Коктейли за наддаване на тегло в дома и високо калорични протеин

Не всички спортисти се стремят да намалят теглото си. Мнозина се опитват да наддават на тегло, но не под формата на мазнини и мускули. За да направите това, вие трябва да спазва режим, програмата за диета и упражнения. В ролята на допълнителните средства, които се използват за повишаване на теглото шейкове като у дома си. При съставянето на техните спортни диета задължително включени в диетата. Рецептата на подготовка на такива напитки не е трудно, можете да се у дома си шейк протеин за напълняване направи.

Как да си направим коктейл за установявана в дома

Протеинов шейк за мускулна набиране не може да бъде заменен с общ ястие. Това се дължи на концентрация на протеин, който участва в изграждането на мускулите, както и липсата на вредни мазнини, въглехидрати. Ако просто се увеличи размерът на проста храна, вместо на мускулна маса ще получат допълнително тегло. Протеинови шейкове за растежа на мускулите са еднакво полезни за мъже и жени.

Повечето фитнес зали предлагат такива напитки. Ако искате да се запишете, трябва да се научите как да направите дома си шейк протеин. Това ще ви позволи да контролирате своя състав, броят на съставките, доколкото той висококалорични и питателна. Основният елемент на напитката - протеин, който е вариант на сух протеин. Плюс коктейли - те са наистина вкусни. В момента не популярен следните видове протеин:

Ако не искате да харчите пари за протеин, има възможности за това как да се мине без него, и да направи коктейл с яйце и сирене, но концентрацията на стойност и протеин ще бъде по-ниска. Вие определено ще трябва блендер за смесване на съставките и удобен шейкър, да вземат едно питие на фитнес. Помислете за най-простите рецепти и калории протеинови шейкове.

За да се подготви шейк протеин като у дома си, ние първо трябва да посетят магазина. Всички необходими съставки се продават по рафтовете на супермаркета, но за протеина, необходими за справяне в специализиран пункт за продажба. Най-добрият начин за увеличаване на растежа на мускулите и да се суроватъчен протеин. Ние се нуждаем от следната сума от съставките:

• мляко - 500 мл;
• сух протеин - 50 д;
• ниско съдържание на мазнини извара - 70-100 грама;
• яйце - 1 бр.
• плодове сироп.

1. В блендер изсипете млякото, добавете 2-3 супени лъжици протеин на прах и включете.
2. Изключете устройството и добавите малко сирене. На отново се разбърква в продължение на 20 секунди.
3. След това добавете толкова протеини, за да се получи обем от 0.5-0.6 литра.
4. Изсипете плодове сироп или пуснати замразените плодове. Това е необходимо, не само в името на вкус. Те действат като антиоксидант. Ако не разполагате с плодове, хвърли най-малко лед.
5. Донесете коктейл състояние, докато гладка, това се разбърква.

Протеин въглехидрати

За кльощави момчета и момичета, в допълнение към набор от мускулна маса, което трябва да се мисли за общия обем на тялото. достатъчно количество въглехидрати, необходими освен протеин. Протеин-въглехидратни коктейли са подходящи за това най-добре. Например, ако готвач коктейл "Добро утро", ние получаваме 74 г въглехидрати, 25 гр протеин, двеграм мазнини. Енергийната стойност на напитката - 399 калории. Имаме нужда от:

• нефилтриран ябълков сок - 200 мл (1 бр.);
• неподсладен ябълково пюре - 120 мл;
• ванилия замразено кисело мляко - 50 д;
• препечен пшеничен зародиш - 2 супени лъжици. л.
• обезмаслено мляко на прах - 40 д;
• Суроватъчен протеин - 10 грама;

1. Добавете блендер сок, ябълково пюре и кисело мляко. Разбърква се 20 секунди.
2. Поставете останалите съставки. Разбърква се до хомогенност.

