Куче Поза в техника производителност йога за максимален ефект
Zdravstvuete читателите на моя блог. Днес ние говорим за кучето поза. Това е една от основните асани в йога, няма значение дали става дума за хатха йога или Айенгар. Използването му е толкова голяма, че дори и далеч от йога хора са наясно с това и да включва комплекс от гимнастически упражнения. Куче Поза в йога има два варианта - на муцуната нагоре и надолу по муцуната.
В тази статия ще научите как да ги направите, за да получите желания ефект, и каква е ползата от нас се очаква в редовното изпълнение.
Adho мукха shvanasana - машини
По този начин, позата на кучето надолу се изпълнява правилно, защото:
Имам нужда да се изправи на четири крака, опитвайки се да се поставят на колене от ширината на таза и ръцете на нивото на раменете. В този случай, на пръстите на ръцете трябва да се съхраняват право напред, натиснете основата на дланта и в основата на пръстите на пода и се оправям лактите. Ако не искате да имате проблеми с гърба си, че не е необходимо да се огъват на талията.
Вдишайте и издишайте, докато изправяне колене. В същото време сте изправен гръб, преместете петата на пода и задната бедрото продължа нагоре, коленете и стяга. Главата трябва да бъде намалена между двете рамена, корема се отпусна.
Това означава, че се оказва, този слайд. Не случайно е името на поза също може да бъде намерен. Ако всичко е направено правилно, стомахът е изтеглена по невнимание. Мускулите на гърба и ръцете са изпънати. При това положение, аз ви съветвам да остане. Телесното тегло се опитват да носят оръжие в краката.
За тези, които току-що са започнали да практикуват хатха йога, достатъчно, за да издържат 5-8 вдишвания. Колкото по-практикуване, толкова по-дълго можете да отседнете в позата. След това отново на четири крака.
Urdhva мукха shvanasana - машини
Поза муцуната до много подобен на Кобрата поза, но има своите различия. Това може да се направи отделно и може да бъде веднага след кучето надолу мода. За да направите това, се търкаля и да се премести теглото си върху ръцете си. Таз при същите спуска и главата и цялата горна част на тялото се повдига нагоре. Погрижете се да запазите ръцете и краката ви са изправени и главата му да вдига поглед.
Тя трябва да бъде един добър завой в гръдната област, като се обърна за раменете и се опитваше да се върне в петата нагоре и надолу по гърдите. При това положение, също остават 5-8 вдишвания, които се движат напред талията ръбове между ръцете и поддържане на спокойна задните части.
Един съвет от мен: Ако искате да разтегнете гръбнака правилно и облекчаване на умора, е възможно да се повтори няколко пъти асана. По-добре е да се направи в следната последователност: след Горка отидете в лицето на куче надолу и от него в бара, и така няколко пъти, за да се повтаря тази китка.
Аз лично не препоръчваме това поза сами по себе си у дома, по-добре да го научат от първа под ръководството на опитен треньор. Тъй като куче намордник нагоре се отнася до асаните повишена възможност за нараняване. Куче муцуната надолу може безопасно да извършва при стриктно спазване на техниката на изпълнение.
Много скоро той ще стане любимата си позиция. Моята дъщеря Пелагия детството обича да го изпълни.
Какво да очаквате
Смята се, че Adho мукха Shvanasana нормализира енергийния поток. Ето защо тя и облекчава умората и дава усещане за прилив на сили, жизненост и лекота в тялото. Жените могат да ме питат - независимо дали това е полезно за красота? Определено да. Благодарение на прилив на кръв в главата, подобрява тена, кожни клетки по-бързо се обновяват съответно удължен младостта му.
От гледна точка на въздействие върху мускулите, поза укрепва раменете и краката, китките, укрепва коремните мускули и помага да се направи красива форма на краката, особено на глезените. Той е особено приятен за жените. За начинаещи, аз препоръчвам тази поза не забравяйте да включите класове.
Тази асана е полезно?
Всеки, който започва да практикува йога, заинтересовани от практическото използване на асаните. Куче Pose особено за тези, които страдат от умора, нервност, депресия, проблеми с храносмилането, затлъстяване. Йога упражнения за отслабване тук
Много хора питат: Помага ли срещу заболявания на ставите - артрит, последствия periatritov. Не мога да отговоря - това е един от най-добрите пози за подобряване на мобилността на остриетата, подобряване на стойката с сколиоза. това също е много добро за запек, жлъчен застой, лакомства анемия.
Кой не трябва да правим
Главоболие с неизвестен произход, синдром на карпалния тунел, също са противопоказани. В по-късно време на бременност, от упражненията, също е изоставена, ако не се чувствате неудобно в него. И в други случаи, потребителят е само от полза!
- Набор от упражнения йо.
- Най-прости пози.
- Набор от упражнения ха.
Следвайте статията и да получите до пощата. Дори и една малка част от съветите в блога, ще допринесе за вашата положителна промяна