Коридор калории диета
Преброяване калории дневно потребление на храна се счита за един от най-ефективните начини за да заблудят наднорменото тегло, така че всеки, който се интересува, за да отслабнете определено трябва да опитате този метод. За тази цел е необходимо да се вземат под внимание височина, възраст и пол - така че индивидуалната граница на калориите ще бъдат определени по-прецизно. Прочетете статията, как да брои калории коридор.
Коридор калории - е минимален и максимален брой на калориите, които се нуждаят на ден за намаляване или поддържане на теглото.
1 кг мазнини съдържа 9000 калории. Съответно, за да отслабнете с 1 кг, трябва да изгори 9000 калории повече, отколкото яде храната. В един ден да е трудно и не е необходимо. И ако имате нужда да губят 10 или 20 допълнителни килограма? Как е необходимо да имате търпение, за да изпълни тази задача?
Популярни тайна др загуба на тегло и здравето
Всеки човек, който е избрал да хвърлят тези излишни килограми, не на последно място, което трябва да знаете за дневния прием на калории. С други думи, необходимо е да се изясни колко калории трябва да се "намалят" обичайната си диета. Но това обикновено се изчислява колко енергия на тялото се нуждае и как ще върви с храна.
Основните правила на калории в коридора
Помислете за основните постулати за отслабване чрез преброяване калории:
Как да изчислим калориите коридор?
Ние изчисляваме основен метаболизъм
- мъже. 660+ (13,7 х телесно тегло) + (5 х височина в инчове) - (6,8 х възраст в години) = ниво на базалния метаболизъм
- жени. 655+ (9,6 х телесно тегло) + (1,8 х височина в инчове) - (4,7 х възраст в години) = ниво на базалния метаболизъм.
Умножете по ниво на физическа активност
На следващо място, умножим получената цифра от съответната дейност фактор вас:
- заседнал × 1,2
- Средната активност (леки uprazhneniya1-3 пъти седмично) × 1375
- висока активност (интензивно обучение 3-5 пъти седмично) × 1,55
- много висока активност (NAT тежко натоварване 6-7 пъти седмично) × 1725
Резултатът се умножава по съответния коефициент на дейността, за която:
- заседнал × 1,2
- Средната активност (леки uprazhneniya1-3 пъти седмично) × 1375
- висока активност (интензивно обучение 3-5 пъти седмично) × 1,55
- много висока активност (трудно упражнение 6-7 пъти седмично) × 1725
Ние изчисляваме дневния калориен норма
Получени, количеството на калориите, които трябва да гарантират, че теглото ви не се е променило.
От получените цифри изважда 20% = калории дневно хранене.
Горната граница на нормата на калории ще ви позволи да поддържате теглото на същото ниво, на което е сега. Долната граница се препоръчва да се вземат калории минус 20-30%. Важно е да се наблюдава намаляване на теглото и неговата динамика в горната и долната част на коридора на калории.
Пример изчисления калории коридор за жени
Жена тегло 105кг, височина 164, възраст 31 години, средната активност
655+ (9,6 х 105) + (1,8 х 164) - (4,7 х 31) = 655 + 1008,00 + 295,2-145,7 = 1812,5 х 1,55 = 2809 3- 20% = 2,247 кал.
Напишете това число - най-много калории трябва да се яде в текущата дейност, за да отслабнете.
Искате ли да отслабнете? След това тези статии за вас
