Как да станете по-силен физически
За да стане по-силна от физически, първо трябва да се промени начина ви на живот. Правилното и здравословно хранене. здравословен сън са първите стъпки, които трябва да се направи по пътя към целта си. Следващата стъпка, която трябва да се подхожда с най-голяма сериозност се нарича "обучение план".
За да се развие тяхната физическа сила, трябва да спортувате. За да се засили тялото му не може да бъде по-подходящ тренировка във фитнес залата. Както много от вас знаят, обучение в салона е много травматично, така че трябва да се направи най-ефективния и правилен фитнес план е не само за подобряване на резултатите, както и за постигане на максимална защита от нараняване.
Аз съм пътят, аз силно препоръчвам на всеки да започне обучението си дневник. където ще се покаже всичките си резултати за по протежение на пътя. дневник за обучение е добра, ако забележите, че има напредък в тренировките, той ще бъде сигнал за някаква промяна. Това означава, че това означава, че програмата за обучение, който използвате, не е уместно или необходимо да се увеличи работната тежест в упражненията и така нататък. Това е много удобно нещо, което трябва да бъде във всеки спортист.
За да планирате правилно вашия план за обучение, трябва да се придържаме към основните критерии, за да създадете най-ефективната тренировка. Това е, което сме сега и ще поговорим.
Свободни тежести или оборудване?
Първото нещо, което трябва да се обърне внимание на този приоритет между тренировките със свободни тежести и обучение в специални тренажори.
Аз често се сблъскват такава ситуация, когато новодошлите препоръчват обучение само основа, а именно, да се даде предимство на клека. тяга и лег. Но, по мое мнение, в началото на обучението на начинаещи необходимо да се подготви тялото си за предстоящата стреса. Аз бих препоръчал да се комбинират основните учения и тренировки във фитнес залата, но без тяга.
Дайте вашите предпочитания за свободни тежести, тъй като те включват много повече мускулни влакна, както и възможно, работещи върху целевите мускули. Тук е ярък пример за комбинацията от оборудване и свободни тежести: пейка гира лежи на пейка + гърдата седи симулатора.
КАКВО ДА НАПРАВИМ отново?
За да се развие физическа сила, за да направи по-малко повторения с по-голяма тежест. Въпреки това, за начинаещите спортисти се нуждаят от първите 1-2 месеца, за да се направи обратното, прави упражнения с по-малко тегло за повече повторения. Това се прави с цел да се усъвършенствате точността на изпълнението на упражняване оборудване.
Когато повдигача отнема твърде много тегло, оборудването му е счупен, поради това, тя може да се нараните. Нарушаването на технологията означава да се спре прогреса. Това е техника, зависи от вашия успех. Ако не е, работата ще включва различни мускули аксесоари, и целевата мускулна група не е заредена правилно. Специалисти се различава от фенове, които търсят начини да се усложняват упражнението, го прави бавно, без да се нарушава технологията, и така нататък. Така че внимавайте за техниката си, това е един много важен момент.
След като се научат правилното упражняване техника, можете да преминете към по-голямо увеличение на теглото и намаляване на броя на повторения.
Броят на комплекта и почивка между тях
За да стане по-силен физически също трябва да следват и за броя на подходи за всяко упражнение. Стандартната версия не е нищо повече, нито по-малко от 2-4 подходи за всяко упражнение, независимо от това дали основата е или симулатори.
Струва си да се обръща внимание на почивка между сериите. Най-доброто време за почивка е от 1-4 минути, в зависимост от целта на упражнението и най-обучението.
ПРЕПОРЪКИ КЪМ ЧЛ
- В допълнение към обучението не трябва да забравяме за хранене. За растежа на мускулите трябва да се балансират правилно и се хранят най-малко 6-7 пъти на ден.
- Сънят играе в постигането на резултат не на последно място е важно. Тя е в периода на сън (8-10 часа), тялото ни се дава възможност да се възстанови след тренировка. Това е по време на сън настъпва мускулен растеж.
- Да не забравяме и топло-и разтягане преди тренировка и след нея. Тези два компонента помогнат да се затопли мускулите, увеличаване на интензивността на упражнението, за да се намали риска от нараняване до минимум. Обърнете специално внимание на дрехите за бодибилдинг. Много често собствениците на спортни зали запишете на отопление, като се опитва да плащат възможно най-малко, което спестява от качеството на условия, в които практикуват. Ако ходите в студ и лошо загрява стаята през зимата, не забравяйте да се стоплят. Това е да се гарантира, че нашите мускули не се охладят и са били в загрята състояние на цялото упражнение.
- Използвайте специална спортна екипировка. за предотвратяване на наранявания.
Това е всичко, което трябва да направите, че да станат физически силни. На добър час!