Какво да ядем след тренировка за загуба на тегло, което може да бъде пред нея

Ние - това, което ядем. И това правило последователно при всякакви условия. Дори и редовните упражнения няма да се помогне за постигането на мечтата фигура, ако преди и след тренировка, което ядете високо калорични, мазнини и нездравословна храна.

За да накарате че ще похарчите за спорт, не похабен, важно е да се коригира вашата диета. На първо място това са важните ястия, които се случват непосредствено преди и след упражнения.

Какво да ядем преди тренировка, за да отслабнете? Колко време трябва да изтече между закуска и физическа активност? Какво да ядем след тренировка за загуба на тегло? Отговорите на тези въпроси - в нашия днешната статия.

Правилната подготовка за класа: там, преди упражнения за отслабване

Самото начало: гладувам в никакъв случай невъзможно. Дори и ако смятате, че тъй като можете да загубите повече излишък. По време на упражнение енергийните запаси на организма са похарчени много бързо, така че те със сигурност ще се запълнят преди тренировка. Налице е преди тренировка за загуба и жени тегло и мъжете може и трябва да бъде, най-важното - правото храна в точното време. Нека да се разбере на поръчката, а именно да се упражнява, за да отслабнете, когато е необходимо да се яде и какви храни трябва да получите кръг.

Какво да ядем преди тренировка за загуба на тегло?

Най-идеалният вариант - там, преди клас въглехидратни храни. Тя ще даде максимална гликоген "гориво", което означава, че тялото достатъчно силен, за да практикуват. В същото време останалата част от енергията, която ще отнеме от мазнината, която по време на часовете активно ще се съборят.

Но от думи - до такава степен, по-скоро, за да е реалност. Така че, по-добре е да се яде преди тренировка, за да отслабнете:

• Светлината каша - като елда или овесена каша.
• Салати, плодове и зеленчуци (с изключение на грозде и банани).
• Бисквити диетични, пълнозърнест хляб.

Тези въглехидрати не са поставени на разстояние до тялото - напротив, те ще направят издръжливостта на тялото и да се предотвратят евентуални атаки от глад по време на тренировка.

Сега нека да поговорим за протеини. Протеинови храни, за разлика от въглехидрати, не е източник на енергия за нашето тяло. Но изграждането на нови клетки е невъзможно без него. В крайна сметка, основната ни цел - не само да отслабнете и да намерите красива фигура, стегнете мускулите. Той е на горивната мускулна маса и желания протеин.

Замяна на въглехидрати, протеини, в опит да отслабнете бързо в никакъв случай невъзможно - енергия за обучение е съставен изцяло от въглехидратни храни. Но да включва малка част от прием на белтъчини храна, може и трябва да бъде. Тя може да бъде:

• Млечни продукти.
• Омлет или варени яйца.
• А обслужването на ниско съдържание на мазнини варено или задушено месо.
• Малко по-варени или задушени риби.

Очаквано "меню", преди интензивна тренировка изглежда така: част от протеинови храни със зеленчуци или пълнозърнест хляб с парче варено месо и салата, или чаша кисело мляко и плодова салата.

Има и списък от напитки и добавки, които могат безопасно да бъдат консумирани преди тренировка. Тези продукти включват кафе, което увеличава общото тяло. Също така се препоръчва да се използва преди училищни спортни добавки, съдържащи L-карнитин или изгаряне на мазнини и други компоненти. Такива чудодейни елексири да засили ефекта на физическа активност и помага бързо да напусне с наднормено тегло.

Кога и колко?

Част от храната трябва да бъде стандарт - същото като това, което нормално би се яде по това време на деня. Има нужда от не по-късно от два часа преди клас.

Много лека храна (например, ако сте избрали като закуска кисело мляко с плодове) можете да ядете малко по-късно - около час и половина преди тренировка.

Ако обучението се провежда на сутринта, тя се оставя да се яде ябълка, малко ниско съдържание на мазнини извара или чаша зелен чай за около 40 минути преди началото на класове.

Какво да НЕ се яде преди тренировка, за да отслабнете?

Какво да ядем преди тренировка, за да отслабнете, ние сме разбрани. И какво продукти са в никакъв случай не може да се яде преди клас? Разбира се, на първо място това е - мазни храни. Такава храна се усвоява много бавно и с неохота напусне стомаха. И с пълнени стомаха упражнения, разбира се, едва ли ще бъде успешен. Важно е да се да се откаже от бързи въглехидрати - торти, бисквити и други вредни vkusnyashek.

