Как ефективно да се отървете от мазнините по корема, спасителни трикове
Сподели във Facebook Vkontakte Odnoklassniki
Коремът на мазнини - много възпалено проблем. От излишните мазнини, което трябва да се отървете от, а не само за красив външен вид, но и за собственото си здраве.
Често по време на менопаузата, когато нивата на естроген падат, жените забелязват как контура на телата им се променят към по-лошо - наднорменото тегло се установява само в областта на корема.
Мъжете често са посочени като бира корема мазнини е, Tum или предната задника.
Прекомерните количества мазнини около стомаха и корема има негативно влияние върху здравето. Big корем - само върхът на айсберга, тъй като в този случай и вътрешните органи на консумирания от мазнината.
За да се отървете от корема мазнини е важно не само за външния си вид, но също така и да се предотвратят сериозни усложнения и заболявания като остър миокарден инфаркт, диабет, високо кръвно налягане и висок холестерол, както и различни възпаления.
Причините за корема мазнини
Да се отървем от мазнини: диета, упражнения, начин на живот,
Съвети за това как да следите напредъка си и да мотивират себе си.
Дебел на корема - сериозен проблем за много хора. Често, дори диета и физически упражнения не помогне да се отървете от него.
Жените са по-склонни към набор от излишната мазнина, особено дълбоко в корема, когато менопаузата започва и завършва с менструалния цикъл. Когато нивата на естроген падат, всички мазнини, се разпределя към бедрата и задните части на корема.
За мъжете, нивата на тестостерон намаляват води до натрупването на висцерална мастна тъкан в областта на корема.
Стрес и кортизол също се отрази на отлагането на мазнините в областта на корема. Резултатите потвърждават хипотезата, че кортизол секреция е пряко свързано с напрежението и натрупване на мастна тъкан.
Дебел е различен
Първият вид на мазнини - структура - основа за изграждането на клетъчните мембрани и обвивки на нервните влакна, като поддържа кожата гладка и опъната.
Вторият тип - резерв мазнини уреждане на около тялото. Този авариен резерв на тялото, което започва да се изразходват само в случаите, когато е налице сериозен недостиг на калории.
Тези два типа мазнини обикновено не водят до затлъстяване.
Третият тип - висцерална мастна тъкан, и е виновен за проблемите ни. Той също е потенциален склад, но за разлика от конвенционалните резерви не могат да се консумират от организма в критични ситуации и по време на диета. От висцерална мастна тъкан е не само трудно да се отървете от, тя също се забавя обмяната на веществата.
За да започнете, трябва да разберат, че не трябва да започнете диета с намаляване на приема на мазнини. Не всички от тях са едни и същи и са вредни. В действителност, някои мазнини напротив помогне да се отървете от мазнините, мразеше върху корема.
Ние трябва да включват в диетата си авокадо, маслини, и други източници на омега-3. Проучванията показват, че яденето на три малки порции сьомга седмично води до по-бърза загуба на тегло.
Дан Mendilou знае как да се превърне в тялото изгаряне на мазнини машина на корема:
Не е добра диети, подходящи за всеки. Това, което работи за един от друг може да не е подходящ. Диетата трябва да се основава на индивидуалните вкусове, етнически произход, наследственост, както и на вашите калорични нужди в зависимост от нивото на физическа активност.
Не правете коремни упражнения като усукване, все още не отслабна. В действителност, в рамките на мазнините мускулите ви няма да бъдат видими. Вместо това, укрепване на мускулите на гърба, така че и поза ще се подобри, и стомахът ще изглежда по-малък.
Колани: Легнете на пода корема надолу. Свийте лактите на 90 градуса и да преминете към фокусът лежи на лактите. Тялото трябва да се образува права линия от върха на главата до петите крака. Задръжте позицията толкова дълго, колкото можете да се отпуснете и да се повтаря 3-5 пъти повече.
Клек: Докато клекнал коленете трябва да бъдат разделени от разстояние приблизително равно на ширината на раменете. Разширете ръцете си пред себе си и направи 4 комплекта 15-20 клякам.
Опънете: Застанете с краката си на широчината на раменете. Поставете дясната си ръка върху дясното си бедро и повдигнете лявата си ръка нагоре, да направи наклон надясно, разтягане от лявата страна. Повторете 3-5 и за двете страни.
- Следете и не губи мотивация
Изчислете вашия индекс на талията-хип. Това изчисление и ще ви помогне да разберете, ако имате нужда да се отървете от мазнините, както и да се оцени техния напредък.
Измерете талията си в тясната си точка спокойна част на корема и бедрата - най-голямата широчина. След това разделете първата стойност на втория.
За жените, в размер на 0.8 и по-малко, за мъжете - по-малко от 0,9.
И накрая, да обединят усилията си с един приятел със сходни цели. Присъединете се към фитнес зала, където хората отиват да си възраст. Това е много важно, за да издържа семейството си. Направете нещо, което ще мотивира и вдъхновява да се постигне новия си външен вид.