Когато стартирате че намаляването на теглото, на първо място, въздействието върху мускулите на краката, бягане кора, раменете

Спринт отнася за аеробна дейност, което може да се случи, когато добър загубата на над телесните мазнини. Редовен джогинг, не само ще ви помогне да се почувствате по-добре и винаги да поддържаме добро настроение, но също така, ако е необходимо, да коригира своето тегло и обем.

Ето защо, много бегачи се интересуват как мускулите да работят по време на работа, което е загуба на тегло по време на движение на първо място като ефект работи в различни части на тялото: ръце, корем, гръб?

Как да отслабнете бързо - при джогинг в парка на бягаща пътека у дома или във фитнеса? Отслабнете или люлеещи крака време на джогинг? Защо някои трудно и тичам редовно, но, уви, не мога да отслабна? Всички тези и други въпроси отговори се съдържат в тази статия.

Това намаляване на теглото, когато стартирате?

Редовен джогинг (с правилно хранене) ще ни позволи да загуби "допълнителна тежест". Да видим какво е да намалите теглото си, когато ние да се кандидатира.

Особено важно е да запомните, че загуба на тегло е често срещано и не локален процес на човешкото тяло. За да се намали теглото, е необходимо, в допълнение към редовни аеробни (в нашия случай - по-специално за неблагодарна) натоварване ограничаване приема на калории. Основното нещо - да харчат повече калории, отколкото получаваме от храната.

Това намаляване на теглото, когато работи на първо място?

От това, което имате по време на редовния джогинг отслабнете, на първо място, това зависи от начина, по който работи, като пуснете стил.

• Например, когато бягане телесно тегло, обикновено прехвърлят от палеца на петата. По време на джогинг движение назад на мускулни и седалищните мускули на бедрото.
• Докато работи в така наречения "спортен" телесното тегло се прехвърля, а напротив, на мъчения до петите. По този начин тя се включва активно glutes.
• По време на спринтове атлети обикновено се движат, като се започне от капака на целия крак. По време на тези спринтове бедрените мускули работят добре, а мускулите на прасеца.

Как мускули крос-кора и раменете?

Работещи голямо влияние върху тези мускулни групи. Вярно е, че загуба на тегло в тези места няма да се случи толкова бързо, колкото в краката. Ето някои съвети, можете да дадете на натоварването се увеличи и, като следствие, бърза загуба на тегло:

Това намаляване на теглото по време на движение на бягаща пътека?

Предимствата на бягащата пътека може да се отрече, дали си струва да си у дома, или да ви дойде да работи на фитнес. В крайна сметка, когато прозорецът студа и дъжда, много по-хубаво да се изпълнява на закрито.

Така че, ако сложи я да отслабнете, а след това, в зависимост от правилното хранене, редовни физически упражнения на бягаща пътека, за да ви помогне да постигнете тази мечта и ще бъде отлично допълнение към програмата за авторска загуба на тегло като цяло.

Ето няколко съвета за неблагодарна:

• Най-добре е да работи тук на сутринта, най-малко 30-40 минути преди закуска.
• Трябва да имате редовно, опитайте се да не пропуснете една тренировка. В идеалния случай - най-малко четири пъти през седмицата, а дори и по-добре - всеки ден.

Както и при нормално движение, загуба на тегло, когато се прави неблагодарна не зависи от натоварването и интензивността на състезателни режими.

Така че, на пистата, можете да настроите различни опции, като "работи на хълма", промяна на нивото му наклон. Можете да регулирате скоростта на движение в km / h.

Когато се практикува редовно, най-бързият загуба на тегло ще се случи в задните части и бедрата, но всичко зависи от характеристиките на тялото си. Като цяло, ефектът от намаляване на теглото по време на движение на бягаща пътека няма да се различава от джогинг, например, в парка.

Отслабнете или люлеещи краката по време на движение?

Това е един много важен въпрос за много пътеки. Например, ако на нежния пол краката са проблематично място и се нуждае, за да отслабнете и да не се изгради мускул в областта на бедрата и прасците, тя се чудеше: ще донесе желания резултат, ако редовно междуградски джогинг.

Най-добрата илюстрация за отговора на този въпрос ще стане професионален маратон спортисти. Забележка: Краката не са много обемисти крака, а понякога - много по-фини, отколкото повечето други хора. Това е отговорът на въпроса: Дали краката отслабнете с редовни джогинг за дълги разстояния.

Факт е, че когато се работи, ние активно участваме бавни мускулни влакна, които растат от fiznagruzok бавно, за разлика от мускулните влакна бързо потрепване.

Така че, ако имате отлагания на тлъстини в краката, редовно джогинг - това е вашият избор, освен Adidas откри в Москва спортна база «Runbase Adidas», където можете не само да стартирате перфектно с треньора, но и полезно време.

Въпреки това, ние трябва да помним, че работа - не е само един маратон. но също така, например, спринтови състезания - надбягване за къси разстояния. Сравнете маратонци и спринтьори: това е абсолютно различни видове спортисти.

Спринтьори крака много по-големи, като по време на състезания за спринт се използват бързо myshechnyevolokna споменато по-горе. С тяхна помощ, можете да направите в кратък период от време максимално усилия, но те са значително по-ниско да се забави издръжливост. Много спринтьори специално изпомпват краката си с помощта на силови натоварвания във фитнес залата.

Ето защо, ако вашата цел е не само да отслабнете, как да помпа мускули на краката, бедрата и задните части - с тежка щанга клек. От редовни писти дълги разстояния крак е малко вероятно да се помпа силно.

Защо някои бягане, но не отслабна?

Една от основните причини е грешна диета.

За процеса на отслабване успешно, трябва. в допълнение към редовното бягане, диета, не се опитват да "оправи" с консумацията на калории. Препоръчително е да се яде 5-7 пъти на ден на малки порции и да не се яде храна за най-малко половин час преди тренировка и след час-два.

В допълнение, голямо влияние и редовни физически упражнения. Човек трябва само да хвърли план - и изсипа кг може бързо да се върнат.

Препоръчително е да се работи всеки ден, а ако не е възможно - след това най-малко 3-4 пъти седмично. Не забравяйте, че джогинг веднъж на седем дни - единствено за поддържане на вече постигнати раната резултати.

Всеки вид има свои специфични раси и технологии, така че ако искате да се постигне намаляване на теглото на някои части на тялото - обърнете внимание на най-добрите начини да се изпълнява.

Опитайте се да тичам редовно. В началото на обучение е по-добре да направим малък fiznagruzki, се кандидатира за половин час, а след това постепенно да увеличавате натоварването. В допълнение, когато "правене" форми не би да са не както трябва да получи съвети от професионален треньор.