без протеин

Има варианти за това как да се направи шейк протеин без използването на протеин на прах. Това ще спести пари и да успокои тези, които се тревожи за естествеността на тази съставка. "Класик" Например, един протеинов шейк ръце. Вие в крайна сметка се получи 300-400 грама питие. Стограма 38 г въглехидрати, 11 грама мазнина, шестнайсетграм протеин. Енергийна стойност - 306 ккал. Вие ще трябва:

• банан - 1 бр.
• варено яйце протеин - 4 бр.
• Мляко - 350 г;
• извара - 100 г;
• Мед - 2 супени лъжици. л.
• зехтин - 1 супена лъжица. л.

1. В блендер, изтеглите всички съставки.
2. Бъркайте до хомогенност.
3. Преди използването на хладно.

• извара - 300 г;
• кисело мляко или кисело мляко - 2 чаши;
• Какао на прах - 1.5 часа L.;.
• захар - 1 супена лъжица. л.
• опаковки ванилин - 1 бр.
• вода - 100 мл.

1. Във водата добавяне на захар и какао. Готвене на огън напитка. Даваме го оставете да къкри за около минута.
2. Получената смес трябва да бъде горещ шоколад.
3. Изсипете го в блендер и добавете всички останали съставки. Бъркайте до хомогенна и даде готино.

калорични коктейли

За тези, които имат добра обмяна на веществата и наддаване на тегло е проблем в програмата за обучение в допълнение към обичайната храна е необходимо да се диета протеинов шейк. Поради естеството на телесната маса на такива хора се разраства бавно, всяка калория брои. Те се нуждаят от натоварваща доза от въглехидрати, протеини, мазнини. За да се подготви напитката, ще ви трябва:

• Протеин прах - 1 супена лъжица. л. с пързалка;
• силно кафе - 200 мл;
• шоколад кисело мляко - 100 мл;
• крем заместител - 2 супени лъжици. л.
• лед - кубчета 5-6;
• какао на прах - на върха на една чаена лъжичка.

1. Brew кафе, отделни основания.
2. Изсипете го в блендер, добавете останалите съставки.
3. Бъркайте до униформа, нека студена напитка.

Когато пиете шейк протеин

Вече знаете как да направите дома си шейк протеин. Остава да се справят с това кога и как да го вземе правилно. Експертите са установили, че за растежа на мускулите, необходими за поглъща 1,5 грама протеин на килограм тегло. Заедно с храната, която се получи средно по 70-75 грама протеин. Например, вашето тегло е 70 кг, трябва 100 грама протеин на ден. Вземете далеч от това е, че ние получаваме от храната. Оказва се, че имате нужда от около 35-40 грама протеин от коктейл. Консумирайте повече разпоредби силно се обезкуражава.

Пиенето на коктейли за бързо наддаване на тегло се препоръчва всеки ден, независимо, тренирате или не. Приеми разбиват в продължение на най-малко 2 пъти - ден и нощ. Те могат да бъдат 3-4, най-важното - да пие ежедневно обем. В тренировъчни дни се препоръчва да се пие коктейл преди упражнение за половин час и веднага след това. Това ще увеличи многократно ефективността на обучението, се ускори възстановяването от тях.

Той отдавна исках да опитам коктейлите, но всички пари в начина на протеина не могат да бъдат събрани. Аз използвам вашите рецепти, без използването на протеин на прах. Оказа се, вкусни, през изминалата увеличението на месец в масата на 1 кг. Аз пия повече.

През целия си живот съм спортувам, но не намери целта за постигане на красиви пропорции на тялото. Треньорът каза, че е необходимо да се пие протеинови шейкове. ви рецепти шпионирал, аз ще се опитам. Благодарим Ви!

Рецепти такива напитки са много право да се намесва в съставките на вкус. Основното нещо - да напусне течна основа (сок, мляко), протеин (сирене или на прах) и нещо на вкус. И, да, с дозите трябва да бъдат внимателни, да не се прекалява.