Как да започнете да губят правото на тегло

Днес ние ще разгледаме как да започнете да отслабнете, развиват буквално стъпка по стъпка план, който ще ви помогне да се постигне тази цел. Винаги сте искали да ви предупреди за безсмисленото пилеене на пари, тъй като на пазара вече има голямо разнообразие от инструменти за вътрешна и външна употреба. Особено тези, които обещават да отслабнете лесно и бързо.

Упражнения и корекция на мощността - единственият правилен начин за да започнете да намалите теглото си прав. Ако не сте затлъстяването е етапът, на който е необходимо лекарства или операция, ще бъде достатъчно, за да изберете правилния, балансиран хранителен режим и физически упражнения, за да преместите тежестта напред.

За да започнете да отслабвате, трябва да се разбере как тялото реагира, когато той е лишен от обичайното количество мазнини и въглехидрати, както и при условие, че увеличението на потреблението на енергия. Той започва да се консумират натрупаните мазнини!

Разбира се, ако ние правим всичко правилно, тялото се отървава от мастна тъкан, а не от вода и мускули. В противен случай, да намалите теглото си, ние ще, в резултат на което има отпусната, увисването на кожата и в началото на бръчки. И след това теглото се връща, заедно с "приятели" - с наднормено тегло.

Е, как да започнете да отслабнете и да отслабнете, нали? Стъпка по стъпка план:

2. Вие решавате колко искате да отслабнете и от коя дата. Техният темп на тегло може да се определи тази таблица:

Преди да започнете да отслабвате, за продажба, реално изражение. Когато се опитвате за една седмица, за да губят 5 кг - това е една луда стресиращо за тялото, оставяйки водата, мускулната маса, хранителни вещества, тялото е смразяваща, а не загуба на тегло. Нашето тяло знае само две състояния: на млади и стари. Ако правим правилните неща, тялото на млада, ако нещо е счупен - тя просто не остарява. Никога не "наполовина", тъй като не са налице "половината бременни".

Средна загуба на тегло се дължи на мастната маса - е 2-4 кг на месец.

3. Дръжте тетрадка или дневник. където всеки ден ще запишете всичко, което ядете за деня от началото на загуба на тегло, много пиеше водата и колко и какви упражнения, което сте направили.

4. Считаме калории. Ако вашето тегло е 70 килограма и целта ви е да се "хвърлят" на няколко килограма, а след това от момента, в който започна да отслабнете, дневната си дажба калории трябва да бъде не по-висока и по-ниска от фигурите на 1200-1300 ккал. Ако тежите повече от 80 кг, приблизителното ви фигура е 1400-1600 ккал.

Има и друг вариант изчисляване на калории вече, в зависимост от пола и възрастта:

Бих искал да подчертая този момент: не е желателно да се използва калории по-високи от стойностите, които сте си поставили, но в никакъв случай не е по-ниска. Трябва енергия за работа на вашите вътрешни органи, и тялото получава енергия от само храна. Ако ядете по-малко, то може да се появи умора, летаргия, да се отправите болка, тялото и стареене поради същите причини, които описах по-горе.

6. Увеличаване на размера на чиста вода. ставката за начинаещи 30 милилитра на килограм телесно тегло. Тъй като водата помага да отслабнете, аз също се опише в една статия.

7. Диета: често хранене в малки (250-300 грама) порции. Трябва да се яде на всеки 3-3,5 часа. Стомахът ще ви кажа "благодаря", и да започне да намалите теглото си, ще стане по-лесно. По този начин, трябва да се яде пет или шест пъти на ден.

8. Извършване на физически упражнения. Тук всеки решава за себе си, то ще бъде за упражнения: ходене, каране на колело, йога. плуване, упражняват във фитнес залата или може би упражнения сутрин. Само не забравяйте, че мазнините започва да гори само 31 минути, така че няма значение какво упражнение и да изберете, те трябва да ви харесва, така че да можете да ги изпълните редовно и за дълго време.

Така че, ние се е занимавал с основните моменти за това как да започнете да отслабвате без никакво насилие върху тялото му. Както можете да видите, те са сравнително лесно да се изпълни. Просто започнете да ги правим днес, да, да, ето сега излизам на монитора на компютъра и да започнете тренировъчна програма, а след това отиде в кухнята и изхвърли всички бонбони кутии, pachechku бисквитки kulechki със семена, които сте скрити в "черни дни". Събуди се, защото вече живеем в този "черен ден", може би повече от една година. И отново, спрете, когато отидеш първите постижения, да се възнагради с храна - ти не си куче ... По-добре е да си направите нова прическа, купи красив аксесоар или нов чифт обувки!

И какво, ако не ви харесва спорт? Например аз току-що започна да гледа и се опита всичко, но това съвсем не е моя работа. Кой е правилният храненето, отслабване бавно, но сигурно. И все пак спорт стяга мускулите и подобрява външния вид. как да се справят с тях и да принуди себе си да обичаме, нещо, което ще ви помогне да отслабнете?

Leeko, не е съвсем сигурен какво вече сте опитали всичко е наред, например, винаги съм отказал един приятел, който ми се обади, за да правя йога, като каза, че не е за мен, аз не можех да си представя това, което правя. И след това по някакъв начин аз се съгласих на една сесия и стигна до неописуема радост: тялото е уморен с непривичното но мускулите само пееха и поиска продължаване. След това отидох в друг учител по йога, така че за сравнение, и там не ми хареса. Тя се връща в първия си треньор.

Често ни ентусиазъм зависи не само от това какъв вид упражнение накара организма с цел, много зависи от треньора, който учи на тези упражнения.

Просто трябва да се търси някой като интензивни упражнения, фитнес уреди, натоварване, и някой просто отива на пилатес, стяга мускулите, тялото прави еластична, има и такива, които се влюбват в Зумба - танц и да губят тегло. Вижте, вие със сигурност ще намерите нещо свое

За съжаление след инцидента и йога контузия на гърба и много други спортове не могат да направят (опитах) - стартиране на болката се отнема крак и т.н. Но опитайте се да изкачва стълби без асансьор и ескалатори ходят пеша, ако тя е малка.

и след лумбалните контузия в обучението на всички страшно podstupatsya (((Аз просто искам да вярвам, че храната правилно дава резултати.

Да, всичко във вашия случай не е лесно! Тя се нуждае от специален набор от съвпадащи индивидуално за вас, ако говорим за физически упражнения. Като цяло, ходене - най-добрият треньор. За тези, които искат да намалят теглото си, което трябва да направите 10,000 стъпки всеки ден (5-6 км), а след това не е необходимо, за да отидете на фитнес.

Правилно, балансираното хранене е винаги дава резултати, не се колебайте! Преместване и толкова, колкото позволява на гръбначния стълб, толкова дълго, колкото да не се нараниш!

Олга, благодаря за съветите! Отново поеме в посоката, за здравето и тънка фигура и подкрепа е толкова важно!