Какво е CrossFit
В тази статия ще научите за произхода на CrossFit, идеологическите създателите, скалата в контекста на глобалната конкуренция, основните принципи на работа на този метод, по-специално характеристиките на строителството на процес за момичета обучение. Ще научите как този метод се отразява на развитието на индикаторите за сила, издръжливост, мускулна маса, както и как можете да започнете да практикувате у дома.
Историята на възникването на CrossFit
След този случай идеята за CrossFit тренировки масово започва да се разпространява сред фитнес ентусиасти и спортисти просто искат да преживеят нещо ново. Също така, елементи от обучението са били активно използвани в армията военен физическата подготовка.
Това развива CrossFit
Концепцията за CrossFit обучение включва интегрирано развитие на всички тялото на спортиста, които засягат всички физически характеристики. Например, вдигане на тежести, насочена към развитие на взривна сила на спортиста в някакъв момент, бодибилдинг - за увеличаване на мускулната маса. Циклично обучение, насочени към развитие на следните качества:
- издръжливост;
- сила;
- изпълнение на сърдечно-съдовата и дихателната системи;
- корекция на скоростта на стреса;
- точност;
- балансиране;
- координация;
- скорост;
- мощност;
- гъвкавост.
Благодарение на мощен набор от упражнения и тяхната ефективност krosstrening придоби голяма популярност сред тези, които искат да развиват своя функционален обучение в най-различни условия. Krossfsit може да се нарече физическа дисциплина, която има за цел да преподават на човешкото тяло, за да се отговори адекватно на промените в ситуацията на "клик".
CrossFit състезания в света и България
Основни упражнения за CrossFit
Всички упражнения в областта на спорта CrossFit на разделен на три основни групи:
-М - тренировка основните метаболитни параметри ( "сърдечно");
-G - гимнастика (работа с тежести на собственото си тегло);
-W - упражнения с тежести (вдигане на тежести, Николов, вдигане на тежести).
Сърдечно (М), предназначени да развиват издръжливост, подобряване на белодробната функция, кръвоносни съдове, сърдечни мускули и подобряване на хормоналния баланс. Харди спортист може да поеме натоварване. Този сегмент включва велоергометър, бягане, гребане и въже работа.
Силова тренировка (W) са предназначени за изграждане на необходимия експлозивна мощ на атлета да се увеличи способността си да работи с тежести от различен тип. Кръгова тренировка от този тип включват елементи на пудовки вдигане на тежести, и вдигане на тежести: мъртва тяга, клекове с вдигане на тежести щанга на гърдите му, shvung бутам, Mahi тежести, пейка тежести, щанги и други пробив.
Гимнастика (G) помага за подобряване на уменията на владение на тялото му под тежък товар. Това е най-различни упражнения на успоредка, гимнастически пръстени, хоризонтална лента. Комбинации от различни движения упражнения са ограничени само от въображението на спортиста: лицеви опори, набирания, къдри, държи, прозорци, изходи и др Burpee.
Изграждане на CrossFit тренировки
Циклично обучение се състои от координация, изгаряне на мазнини и силова тренировка. Обучение конструирана така, че границата на издръжливост напредва възможно най-късно. Всяка тренировка се състои от две до шест основни упражнения, 50% от които трябва да се извършват в аеробна стил (скокове, бягане). През втората половина - в стила на захранването. Всички упражнения трябва да се редуват в зависимост от вида на товара.
програма CrossFit тренировки е изграден върху една от следните три принципа:
А) С изключение на времето. в тренировки, превозващи определени брой повторения във всяка тренировка в кръг. Основната цел - да премине определен брой кръгове в дадена скорост. На почивката между рундовете - 1-2 минути. Постепенно тази почивка трябва да се намали, стига да не ще бъде в състояние да направи всички кръгове без да спира. На този принцип, основават своите тренировъчни начинаещи.
Б) Като се има предвид времето. Същият принцип, както и без това време, само преминаването на всички кръгове трябва да бъде с тактова честота. И всяка тренировка трябва да бъде насочена към намаляване на времето за изпълнение на всички кръгове.
Б) по отношение на броя на кръга. Са дадени на определен период от време, в който искате да изпълните максималния брой на кръга в даден момент. Целта на такова обучение - увеличаване на броя на кръга при постоянна обучение на времето за изпълнение.
Основната програма за обучение трябва да попълни дните за обучение, които ще бъдат набор от 3-5 планове за обучение, които не позволяват на организма да свикне с монотонните упражнения. CrossFit - цялостна разработка, така че е важно постоянно да разширим нашата база данни от упражнения.
Какво е CrossFit WOD в някои от най-илюстративни примери
WOD - (портманто на тренировка за деня.) Ден програма за обучение в CrossFit. Това подсказва, че целият процес на обучение трябва да се състои от различни дни за обучение с различна интензивност и фокус. Krossfitery, обикновено се нарича имена в наши дни жените.
Синди: 15 коремни преси, лицеви опори 10, гостилница 5. Максималният брой на кръга в продължение на 20 минути.
Челси: 15 коремни преси, лицеви опори 10, гостилница 5. Изпълнете 30 патрона за половин час
Барбара: 50 коремни преси, 40 коремни преси в пресата, 30 лицеви опори 20 набирания. Направете 5 кръга в покой между рундовете на не повече от 3 минути.
Frelen: 15 набирания, 15 емисии гира, които работят на 800 м. 5 кръга в даден момент.
CrossFit за момичета
момичета програма за обучение се основава на всички от същите общи принципи CrossFit пригодени само за това, че силата на единицата за обучение трябва да бъде по-леко. Също така имайте предвид менструалния цикъл, намаляване на натоварването или напълно да го елиминират през първата седмица след началото на цикъла. В обучение за жени, разработване на същите 10 основни физически качества, прави упражнения с тежести и кардио. Момичета може спокойно да включва следните упражнения в програмата си с помощта на един от трите вече споменахме преминаването на кръга на принципа:
CrossFit у дома
За да продължи този спорт, а не непременно да си купи абонамент за фитнес. Комплексът упражнения у дома и на улицата просто ще се увеличат възможностите на тялото си и да подобрят здравето си. Начало, можете да използвате следните упражнения:
- лицева опора между седалките и облегалките на стола, лицеви опори;
- прозорци от различни видове, с и без натоварване (гира);
- рита атаки;
- Burpee;
- Работещи на стълбите в входа;
- тичане на място;
- усукване на пресата;
- сгъва на пода;
- крак повдига, докато лежи на пода, на бара;
- напред завои с тежести зад главата си;
- издърпайте прозорци на бара и ширината на различен тип захват и пастърма, отрицателно, заедно трегерите;
- секач с тежести;
- дръпнем гира или пудовки в склона.
Този списък може да бъде разширена с помощта на разположение различни средства. Стремете се всеки път, за да се подобри резултата си, в зависимост от стратегията на деня на обучението.