Какво трябва да спите по-добре
Никой не обича нощта мята в леглото се опитва да спи, той е толкова разочароващо да се справят с омраза безсъние!
Има няколко тайни, които могат да ви помогнат да спи и да се отпуснете за през нощта.
Ако постоянно извършват тези съвети, преди да си легнете, можете да заспите лесно.
Вземете гореща вана
"Два часа преди сън вземете гореща вана в продължение на 20-30 минути," - препоръчва д-р Volsleben Джойс (Джойс Walsleben). професор по медицинска отдел на Университета в Ню Йорк (Ню Йорк университет по медицина). "Ако се загрява тялото по един или два градуса с помощта на гореща вана, температурната разлика е, че когато се окажете в леглото, ще ви помогне да се потопите в дълбок сън." - каза тя. Душ в този случай е по-малко ефективен, но също така помага.
Поставям себе си преминаване към различна интензивност
Вечерта, след залез слънце, тялото ти произвежда хормона мелатонин. което води до човек сънлив. Това се случва, когато мозъкът получава определени сигнали, че е време да отида да спя, защото на околната среда. "Мелатонин - хормонът си тъмнина, то няма да бъде произведен в ярка светлина," - казва Volsleben. "Ден следва нощ през лятото от около 9 до 22:00. Ако ще да бъде в една стая с слабо осветление, преди да отида да спя, тялото ви може по-лесно да се настройват към сън."
Можете да помогнете на тялото си да се разбере, че е време да си лягам, ако сте си поставили определени ритуали и да се придържате към тях всяка вечер. "В този случай, на мозъка ще бъде лесно да се премине към режим на заспиване." - казва Гари Замит (Gary Замит). Доктор на науките, директор на Института за изследване на проблеми със съня в Ню Йорк (нарушения на съня институт в Ню Йорк). "Например, ако извади от килера пижамата си, pricheshet, а след това отиват да си миете зъбите - тези ежедневни ритуали могат да коригират тялото ви, че е време за сън."
Избягвайте стимуланти през нощта
Ако откажете от обичайната чаша кафе, а вечер, тя ще ви помогне да заспите по-бързо, тъй като кофеинът е стимулант. "Не мога да разбера защо хората пият кафе, а вечер, ако те не спят." - казва Volsleben.
Никотинът също е стимулант, но не спя и будност. Никотинът увеличава сърдечната честота и изпраща сигнал за тревога до мозъка.
Изключете телевизора и компютъра
Може би си мислите, че да чуе новините от приятел преди лягане има успокояващ ефект, но практиката показва, че след съобщението на мрежата ще пожелаете и да се въртят в леглото се опитва да заспи. светлината на монитора (или телевизора) е предизвикателство, според Volslebena, така че е най-добре да се избегне седи пред компютъра или гледане на телевизия преди лягане.
"Преди да сме готови да спи, опитайте се да се успокои ума си, за да се направи нещо релаксиращо като чета в удобен стол или където и да е, но само от леглото," - каза тя. "Спри да гледат телевизия, преди да отиде да спи, или да проверите електронната поща."
Ако студени крака не ви позволяват да заспя, особено през зимата, да ги стопли с чифт топли чорапи. Това ще помогне за подобряване на кръвообращението в краката си, и вие ще бъдете в състояние да заспя, каза д-р Fillis Дзъ (Филис Зее). професор на медицинския отдел в Северозападния университет в Чикаго Файнбърг (Файнбърг, Факултет по медицина Северозападния университет).
Да не се яде или пие преди лягане
Обилното храни или закуски с подправки преди лягане може да предизвика храносмилателната система да работят извънредно, като в същото време не можеш нормален сън. Алкохолът може да сте склонни да спя, но ще ви накара да се събуди през нощта и няма да се потопите в дълбок сън, така че на сутринта ще се чувстват претоварени.
Ако пиете преди лягане много течности, трябва да ставам през нощта, за да отида до тоалетната. "Много средна възраст хората стават през нощта поради тази причина." - каза Уилям Dement (William С Dement). професор по психиатрия в Станфордския университет (Stanford University). "Ако ограничите приема на течности преди лягане, няма да се събуди."
Превод: Denisova Н. Yu.