Какво е за вечеря

Не е тайна, колко важно е да се хранят правилно, дори и в анимационния филм "Не знам на Луната", поничка казва: "Диета не се нарушава." В тази статия ще говорим за това, което е за вечеря. Някои хора, като цяло, не споделят храна, ядат каквото си искат и когато искат, обаче, не е съвсем правилно, и за поддържане на добро здраве е необходимо да се спазват някои правила.

Правила: какво да ядат за обяд

• Хапнете, приблизително, по едно и също време.
• Трапезария, задължително, трябва да се яде топла храна най-малко едно ястие, но тя трябва да бъде приятна. Това допринася за добре координирана работата на храносмилането.
• По време на обяд храната може да се консумира няколко хранения, може едно, всичко зависи от това колко сте яли през деня.
• Плодове и храни, съдържащи фибри, по-добре е да се консумира 20-30 минути преди обяд, той ще направи стомаха си на работа, и да го подготви за основния прием на храна.
• Супата не е задължително, но е желателно, защото води до насищане. Въпреки това, повечето супи се усвоява бързо, така че да имат предвид това, когато планирате вашата диета.
• По време на обяд можете да пиете, ако искате да, обаче, експертите препоръчват за пиене на вода по време на хранене, както и чай, кафе, сок, сокове и други напитки да се пие след вечеря (20-30 мин.)
• Десерти и сладкиши са по-добре да не се пие по време на обяд и се хранят в чай ​​след вечеря.
• Алкохолът напитка по време на вечеря можете, но е необходимо да се направи една добра чаша вино, в този случай, най-важното - не прекалявайте. И не мислете, че алкохолът стимулира апетита, това не е така.
• Когато храната не трябва да се прибързва. Дъвчете храната си добре и да си време, и така, освен това, не се хранят по време на път.
• От таблицата е необходимо да се оставят доволни, но не pereevshim, това правило за всяко хранене. Стандарт за себе си може да се определи емпирично, защото насищането идва само след 10-15 минути след поглъщане. Ако не се спре навреме, веднага след като храната започва да се усвоява, ще бъде трудно, и вие ще осъзнаете, че преяждат и са загубили всичко способност да работи.

Какво да ядем, за обяд

• Зеленчуци, по-полезно, прясно (салата или нарязване), но също така работи и задушени, мариновани, осолени зеленчуци. Въпреки това, мариновани и консервирани зеленчуци, които не трябва да се използват в големи количества.
• Плодове и сушени плодове.
• Месото трябва да е задължително да влиза в дневния хранителен режим, но не се дава предимство на тлъсто месо. В този случай, по-добре да изберете задушени или варено месо от печено месо е по-добре да се откаже.
• Риба и морски дарове, много по-лесно за възприемане от храната, и на ползите, които те са по-напред от него. Рибни е богат на различни микроелементи като йод, мед, цинк, калий, които са полезни като растящия организъм, и вече образуван. Ако говорим за това как да се подготвят риба, варено риба, пържени по-полезен.
• Зърнени култури. Житни растения са полезни за тялото, често срещан страничен ястие - на елда и ориз. На сортовете ориз, бял ориз е по-добре да се замени другите му разновидности, защото той бързо се абсорбира от тялото, и след час и половина, вие ще бъдете гладни отново.
• Паста, изключително от твърда пшеница или ориз юфка.
• Картофи. Освен че е напълно съвместим с риба и месо, също е богат на витамини и микроелементи, полезни за организма.
• Хляб (с зърнени храни и трици). Като цяло, хляб е достатъчно високо калорични продукти, така че ако гледате теглото си, е най-добре да го отстранят по време на обяд и вечеря, както и въглехидрати, така че можете да получите гарнитура.

От статията, което сте научили, че е по-добре да има за обяд. Храни се здравословно, и да си спестите много проблеми не само с храносмилателния тракт, но здравето като цяло.

Още по-интересно