Колко за деня можете да ядете една порция, bebiklad
Преяждането и липсата на движение - е проклятието на модерните времена. Хората се движат малко и да яде много, и да яде по-често, отколкото не се хранят здравословно. За да тегло остава нормално, че е безполезно да седне на диети. Продължавайте с добрата форма ще помогне на една балансирана диета и здравословен начин на живот.
Колко може да се яде в един ден, така че да не наддават на тегло
За съжаление, ям каквото си искам и във всякакви количества, да лежи на дивана и не наддават на тегло - невъзможна задача. Ограничете се до храна и необходимостта да се движат за здраве и фигура. Днес, много от препоръките могат да бъдат намерени в литературата и в списания за това как да се хранят правилно, но не за всички такива съвети определено си струва.
В храненето има няколко важни принципи, които задължително трябва да се следват:
- Ястията трябва да са балансирани в диетата трябва да бъде белтъчини, мазнини и въглехидрати. Вегетарианството и моно-диета, похвали своите поддръжници - са вредни за здравето.
- Норми на приема на калории за различните хора са различни и те зависят от възраст, пол и ниво на физическа активност.
- През деня, храната трябва да се приема редовно. Оптималният брой хранения за възрастни: 4-6 пъти на ден на малки порции.
Как да се изчисли размера на частта, която може да се консумира
При прехода към правилното хранене е трудно да се научите как да се изчисли оптималната големина на партидата, за да на всяко хранене не тежат на калории храни и преброяване. Тя е много по-удобно, когато нормалните размери порции на употреба "изключва ръцете си."
Това е проста: измерване на идеалните части за вас ще бъде свой собствен китката и дланта. По този начин, при хранене трябва да консумира не повече от 100 грама постно месо или риба - парче с длан (а именно дланта и пръстите не се броят) в дебелина и размери. В деня, се препоръчва да се яде част от червено и бяло порция месо или една част от месото, и един - рибата.
А обслужването на въгжлеродсъдържащите храни (макаронени изделия, ориз, кафяви или кафяви, ечемик, елда, овесени ядки), не трябва да надвишава размера на юмрук, но зеленчуците можете да ядете две шепи на ден. И ако веднъж на ден ядете зърнени или тестени изделия, а след това друг хранене, изберете зеленчуци като гарнитура. Месото трябва да ядат зеленчуци - така че по-добре се абсорбира от тялото, и риба с ориз.
Маруля, краставици, магданоз, копър, зелен лук, рукола, можете да ядете колкото си сърце желае - тези продукти няма да добавят тегло до вас, без значение колко не ядете.
Тънко нарязан сирене или шунка трябва да бъде размерът на фалангите (стиснете юмрук - квадратни парчета не трябва да надвишават областта на фалангите на четири пръста).
За десерт веднъж на ден, можете да си позволите малко сладко. Парче шоколад с размер на пръст, или топка сладолед размера на не повече от половината от свит юмрук.
Сервиране на плодове също не трябва да бъде повече от юмрук - тя може да бъде плодова салата или някакъв плод един, да речем, една голяма круша или ябълка. В деня можете да ядете една порция плодове и една чаша нискомаслено кисело мляко.