Какво да ядем, за да отслабнете, изборът на продукти, загуба на тегло съвети

Вече знаете, че пост - не най-добрите (! Ако не най-лошото) начин да се отървете от допълнителните килограми. И дори готови да започнете да се храните правилно, като се гарантира стабилно намаляване и по-нататъшна подкрепа на теглото. Но преди да се изправи пред естествения въпрос: ти все още не разбирам какво трябва да се яде, за да отслабнете, хранителните навици над какво да работим. Нека си го кажем.

Когато, колко и какво се случва с какво да ядем, за да отслабнете

Хранене са единодушни: необходимостта да се яде фракционна, най-малко 4, за предпочитане 5- или 8 пъти на ден, които контролират размерите на порциите. Защо? Всичко се обяснява с особеностите на нашето тяло: по-голяма е разликата между две хранения, толкова по-силно чувство на глад, толкова по-трудно е да се спре навреме, не се пресичат. Дори и да се ограничи количеството на храната, яде в този режим е възможно, има постоянно чувство на "недохранване", което води до депресивно настроение, а по-късно - до нарушаване и преяждане.

Проучванията показват, че дори един прост преход към често хранене на малки порции (без да се променя общото количество калории и приемане на храна) води до малко, но трайно отслабване! Но това е много по-добри резултати могат да бъдат постигнати чрез правилно отчитане на дневното меню.

Правилният избор на продукти

Разберете какво да ядем, за да отслабнете, ще помогне за разпространението на основните компоненти, които изграждат продукти. Ако вземем пълния дневен хранителен прием на 100%, то тогава трябва да включва:

• въглехидрати - 50-60%, като повечето от тях трябва да падне върху така наречените бавни (добри) въглехидрати, които са намерени в зеленчуци, зърнени храни, пълнозърнест брашно;
• мазнини, главно от растителен произход - максимум 20%;
• протеини, - 20-30%.

За да се опрости процеса на изчисляване и визуализиране на препоръчителната дневна диета със здравословна диета, представете си, на плочата, която е разделена на 4 равни части. Две сектори, заемани от зеленчуци с плодове, един - протеини (месо, риба, млечни продукти), а друга - на страничните ястия (зърнени култури, пълнозърнест хляб, тестени изделия от твърда пшеница). Прибавете към това няколко супени лъжици растително масло - и вашата диета за един ден и поради това, че отговорът на въпроса какво да се яде, за да отслабнете, готов!

Що се отнася до храната, общото съдържание на калории трябва да се разпределя, както следва:

• Закуска - 25-30%
• първа хапка - 10-15%;
• Обяд - 30%
• втората долна - 10%,
• Вечеря - 20%.

За закуска, за предпочитане по-голямата част от въглехидратите се яде храна, която ще запълни тялото с енергия за дълго време и ще позволи активно да прекарват по-голямата част от деня. Но не се излишни протеинови продукти, които ще дадат сили. Отличен избор би било, например, зърнени храни с мляко, извара с плодове, бъркани яйца със зеленчуци.

Първата закуска - традиционното време за плодове,. Най-добре е да изберете сезонни плодове, тъй като те съдържат максималния брой абсолютно необходими вещества на тялото. В стъпка мощност нулиране с наднормено тегло се елиминира напълно от грозде, пъпеш, банан, както и намаляване на количеството на сладки плодове преди първия шепата.

Перфектна вечеря за отслабване не е направен от зеленчукова супа, както обикновено се смята, но от белтъчни хранения висок клас със салата, подправени с малко растително масло. Защо? Тъй като има да отслабнете, трябва толкова дълго, колкото е необходимо, за да се поддържа чувството за ситост до следващото хранене. Растителни, варени във вода, без добавяне на мазнини супа е добре запълва стомаха, но почти веднага усвоява, допринася за бързата поява на чувство на глад. Ако все пак изберете супата, добавете към него ястие на постно месо или риба - това ще ви помогне да издържи до следващото хранене.

През втората закуска, можете да ядете кисело мляко, варени яйца или сандвич от пълнозърнест хляб с нискомаслено сирене и една ябълка или грейпфрут.

части на звука, който се използва по време на хранене, трябва да бъдат малки (до 20% от дневната дажба). Най-хубавото е, ако вашата маса зеленчуци ще присъстват отново и белтъчини храна - месо, риба или сирене.

И накрая, да забравите за глада след 18 ч! Много по-важно да не гладува за дълго време, както и да се разбере, че това, което е там, за да отслабнете! Ако се чувствате гладни през нощта, изпийте чаша кисело мляко или други млечни продукти без захар или плодови добавки, да се хранят няколко супени лъжици извара или малко парче варено пилешко бяло месо без сол. Това ще ви помогне да заспите без да се чувствам болките на глада, и веднага след като се събуди, не се нахвърлят върху изобилната храна.

Яжте право и да се разбере, че е по-добре да се яде, за да отслабнете, не е трудно! Опитайте нашите съвети и да коригира диетата си, и вие ще бъдете изненадани колко бързо можете да оставите допълнително тегло!