Какво да ядем след тренировка с тежести, за да отслабнете

Казахме ви, че можете да ядете преди тренировка, за да отслабнете. Но това е - само половината от битката. Също толкова важно е за загуба на тегло, каква храна отива в тялото си след края на тренировката. В края на краищата, без значение колко силен или ще упражняват, ако веднага след отидете в Макдоналдс и да отпразнуват своите постижения в областта на спорта няколко Биг Мак - ефектът от упражненията които е вероятно да се види. Нека да видим, какво да се яде след тренировка, за да намалите теглото си момичета и момчета, които искат възможно най-бързо, за да влезете във форма.

Ние доставяме след тренировка има свои отличителни черти. Факт е, че поради мускулни контракции деформиран клетки - и това от своя страна го прави трудно да се работи на мускулите и предизвиква умора. В допълнение, по време на спорт активно консумира гликоген.

За да упражни донесе максимална полза за мускулите и гликогеновите клетките в организма, може да се възстанови възможно най-бързо, колкото е необходимо за следващите 45 минути след тренировка принуда за ядене. Какво е по-добре да се яде след тренировка за загуба на тегло? Разбира се, нишестени храни с висок гликемичен индекс, както и продукти, съдържащи протеин. Порция храна трябва да съдържа 80% въглехидрати и 20 - протеин.

Защо 45 минути? Факт е, че по време на този период от време, който се нарича прозорец протеин, въглехидрати, мускулите стават по-чувствителни към инсулин (която е под влиянието си в мускулите изглежда глюкоза и аминокиселини, които са резултат от разграждането на протеини). Ако се храните по-късно от 45 минути по-късно, "прозорец" се затваря и мускулите ще престанат да вземат инсулин - и по този начин процесите на неговото възстановяване се забави значително, след като самата загуба на тегло. Ето защо, за да отслабнете, яжте след упражняване задължително. В противен случай, класове ще загубят всякакъв смисъл.

И така, какво да се яде след тренировка, за да отслабнете? Ние предлагаме няколко варианта за лека закуска през първите 45 минути след училище:

• Пълнозърнести хляб с парче сирене.
• Няколко сушени плодове и ядки.
• Нискомаслено кисело мляко с парченца плодове.
• Плодов сок и парче сирене.
• Омлет със зеленчуци и парче тънка питка.
• Люспи, пълни с мляко.
• Хляб и варено яйце.
• Сандвич от пълнозърнест хляб с парче месо (например, пуйка или пиле).
• Бисквити и нискомаслено сирене.
• Бар - енергия или протеини.

Но надпреварата до крайности преяждане и веднага след тренировка не е необходимо. Снек трябва да бъде лек. Плътно да ядете след около час и половина, а не преди това.

Особено сутрин и вечер тренировки

И това, което е там, след като сутринта тренировка за загуба на тегло? Това зависи от това дали продуктът определя от времето за обучение? Не - в списъка на позволено vkusnyashek винаги остава същата. Друг въпрос е, че в случай на вечер тренира пълноценно ядене и половина до два часа след училище - е доста проблематично. Ето защо, в този случай, трябва да се яде само възможно най-скоро на нестабилни белтъчни храни (въглехидрати не трябва да увличат). Списъкът с какво да се яде след тренировка за отслабване през вечерта, ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко, зеленчукова салата със зехтин.

Какво да ядем след тренировка, а вечер, за да отслабнете?

Между другото, катерици, а вечер "показва" в никакъв случай. Това - какво можете и какво трябва да се яде за загуба на тегло след тренировка, дори и да се проведе в следобедните часове. Някои протеин, яде през нощта, ще увеличи скоростта на растежа на мускулите в първите няколко часа сън (което е най-активните в този момент на хормони на растежа). Пийте за един или два часа преди лягане чаша кисело мляко, да се хранят по-малко сирене - цифра, не забравяйте да кажа, благодаря ви.

В тази статия, което сте научили, че е налице преди тренировка за отслабване момичета и момчета, които искат да постигнат резултати възможно най-бързо. И все пак - по-добре е да се яде след тренировка, за да отслабнете без да губите време в залата за нищо. Успех и нови постижения в спорта!

Интересни за

• 
  Колко бързо да отслабнете: диета на Анджелина Джоли загуба Бързо и лесно тегло - това е нещо, което интересува много хора, които искат да намалят теглото си. Въпреки че се разбира много добре, че хармонията е необходимо да се хранят правилно, да бъде [...]
• 
  Какъв по-добър начин е там за вечеря за отслабване? "Яжте себе си закуска, вечеря Сподели с приятел, вечерята даде на врага" - най-популярната мъдрост, която много хора на диета, възприемани като пряко ръководство за действие. И напълно изключени от [...]
• 
  Как да направите себе си и да отидете на диета, ако не разполагате с воля? "Не мога да отида на диета - без воля" - тази фраза може да се чуе от повечето хора, които са с наднормено тегло. И това, като цяло, не е по тяхна вина: в дългосрочен план навик да не [...]