Как да запазите спокойствие в стресови ситуации

Как ще реагират в стресови ситуации - нервен, притеснен? И ние искахме да запази спокойствие? Научете 12 начина да се запази спокойствие в стресови ситуации и се прилагат най-малко няколко от тях в живота ми.

12 начина да се запази спокойствие:

1. Опитайте се да не се драматизира.

Много лесно да се драматизира и да направи от мухата слон. Когато един проблем идва при вас, не се поддаде на желанието да преувеличаваме отрицателно. Избягвайте думите "винаги" и "кога". Може би се чувствате Стюарт Smalley, но ако си кажете: "Аз може да управлява", "Всичко е наред" и "Аз съм по-силна от тази" - това наистина ще помогне да се вземе друг поглед към проблема.

Не казвай, не поставяйте в своя блог или Twitter Преговаря вашия проблем. Не го обсъдете с приятели наведнъж; първо го смилам себе си, той ще ви даде време, за да се успокои малко. Понякога приятели с най-добри намерения твърде съпричастен с вас. По този начин те само наливам масло в огъня, а ти още по-разстроен.

3. Запознайте се с метафори и визуализация, като начин да запазите спокойствие.

Това е, което ми помага, аз се опитвам да представя проблема като възел. Колкото повече паника и издърпайте краищата, най-строг затегна възела. Но когато напълно се съсредоточи, не мога да се успокоя и да се разхлабят една нишка в даден момент.

И все пак това помага, ако ли да си представите себе си действа сдържано и концентрацията. Спрете да крещи и да се премести възможно най-бавно. Говори бавно и тихо. Бъдете така спокоен и сдържан човек, когото виждаш в ума си.

4. Определяне на факторите, които сте поставени на разстояние.

Има някои специфични ситуации, които да загубите контрол? Идентифицирайте специфични фактори - от времето на деня, за да степен на задръстване (или степента на скука), до нивото на кръвната захар. Знаете ли, избухвате, когато твърде шумна - или прекалено тихо? Знаейки вашите лични стимули ще ви помогне да запазите самообладание по време на деня.

5. осъзнават, че можете да контролирате емоциите си.

Спомням си времето, когато можете да сте спокойни успешно в трудна ситуация. Може би това е, когато искаше да крещи на съпруга или децата, но след това звъни на вратата, а вие може мигновено да се реорганизират. Не забравяйте, че можете да го повтарям, знаейки, че те дразни и това може да ви помогне да се запази спокойствие.

6. Създаване на спокойна обстановка с помощта на релаксиращи ритуали.

Ако нежна музика ви утеши, да я използват. Ако мълчанието ви успокоява, използвайте го. Може би ще се обърнат към успокояващ инструментална музика, изгаси лампата и запали ароматна свещ.
Когато се прибрах от работа, отделете няколко минути, за да получите вашия ум може да се успокои, преди да се потопите в семейния бизнес. Седнете в продължение на няколко минути в колата и да отнеме няколко дълбоки вдишвания. Хвърли обувките и да пие няколко глътки вода. Тези ритуали са много спокойни по време на прехода от една дейност към друга.

7. Грижете се за вашите непосредствени нужди.

Уверете се, че получават достатъчно сън и получаване на достатъчно протеини, фибри, витамини и минерали. Най-често започна да се дразни, когато се намали захарта в кръвта. Въпреки това, достатъчно, за да се яде нещо питателна, и тя става (относително) по-лесно.

Също така се опитват да се ангажира fizkulturoy.Ezhednevnye упражнение помогне за облекчаване на физическо напрежение, което от своя страна помага да контролирате чувствата си. Ако аз се чувствам необходимостта, вместо половин час джогинг, което правя кикбокс. Той помага.

Избягвайте прекомерната консумация на захар и кофеин, и не се дехидратира тялото. Пий една голяма чаша вода и да видим дали ще бъде по-добре, ще ви бъде по-спокоен и внимателен.

8. Обърнете внимание на душата и духа.

В зависимост от религиозната принадлежност, медитира или се молят. Практиката йога - или само малко седи тихо. Възможност да намерите спокойствие не само ви служи добре. Вземете клас медитация и да научат техники, които ще ви помогнат да контролирате своите плътски ум.

9. разсеяни.

Вместо да мислят за едно и също, отидете с нещо интересно, вълнуващо или tvorcheskim.Staraytes смях (или се смея на себе си). Вижте комедия или да прочетете в блога, че винаги се смея. Когато се съживи, много по-лесно да запази спокойствие.

10. Съблечете.

Ако аз си почине, обичам луди, за да не се вземат почивен ден, аз знам - имам нужда от него. Ако мога да се преодолее и да прекарате цял ден на работа, аз винаги се върна към една по-спокойна, по-уверени и пълен с нови идеи.

11. Не забравяйте да диша.

Когато децата ми бяха много млади, ние им помага да се успокои, да ги учи как да диша стомах. Той все още работи - за тях и за мен. диафрагма дишане помага веднага да се освободите от стреса, и да го дава на няколко минути, за да се успокои. този път е достатъчно често, за да се направи оценка на ситуацията и да се възстанови чувството за контрол.

По време на правилното дишане стомаха, стомахът ви буквално ще вървим напред и ще падне. За да се обучават, сложи ръката си върху стомаха. Вдишайте през носа и да видим дали ръката Ти е издигната на един дъх. Задръжте дъха си за няколко сметки и след това издишайте бавно.

12. Помислете върху цитати, които могат да помогнат успокои ума си.

Ето някои цитати, които ми изглеждат вдъхновяващи:

"Ти си - това е небето. Всички останали - това е просто времето ". Perna Chodron (Пема Chodron)

"Спокойно, фокусиран ум, която няма за цел да навреди на другите, е по-силен от всяка физическа сила във Вселената." Ueyn Dayer (Wayne Dyer).

"Безполезно е да се втурне живот. Ако живея в движение, така че аз живея погрешно. Моят навик да бързате, няма да доведе до нищо добро. Изкуството на живота е да се научите как да прекарват времето си наоколо. Ако аз жертвам живота в името на бързината, би било невъзможно. В крайна сметка, забавянето означава да не пестят време да помисли. Това означава да се разпределят от известно време да мисля. Бавно ще имате време да се навсякъде. " Карлос Петрини (Carlos Петрини).

"Остани спокоен, спокойствие, винаги се контролираш. Тогава ще разберете колко лесно е да бъдем в хармония със себе си. " Paramakhansa Йогананда (Парамаханса Йогананда).

Ще ви бъдем благодарни, ако споделите тази статия: