Комплекс протеин
Протеинов комплекс (зелен крива)
Комплекс протеини - смес от различни видове протеини. което осигурява максимална концентрация на аминокиселини в близко бъдеще, след като в същото време бавно смилаеми протеини осигуряват забавено мускулна сила.
Съставните протеинови комплекси [цитат]
Установено е, че казеин се абсорбира по-бавно от суроватъчен протеин. постепенно увеличаване на концентрацията на аминокиселини в кръвта и я държи на високо ниво в продължение на 6-8 часа. Това свойство прави дългосрочен източник на протеин, казеин, за да се поддържа висока концентрация на аминокиселини в кръвта през целия ден, но това е концентрацията на пиковите издигат причини растежа на мускулите. така че тази функция е полезна, само през нощта или в редките власт.
Суроватъчен протеин, за разлика от казеин, много по-бързо се абсорбира от тялото, създавайки мощен освобождаване на аминокиселини за кратък период от време (30-40 минути) и причинява максимално анаболен отговор. Ето защо, суроватъчен протеин, препоръчва да се вземат преди и след упражняване да се предотврати разграждането на мускулния протеин.
Яйчен протеин заема междинно положение, и също толкова добре да се комбинира с суроватъчен протеин. По отношение на биологичната стойност, фактор ефективност, аминокиселината скоро - отлична комбинация, която ще се насити кръвта веднага след обучение дължи на суроватъчен протеин и след това да се поддържа висока концентрация на аминокиселини поради яйчен белтък.
Смес от три протеини горе комбинира всички положителни качества и елиминира недостатъците на всеки е част от протеина.
Соевият протеин е най-съвместима със серум, който да елиминира недостатъците на първия. Допустима комбинация от соев протеин и яйчен белтък, но често в такъв случай той е съставен, и казеин и протеини от суроватка.
Понякога сложни белтъци се наричат бавни протеини. тъй като те са в неговия състав съдържа бавно смилаеми протеини.
Това изисква интегриран протеин [редактиране]
Пълно протеини се препоръчват като в мускулите набиране на персонал, и с намаляване на теглото и работят на облекчение, но изследвания показват, че най-добър ефект се постига чрез използване на суроватъчен протеин, независимо от спортни цели.
Време и честота на приемане [редактиране]
Идеалното време на рецепцията на комплекса протеин - преди лягане, това ще гарантира, че аминокиселините в мускулите през цялата нощ. Тя може да се използва вместо серум за 2 часа преди тренировка за попълване аминокиселина басейн. След тренировка е по-добре да се вземе един бърз протеин. В допълнение, можете да направите сложен протеин преди дълги периоди без храна. Например, ако знаете, че не можете да ядете през следващите няколко часа, не забравяйте да пиете протеинов комплекс порция (30 г).
режим на прием е приблизително същата като през определено тегло: преди лягане, и преди дълги периоди, без да яде. В допълнение, комплекс протеин може да замени 1-2 хранения. Порции със загуба на тегло по-малко от половината - около 15 грама или 1/2 стандарт част.
Недостатъци [редактиране]
В допълнение, производителите често добавят в големия размер на соев протеин с много ниска цена, която има доста недостатъци.
Повечето сложни протеини [редактиране]
- Syntha-6 от от BSN - много добро съотношение цена / качество, не е добър избор за процента на протеин (общо 50% - 22 грама на порция от 44 грама ..). Вкусът му е страхотно. Най-популярната протеин комплекса.
- Matrix от Syntrax - отлично съотношение цена / качество, достъпно и ефективно комплекс протеин.
- Combat Powder от MusclePharm - качество на продукта, съдържа в състава на различни видове протеини, но има среден вкус.
- Protein 80 Plus от Weider - chetyrohkomponentny качествени протеини. Изрично минус - скъп.
- Elite 12 Hour Protein от Dymatize - вариант на бюджет, един от най-евтин протеин, има лош вкус и разтворимост.
- Professional Протеин от електроенергийната система - отлично съотношение качество / цена, съдържа 5 вида протеин. Висококачествен протеин се интегрира по-ниска цена.
- Probolic-SR от MHP - може би най-добрите в вкус протеин комплекс от всички. Въпреки това, осезаемо надплащане за марката и соя като част от своята смяна надолу.