Куче муцуната нагоре

Начало »База упражнява" Static "поза от йога" Куче муцуната нагоре "- техника на асани" Urdhva мукха shvanasana "и 9 упражнения полезни свойства (снимки)

Сред практиките на йога пози кучета заемат ключово място в същото време да бъде умерена трудност (погрешно ги съди, като елементарна като за пълното прилагане изисква справедлива стойност на готовността на цялото тяло).

Ние говорим за асани Adho мукха svanasana и Urdhva мукха svanasana. "Adho" на санскрит означава "надолу", а «Urdhva» - «нагоре».

На последния, ще говорим в нашата статия.

Как са "лицето на куче нагоре" и "надолу"?

Обикновено в групи от по две йога асани се извършват по двойки, ако и двете техники са вече добре усвояват стажанти. А именно, за първи път приложена Adho мукха svanasana, и оставя в поза Urdhva мукха shvanasana. От една страна, тя ви позволява да се отпуснете пред нов подход за първата техника. От друга страна, само по себе си представлява муцуна Кучета е истинска обучения за много от мускулите и сухожилията, както и за лечение и профилактика на заболявания.

Въпреки това, той трябва незабавно да се отбележи, че в началото на йога, и още повече, ако ще да се включат само някои от нейните елементи в ежедневната си обучение, е важно да овладеят тънкостите на позата на кучето надолу дори преди да започнете да си "близнак". И това само по себе си, понякога не е лесно и изисква време и търпение.

За поза Adho мукха svanasana - тънкостите на нейното изпълнение, ползите и противопоказания - вече разгледахме в предишната статия. И както беше посочено по-за начинаещи, най-добрият начин за излизане от тази асана за отдих в поза на детето, след което можете да се върнете към разработването на технологията.

Повече информация за позицията "Куче муцуната надолу" вижте тук.

За да започнете, се тества себе си, независимо дали сте усвоили Асана Dog муцуната надолу? Стабилен, ако се проведе под формата на обърната главна буква V на ръцете и краката прави, дръжте гърба си изправен, с пръсти, длани - отворени и краката си - закрепена за пода? Стоиш там по този начин в продължение на 4-5 вдишвания, за едни и същи за повече от един подход? Ако отговорът е да - това е време, за да научите второ положение на пробуждане от сън кучета. - ако не, да продължат да практикуват, да вземе олекотена версия с един стол.

Въпреки че първите й елементи изглеждат по-прости от тези в Adho мукха svanasana, не губят бдителност. Тя е втората поза асана се счита от специалистите увеличили травма, и не се препоръчва да се извърши първата без ръководството на компетентен инструктор, или дори без препоръка на лекарите (в случай на наранявания и заболявания).

В същото време Adho мукха svanasana изисква от вас да само внимателното внимание към детайла техника придържане, при което човек е в състояние да овладеят и да се на първа позиция.

И двете асана е много полезно да се направи една след друга. В крайна сметка, така че тези действия са не само правят едно куче, но почти всички други големи наземни четириноги (котки, лъвове, тигри ... с изключение на слонове и жирафи не следват тази традиция като сън най-вече стои).

А именно, няколко часа след оковите на сън изглежда естествено на първо как да се огъват и се простират на гърба и на гърба на краката (Забелязали ли сте, че когато сте дълъг сън е задната част на тялото започва да хленчи и иск дейност). И след това - как да се огъват обратно навътре, разтягане на мускулите на врата, торса и натиснете предната повърхност на краката.

9 полезни свойства асани

Просто имайте предвид, че положителните ефекти от тази позиция не е толкова много само в сравнение с техниката, нейната близнак. И това е само заради обърнатата характер на тази програма (относно значението на обърнати асани от йога по принцип трябва да се чете отделно). Не е случайно, Urdhva мукха shvanasana използва за релаксация. Въпреки това, когато се прави правилно, елементите, така че можете да получите огромно количество бонуси, които можете дори да работят като независима комплекс упражнения и алтернативни терапии.

Така че, в тази позиция:

