Какво да ядем на диета
Правилната диета - промяна в поведението хранене. Дебелите хора се хранят 1-2 пъти на ден, но големи части. За да отслабнете, трябва да се яде по-малко, но по-често. В идеалния случай трябва да има пълна закуска, обяд и вечеря, както и 2-3 закуски през целия ден. Можете да отслабнете по всяка диета: и на Кремъл, и ориз, мляко и кефир, както и диета ангел, но за да бъде резултатът, а не да се затварят кожа, направете косата и ноктите чуплива, тя трябва да е всеки ден да ядат определен брой протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, микро-и макро.
Протеините в диетата
Протеини, за разлика от мазнините, а не да се съхраняват в човешкото тяло. Те могат да бъдат синтезирани от аминокиселини, идващи от храната. Той аминокиселини са градивните елементи за клетките на тялото. Протеини, участващи в транспортирането на различни тъкани и органи на хормони, витамини, кислород. В допълнение, протеини и отговаря за разпределението на течност между извънклетъчната и вътреклетъчната среда.
Недостигът на протеини в тялото не позволява на клетките да задържат вода, превръщайки го в междуклетъчната течност. Това води до подуване, главоболие, влошаване на здравето
Всички протеини са разделени на висок клас и по-ниско. Пълните протеини, например, морски продукти, месо, риба, яйца, съдържа целия спектър от полезни аминокиселини. Млечни продукти, като правило, не съдържат незаменими аминокиселини 1-2. Протеин се смила храна от два до пет часа и след това ситост ще се усети за дълго време. В допълнение, самостоятелно храносмилането на протеините прекарали голяма част от енергията. излишък протеин е достатъчно опасно. Отивате увеличение на натоварване на черния дроб и бъбреците, както и интоксикация протеин разпадни продукти, наречено кетоза, бавна загуба на тегло прави човек уморени, сънливи.
От общото потребление на хранене за деня трябва да бъде 25% протеин за жените и 30-35 на сто за мъжете. На диета можете да ядете морска храна, която съдържа не само пълни протеини, но и важни минерали. Сплит е в тялото мазнини, за да помогне скариди, раци, октоподи, миди, калмари. Рибата съдържа т.нар мастни киселини. На диета е по-добре да се откажете за тези видове риби като шаран, костур, шаран, есетра, костур, писия, мойва, минтай, хек.
Не забравяйте, че червена риба дебели, отколкото бял, и съдържа повече калории
Ако искате пиле, ще имате по време на диета, за да махам кожата му, тъй като тя съдържа много вредни вещества и мазнини. Всяко месо от птици, се смята за диетичен (с изключение на патица и гъска), но по-добре да се даде предимство бяло месо. Така например, пилешки гърди е много по-малко калории, отколкото на бедрото и бедрото, така че можете да го ядете повече.
Въглехидратите в храната
Въглехидратите дават енергия на тялото. Този вид гориво за тялото, което е перфектна биологична машина. С храната човек използва прости и сложни въглехидрати. Тези, които са изложени, за да отслабнете, трябва да се научи да прави разлика между тях. Комплексните въглехидрати - са полизахариди (гликоген, пектин, нишесте, целулоза), чести - моно- или дизахариди (малтоза, глюкоза, фруктоза, захароза, лактоза).
Богати на въглехидрати, плодове и зеленчуци. Те са с ниско съдържание на калории, съдържа много фибри, които не се абсорбира от организма и бързо се извежда.
Която е бил подложен на плодове и зеленчуци по-ниска топлина, толкова повече хранителни вещества в тях
Почти всяка диета може да яде зеле, моркови, краставици, домати, броколи, маруля, чушки, патладжан, цвекло, целина, както и всички видове плодове, круши, ябълки, праскови, цитрусови плодове. По време на банани за отслабване и грозде по-добре да се изключи, тъй като те съдържат твърде много захар.
Мазнини в храната
По време на диетата трябва да бъде наясно с скрити мазнини в храните. Например, в една чаша 20 процента сметана или две наденици с тегло 150 грама мазнина съдържа толкова, колкото 50 грама парче свинско свинска мас.