Какво да се пие по време на диета

В Рача препоръчва да се пие най-малко два литра вода на ден, за да се поддържа здравето. Това е правилният препоръката, защото околната среда е създаден, за да ни съсухрям. Зима в домовете и офисите са топли радиатори или калорифери, а през лятото климатик е навсякъде. В автомобили и с контролирана температура, устройства за обществен транспорт, така че въздухът е много по-суха, отколкото е необходимо. В резултат на това у дома, на работното място и в колата, ние губим повече влага, отколкото получава.

За да се дехидратира, губите около 01:59 на сто от общия обем на течности в организма. Всеки ден човек губи средно от най-малко две чаши вода чрез дишане, още две чаши - поради изпотяване и шест чаши чрез уриниране и движения на червата. Само десет на ден.

Има и други фактори, които влияят на загубата на влага. Ако пиете напитки, богати на кофеин и са диуретици, че изпотяване се намалява. И вие трябва да се изпразни пикочния мехур често. По време на физически упражнения и се изпари голямо количество влага.

Компенсиране на загубата на вода не е трудно. В много видове храна съдържа достатъчно влага; от тези храни, които обикновено се хранят през деня, можете да получите средно по три и половина чаши вода. Освен това, самият организъм произвежда някои от тях с така нареченото обратно връщане на водата. Когато изгаря енергия, един от метаболитни продукти става вода в количество от малко повече от 100 мл (половин чаша) през деня.

Оказва се, че в деня, ние губим десет чаши течност, и да получите само четири - с храна и в процеса на вътрешния метаболизъм. Това означава, че ние трябва да се пие най-малко шест чаши вода всеки ден, за да компенсирате загубата. Ако се пият осем чаши се препоръчва, тя ще се почувства още по-добре.

Липсва количество течност може да бъде различен пълнеж. Пийте обезмаслено мляко, сок без подсладители или други не-кофеинови напитки. Топлината и влагата, влага, упражнения и диета може да повлияе на това колко вода тялото ви се нуждае. Кой между храненията дъвче сух хляб, да се пие повече, отколкото тези, които ядат няколко портокали. Но, независимо от факта, че количеството на водата може да варира в зависимост от вашите нужди, което трябва да знаете: водно тяло се нуждае от почти винаги.

Водата се отразява на стимулирането на процеса на изгаряне на мазнините. Латентен механизъм дехидратация включва натрупване на мазнини. Когато се компенсира загубата на влага, след което можете да го изключите, вместо стимулиране изгарянето на мазнините. Вода и други течности NE ускоряват само този процес, но също така се борят с натиска и умора.

Много от тях, вместо питейна няколко глътки вода, взети за запълване на стомаха му мазни храни. За да се отървете от фалшивите атаките на глада и намаляване на апетита, е необходимо да се пие много. Ако по време на деня, в който да се пие много вода, тя създава чувство за тежест в стомаха и ви освобождава от желанието да се яде, има положителен ефект върху процесите, които водят до загуба на тегло.

Хората, които водят активен начин на живот, висок прием на вода може да помогне за намаляване на мастните депа. Когато тялото не се чувства спешната необходимост от вода в кръвоносната система достатъчно течност, за да се гарантира, че транспортните липиди, или мастни киселини. Тя помага за стимулиране на физиологичен процес, който освобождава мастни киселини от мастните клетки и ги транспортира в кръвта, за да изпрати на мускулите да се увеличи в тяхната енергия.

Има доказателства, че студената напитка, толкова по-интензивен процес на изгаряне на мазнините. Можете да ускорите изгарянето на калории, като ядете ледена вода. За да се затопли галон на ледена вода до телесна температура, тя отнема повече от двеста калории. Дори и да се пие само една чаша или две, тялото произвежда много енергия, за да се затопли водата, което означава, че са изгорени калории. Можете да насочи част от тялото си енергия върху процеса на нагряване на вода битови.

Независимо от температурата на водата да се пие полезна - тя подобрява цялостното здраве на тялото и има положителен ефект върху да се отърве от излишните мазнини. В допълнение към изгаряне на мазнини във водата, има и други полезни свойства. Водата се съпротивлява на дехидратация и по този начин елиминира някои от най-опустошителните последици, които са причинени от тях.

Ако пиете достатъчно вода, тялото се опитва да задържа водата, че тя все още остава. Това има отрицателен ефект върху бъбреците в тях свети вредни вещества. За да се отървете от тях, тя започва да работи усилено на черния дроб. В резултат на това една от основните функции на организма - за трансформиране на складираните мазнини в енергия - е сведена до минимум.
Насищане тялото си с вода също ще трябва да остане буден и енергичен. дефицит на влага води до намаляване на размера на електролити - натрий, калий и хлорид, което се отразява на мозъка и енергия ниво.
Дори и нисък процент дехидратация може да доведе до малък, но все пак тежка намаляването на обема на мозъка, като по този начин влияе на нервно-мускулната координация, мислейки способност и концентрация. Ако пиете много вода, ще помогне за предотвратяване на дехидратация и следователно намалява и обща умора.

Чаша кафе, чай или други напитки, съдържащи кофеин по-лошо няма. Тези богати на кофеин напитки като кафе, чай и някои газирана вода, действа като диуретик, увеличаване на уриниране и ускоряване на загубата на течности.
Последиците от дългосрочните ефекти на кофеина върху здравето не са идентифицирани. Някои възрастни с кофеин ускорява метаболизма. Други могат да увеличат нивата на стрес, се увеличават или намаляват апетита.
Мненията, че кофеинът ускорява метаболизма, могат да бъдат преувеличени. Кофеинът е най-вероятно има отрицателно въздействие върху човек, защото той ускорява производството на инсулин, и може да ускори усвояването на мазнини от храната. Ако пиете чай или кафе, не използвайте никакви торти или пълномаслено мляко или сметана.

Обикновено чиста вода, ти дава енергия и изгаря допълнителни калории, разбира се, е точно това, от което имате нужда, но има няколко различни начини да го готвят от престоите и вкусна напитка. Ще бъде в състояние да добавите към него резен лимон, портокал или всяко зрънце.

Изкуствени или естествени подсладители може загрявка и да нарушат нормалната обмяна на веществата. Ако искате да се пие сода, плодов сок или енергийна напитка, прочетете етикета. Подсладители, които трябва да се избягват, са както изкуствени (аспартам или захарин), и естествено. Яденето на големи количества напитки с много рафинирана захар може да доведе до затлъстяване.

Net газирана минерална вода облекчава жажда, както и прости, но много го пият се дължи на факта, че тя е газирана. Всички цитрусови плодове, зърна и мента пълнене, вкусна и които в обикновена вода, газирани получаване на напитка естествения вкус и аромат без подсладители.

Най-добре е да се пие зелен чай (китайски зелен чай с жасмин, неподсладено или с не повече от една лъжица захар на чаша от 200 грама). Ако искате сладък чай, поставени в чаша не повече от една чаена лъжичка захар. Ако обичате традиционния вкус, използвайте черен чай без кофеин. Чай може да се пие през лятото и зимата. От чай можете да получите всички същите ползи от изгаряне на калории, както и от ледената вода.
Пийте студен безкофеиново кафе вкус най-добре с обезмаслено мляко и една чаена лъжичка захар. Сега в магазините на широка гама от различни сортове кафе, които могат да задоволят и най-претенциозния вкус.