1. Ефективно масажира всички прешлени връзки, благодарение на дълбоко назад прегърбване. Въпреки, че тези цели са четвърти на по-ефективни упражнения.
2. Абсолютно протегна цялата предна част на тялото, от мускулите на врата до върховете на пръстите на ръцете и краката (точно като "огледало", простираща цялата задна част на тялото, в лицето на куче надолу)
3. Укрепва мускулите на краката и задните части, като в познатия бара. но много по-мек (въпреки Urdhva мукха shvanasana крака и лежат на пода, те не са облекчени, а работните във формата на изометричните упражнения С две думи: .. мускули работят поради дългосрочното стрес, без говорителя, когато е налице повишено притока на кръв предимно на червените влакна които са отговорни за изгарянето на подкожна мазнина и okolomyshechnogo. Вижте също Топ 10 упражнения за задните части.
4. Като се има предвид по-горе, Urdhva мукха svanasana перфектно допринася за загуба в задните части и бедрата на тегло, както и да им се даде красива повишена форма. В същото време е изтеглен кръста, излишната мазнина се отстранява от страните на лопатките и цялата обратно областта. Обратно, раменете и натиснете става завидна стройна форма, сравнима само с фигурите на плувците (но не обременени от, за разлика, изразена мускулна).
5. Елиминира болка напълно във всички области на гърба, от опашната кост на лумбален и рамото и шията. Терапевтичният ефект се задейства от същия принцип както при плуване: Първо, в хоризонтално положение се вечна натиск върху прешлените; На второ място, се дължи на факта, че работата е предимно на ръцете и краката, гръбначния връзката се отпуснете и да опъвам. По този начин, това е също една отлична превенция на дискова херния и различни смени. Но от болки в гърба са по-ефективни методи. например, комплекс от "крокодил" от д-р махалебка или японски упражнения с валяк.
6. Добър отваря гръдния кош, отстранения междуребрие болка, дискомфорт в областта на диафрагмата, както и болезнените последици от травми, фрактури и рахит деца. Тя отваря белите дробове, подобряване на дихателната функция. Много полезно това упражнение за хора, които не са в състояние да се откажат от пушенето, както и водещи заседнал начин на живот за постоянно. Полезна когато сколиоза и прегърбена стойка.
7. Развитие и укрепване на мускулите на торса при мъжете и в крайна сметка на гърдата при жени, отнема добри стегнатите очертания, оставя така наречената огъване, особено след като повече от едно дете. Изпарява грозни гънки на мазнини в подмишниците. изчезва отпуснати ръце в лактите и раменете. Ето защо е препоръчително да се направи това упражнение за жени след 40 години, тъй като те са обект на по-бързо намаляване на мускулната маса и като резултат - естетическата disgarmonizatsii.
8. Подсилени раменете, лактите и китките. Въпреки това, не е случайно Urdhva мукха shvanasana е релаксираща: тя се нарича тялото на работата по значително по-малко налягане - защото по-голямата част от тялото на дъното, а не на върха.
9. Уелнес и анти-стареене ефект е абсолютно цялото тяло, тъй като подобрява функцията на белите дробове, което означава, че предлагането на органи на кислород. Укрепване на това влияние може да бъде само по-често повторение на асани.

Противопоказания

Не можете да направите упражнението "Куче муцуната нагоре" за хора, страдащи от синдрома на тунел на китката; по време на периоди на остър бронхит (остри етапи и всякакви заболявания); с наранявания, особено на гръбначния стълб; бременни жени (не се препоръчва).

Полезно е да се знае! Можете да използвате постелка за йога или друго покритие, за да се смекчи твърдия спирка, забележителен особено на обувката. В допълнение, тези устройства ще предотврати плъзгането на ръцете на пода, особено ако сте склонни към прекомерно изпотяване.

Подход да позира Urdhva мукха svanasana (снимка)

Вие сте готови да изпълняват техниките за асани като поза на кучето по главата и да го носят сами по себе си, например, след поза на детето - преминаване към едно куче през каишка упражнение, или само от легнало положение.

Нека разгледаме последната опция, защото е удобно да обясни правилната позиция на ръцете и краката.

Продължителност на еднократна стои в поза - 5-8 вдишвания, а след това има една минута - две. Въпреки това, ако все още сме в началото на развитие на йога, не вкарвайте каквито и китката или раменните стави или крак - стои в същото време позволява на тялото ви без силна болка, само за лек дискомфорт. Не забравяйте, че едно куче в това положение се чувства удоволствие от разтягане всички мускули на тялото, така че се опитват да стигнат до върха на положителни чувства и не прекалявайте с напрежението все още крехки стави.

ЗАБЕЛЕЖКА! Някои лекари дори съветват да се диша в стила на вълната: вдишайте през носа, издишайте през устата, а след това нещо се появи върху себе си нова вълна на вдъхновение незабавно върху издишването. В този случай, можете дори да публикува звукова вълна на имитация. Но това е - диша модификация, и все пак достатъчно цикли с дишането.

Няма Асана

В зависимост от това дали сте извършване на асана като отделна техника, или двойка с лице на куче надолу, съответно, както и необходимостта да се направи път за излизане от тази позиция. Основното нещо - това е гладка. Трябва ли да се търкаля всички части на тялото от едно състояние в друго. Както е описано по-появата на поза в легнало положение, и да го завърши добре.

Внимателно се търкаля в изходна позиция лежи на пода на първо място, задните части, а след това - бавно огъване лактите и вълна пускане в задната част на повдигнат арката понижава в права линия.

Били ли сте да гледате вълните ставам на пясъка? Това такава вълна, се опитват да трансформират сега и вие. Изпълнение на този преход трябва да издиша.

Можете да изберете да се повтаря асаните няколко пъти, което е необходимо за максимална релаксация назад и се простират на предната част на тялото. Въпреки това, той е по-ефективно да го направя в група с други асани, като поза на детето.

заключение

Ако правилно сте изпълнили всички тънкостите на упражнение Urdhva мукха shvanasana и постепенно се научили как да влиза в него и да се измъкнем и ще остане най-актуалната информация, като същевременно се поддържа правилното дишане и най-важното - изпитва удоволствие - можете да се поздравяваме! Вие сте усвоили една от основните техники от йога, през които сега можете да забравите всичко за болки в гърба и скованост в гърдите и невъзможността да диша напълно.

В допълнение, по време на ежедневната повтори изпълнението му в най-скоро красиво превърне вашия бедрата, талията и гърдите, както и толкова по-силно ще бъде раменните стави и ръцете. По принцип, вие ще забележите, което се случва за подмладяване на тялото, което ще се прояви в добра гъвкавост, находчивост, бодрост сутрин до късно през нощта, красив цвят на кожата и липсата на свързани с възрастта заболявания. Успех и добро здраве!