко от ръжен хляб с малко захар по-горе изрази ястия. На третия - прясно сварено кафе.
Отслабване Обяд: Случай 7
За първото меню в тази грахова супа - 200 мл. На втория парче gefilte сладководни риби - 100 грама. Можете също така да режа на ръжен хляб или хляб, прясна зеленчукова салата - 100 грама, и като напитка - чаша зелен чай.
***
Не забравяйте, че диетата не трябва да бъде прекалено еднообразен. Опитайте се да го използвате всички предложени варианти за вечеря за отслабване, като ги редуват през седмицата, един след друг.
Снимка: Андреас Фишер / Rusmediabank.ru, yelenayemchuk / Rusmediabank.ru, Subbotina