Каланетика, неговите предимства и недостатъци на видео

Характеристики каланетика упражнения

Каланетика упражнения система включва много мека и почти статични упражнения, които са предназначени за разтягане на мускулите и създаването на статични натоварвания. Ако правите упражненията правилно, те позволяват да се работи дълбоките мускули, че докато други, като аеробни тренировки остават неизползвани. Това позволява много ефективно отслабнете, укрепване на организма и повишаване на неговата гъвкавост.

Много упражнения каланетика, заимствани от йога. но те често се извършва с големи закъснения пози. Каланетика често се нарича гимнастика неудобни позиции, държейки трудни пози за няколко минути, тя изисква много енергия, така че ефективното използване на излишната енергия и осигурява мускули натоварване.

Каланетика създател твърди, че само за 10 часа в режим на упражнения могат да подмладят в продължение на 10 години.

Особено внимание каланетика, както в йога, правилно дишане се плаща. Тя трябва да бъде дълбока и добре предостави всички мускули с кислород. Два часа преди урока е по-добре да се откаже от храната, и най-добре да не се яде три часа след тренировка.

Предимства класове каланетика

Гимнастика каланетика е създаден американски Калан Pinckney. Тя страда от болестта на коленете и гърба. защо почти никой от спортовете, тя не дойде. Калан отказа хирургично лечение, и тя решава да бъдат излекувани с помощта на установените си гимнастика. Изненадващо, идея си е успех, а през 80-те години на миналия век, което можеше висок глас за неговия успех.

Според създателя, тази фитнес зала има много висока ефективност с минимални здравни предупреждения. Един часови сесии каланетика може да замени 24-часови аеробика или седем часа изпълнява гимнастически упражнения. За повечето здравомислещи хора, разбира се, е ясно, че това не е нищо повече от преувеличено, но тези, които са се опитали обучение по тази система за себе си, се потвърди - тяхната ефективност е изключително висока.

Едно от основните предимства на каланетика е високата ефективност на въздействието върху пресата. Belly - проблемна зона повечето жени, така каланетика може да се превърне в истински спасението.

Каланетика помага подредено на обмяната на веществата. По време на физически упражнения се активира обмяната на веществата и остава така за известно време след тренировка, така че можете да отслабнете много по-бързо.

Каланетика база са 29 упражнения, които станаха основа за йога ACCA.

Системата от упражнения от началото насочена не само към коригиране на теглото и фигурата, но и за лечение на проблеми с гърба и ставите. Ето защо, редовни физически упражнения не само помага за подобряване на фигурата, но и подобряване на стойката си и дори лекува остеохондроза.

Каланетика упражнения се изпълняват в бавно темпо, така че те могат да действат като алтернатива на фитнес и аеробика в горещите летни месеци, когато активното натоварване са трудни.

На първо е необходимо да се ангажират с каланетика три пъти седмично. След като стигнете до целта за подпомагане на резултатите ще трябва да се справят само с един час на седмица.

недостатъци каланетика

Но помисли каланетика панацея от всички проблеми, свързани с фигурата и поза също ще бъде наред. Там тя и недостатъци. Първият - сравнително по-висока сложност на упражненията. Каланетика начинаещи може да изглежда странно, но упражнението е твърде трудно. Обикновено, за да изпълни едно упражнение отнема около час и половина с подгряващо, но новодошлите рядко се съхраняват в продължение на повече от 45 минути. С цел да се затегне техните физически способности до ниво, необходими за изпълнение на цялата сума на упражняване на час и половина тя отнема средно около 30 сесии.

Каланетика упражнения са предназначени за хора, които имат сравнително високо ниво на физическа подготовка. Ако сте с наднормено тегло, много от упражненията може да изглежда като просто поразителна. Но не се отказвайте преди време, трябва да се комбинират упражнения с правилно хранене и ежедневно постепенно увеличаване на натоварването.

Каланетика е един от най-не-травматични упражнения на, ако се прави правилно, ранените просто нереалистично.

Каланетика много важен недостатък е, че тя не отговаря на всички жени и има редица значими противопоказания. Не е необходимо да се извърши този набор от упражнения за жени, които имат проблеми със сърдечно-съдови заболявания, както и астма. Ако е необходимо, някои от упражненията можете да изпълните, но товарът трябва да бъде много по-ниска, отколкото при жените, които задоволително здравословно състояние. Около година и половина или дори трябва да се въздържат от дейности каланетика, след всички операции, включително и след цезарово сечение.

Каланетика - много специфичен набор от упражнения, понякога съвети, познати на повечето спортове, тя не работи. Ето защо смятаме специфичния съвет за тези, които започват да се занимават с каланетика.

На първо място, по време на часовете каланетика не може да бъде преумора. Всички упражнения трябва да се извършват бавно и постепенно. Също така е необходимо да се увеличи натоварването много бавно и внимателно. Важно е да се направи това, което получаваш и не се опитвайте да постигнете всичко бързо.

Занятията се най-добре в пред огледалото, тя ще помогне да привлечете целия трафик и следи техния успех.

Дишането по време на тренировка трябва да е гладка и тиха, тя не може да бъде забавено.

Не се ангажирайте с музиката, а само ще намали темпото, по-добре е да се направи всичко в мълчание и да се съсредоточи върху дишането и усещанията.

Едно от имената каланетика - "дамски гимнастика", както мъжете, обикновено не разполагат с търпение, за да извършват дългосрочни статични упражнения.

В началото на тренировките с тежести може да се увеличи леко. Това не е ужасно, това обикновено се случва за сметка на увеличаване на мускулите. Тя може също да увеличи талията, но в крайна сметка всичко се връща към нормалните, намален обем и тегло също.

За първи път ще трябва да се занимава с каланетика най-малко 2-3 пъти седмично в продължение на един час. С течение на времето, продължителността на обучението ще бъде намалена за подпомагане трябва да се пропуска само за 15 минути на ден.