Най-добрите упражнения за бедрата
Днес, за да имате красива, отрежете долната част на тялото на жените е не по-малко важно от едно красиво лице. Мащабът на външен вид, този фактор е не по-малко от половината. Поради заседнал начин на живот, с формите на проблема е престанало да бъде изключително възраст. Дори и младите момичета са с наднормено тегло може да се появи в нашето време, целулит и "уши". Има и противоречиви проблеми - свързани с прекомерно изтъняване. Но всичко това е доста лесно да се коригира - ако не бъдат мързеливи и правя специални упражнения за бедрата.
Проблеми и решения
Цифрата в областта на бедрата и задните части може да има различни "отклонения от нормата." Те са най-често срещаните проблеми:
- допълнителен обем и отлагания по бедрата;
- отпуснатост, огъване бедрата и задните части;
- много слаби и тънки бедра;
- твърде тънки бедра.
Нормализиране обем - основна и най-популярната задача обучение
Въпреки факта, че проблемите с бедрата са различни, във всички тези случаи, изпълнението на едни и същи упражнения. всички те помагат за укрепване на мускулите в тази област. Наднорменото тегло се дължи на физическо натоварване листа и тънки бедра растат по обем се дължи на развитието на мускулната тъкан.
Като конкретен проблем може да бъде идентифициран увисването на кожата на вътрешната част на бедрата. Поради липсата на движение в ежедневието такъв дефект често се появява дори в повече от двадесет години. Разбира се, се сблъскват с това явление, както и по-възрастните дами.
Огромен роля за събирането на женското тяло в перфектно състояние да играе правилното хранене. Без това, не фитнес зала няма смисъл. Тънки лица се насърчават да включват в диетата си много храни, богати на протеини. А pyshnotelye красоти - както обикновено, ядат по-малко сладки, мазни, нишестени храни, често замяна на всички билки, плодове и зеленчуци.
Упражнения за задните части и бедрата е абсолютно без усложнения. Повечето от тях са ни познати от училище по физическо възпитание. Нищо не пречи да изпълни домовете си. Завръщане у дома от работа, вечерям, и няколко часа poprisedayte и вълна краката си. Най-доброто време за фитнес залата - тази вечер, а не сутрин, както обикновено се смята.
Ефективността на обучението зависи от вашата упоритост. Те трябва да са редовни. Необходимо е да се "изчисти" времето си, така че, ако не всеки ден, то през ден със сигурност ", за да стигнем до машината."
Балет терминология тук стана случайно. Основното и най-ефективното упражняване на бедрата - клекове плие, или poluprisedaniya, които в големи количества, за да отговарят на балерина обучение.
Ако се занимавате с него сам не ви омръзне, посетете салона ще ви осигури и двете общество и професионалните съвети на треньори.
За урок беше интересно, поканите приятел
Упражнения за бедрата у дома
Направи хип гъвкава и привлекателна ще помогне на следните прости упражнения:
Плие клякам. Застанете прави, краката раздалечават, пръстите на краката се оказа. Поддържане на гърба прав, бавно се спускат и да се върне. Дръжте бедрата си най-ниската точка клекове да са успоредни на пода. При повдигане на необходимостта да се напряга си glutes.
Извършване на клека, можете да по схемата, изчислена за месеца. Започнете с 50 клека в един клас и постепенно увеличаване на броя до 250, което прави всеки ден "увеличение" в 10-20 клякам. На всеки три дни - от почивка.
Плие клякам може да бъде направено, без да се краката си от пода, или чрез повишаване на тока
Махи крака. Необходимо е с лице към стената и се опре на ръцете си. Седейки се на пръсти на левия крак, десния крак люлки направя напред и назад - 25 пъти. После заменя с крака си - и също вече се маха левия си крак.
Мускулите на краката и задните части работят във връзка с изпълнението на крачетата на напредък в позиция на четири крака
Извършване можете да рита краката си и на четири крака. Тази опция работи добре като бедрата и седалищните мускули. Падни на четири крака, гърба трябва да се прави. Започнете прави крак се движи назад и нагоре, като се опитва да се вдигне на крака изправи възможно най-високо. 10-20 Mach едно и другия крак, за да започнете би било достатъчно.
Lunges. Отваря серия от упражнения за вътрешната част на бедрото. Начална позиция - се изправи прав, изправете гърба, краката, разположени на ширината на раменете. Широко Стъпка в напред и седна на крака, се хвърли. Коляното й трябва да бъде директно вертикално над големия пръст на крака. Втори коляното крак - почти докосват пода. Върнете се в изходна позиция и повторете процедурата, заменяйки олово крака. Ние трябва да направим 10-20 напади на всеки крак.
Вдигане на таза. Легнете по гръб, сгънете коленете си и да поставите краката ширина на раменете. Arms разширени покрай тялото. Отблъсна петите от пода, повдигнете таза и няколко секунди Останете в тази позиция. След това бавно спуснете таза надолу. Повторете 5-10 пъти.
Bike. Вземете легнало положение. Повдигнете крака и да започне "да върти педалите" - това е, имитират каране на колело.
Велосипеди - прост, но ефективен упражнение
Ножици. И все пак в легнало положение, доколкото е възможно развод и пресече изправи краката ни.
Това е основен набор от упражнения за бедрата. Изхождайки от това, можем да излезе с различни варианти "Зареждане на опашката." Например, във фитнес залата, да се борят за са свързани идеалните форми на тежки снаряди.
ползи за обучение
Плие клякам да усложняват използването на гири. Упражняване оборудване е същото, само в намалиха ръцете - допълнителното натоварване.
По същия начин, можете да "бъде в тежест" и повдига таза от легнало положение. Мряна или гира трябва да бъде поставен директно върху бедрата и задръжте ръцете си.
Предимството на обучение във фитнеса в сравнение с домашен фитнес е, че има условия за упражняването чрез използване на специално оборудване. Те осигуряват по-голямо натоварване и по-ефективно. Можем да кажем, че това е най-ефективните упражнения за бедрата. Ето някои от тях:
- Клекове. Те ви позволяват как да премахнете излишъка в областта на бедрата и да увеличи обема си чрез назначаване на мускулна маса, ако е необходимо. Преподавателят ще ви кажа какво бреме, за да бъде оптимално.
- Огъване на крака в симулатора. За това упражнение треньор няма да има нужда от помощ. Това е много проста. Легнете на една пейка с лице надолу. Коленете трябва леко да клюмват. Краката се под хребети и ръцете, хванете предната ръкохватка. Bend и отпускам колене 10-20.
- Напади с гири. Вземете дъмбел. Широко "стъпка" напред с левия и десния крак последователно.
Теглата (лостове и дъмбели) ще ви помогнат бързо да се изгради мускул
По принцип, можете да направите необходимите боеприпаси в апартамента (ако отидете на обучение няма желание или способност) - и след това шансовете си за един красив, умен хип ще се увеличи още повече.