Как да станете фен на спорта червено здравето
Запознали сте се с хора, които казват само, че вашето обучение? В всякакви климатични условия и всяко настроение те тичат към фитнеса, за да се поти и прецедете за изпомпване на тялото си. За да се разболеят спорт не изисква генетична предразположеност, по време на мотивация или надежден gipnotezer. Том Холанд, фитнес треньор от Кънектикът и спортен психолог, има две дузини прости съвети, които ще направят фитнеса любимото си място.
На сутринта, искам да спортува
Ако решите да се занимават с едно и същото време всяка сутрин - това е първата стъпка по пътя към мания спортове. Изследвания в Университета на Северен Тексас установено, че упражняват сутрин се превръща в навик по-бързо от деня на посещение на фитнес. Освен това, ако сте някакво обучение сутринта до деня проблема и отломки не падна на главата си, най-вероятно, за да анулират тренировката поради други случаи, попадащи бързо.
Той има шест седмици
Много хора смятат, че честно казано преди раждането на навиците, необходими за да страдат само на 21 дни, но това не е разходка със спорт. Ребека Uoll, частен треньор от Ню Йорк, заяви, че най-малко шест седмици трябва да се напряга силата на вашата воля. След това, вие ще забележите, че вашето тяло прилича на тяло, а не като чувал. Кой след това ще искате да се върнете към старите форми? В допълнение към по-красиво тяло, в рамките на шест седмици ще изпитате пълното състояние след тренировка (лекота, чисти мисли, добро настроение), а просто за почивка на стола, няма да ви донесе такава шумотевица.
Намерете си спорт
Трябва да се работи на фитнес щастлив да избягат от ежедневието, а ако времето във фитнеса лети, а след това сте намерили.
треньорът на мотивация
Мнозина казват, че сега Личен треньор - това е, на първо място, скъпи, и второ, и без него, всичко е ясно. В действителност, треньор знае за спорта неизмеримо повече от вас, и не е задължително да си купят билет до края на живота си. Просто се опитай да се работи по няколко пъти с треньора и разберете разликата. Друг плюс - треньор мотивира постижение и мотивация, както знаем, таксита човешкото съзнание.
Мотивация други фенове
Ако не сте пълен мизантроп, спортна група бързо свикнали обучение. Без значение колко много хора ще бъдат - фитнес зала, група или дори един-единствен спътник за джогинг сутрин. Ще имате задължения към други хора, които често се бутат да практикуват, дори ако то е много мързелив. И мотивацията ще бъде по-добре, или поне не по-лоши от другите. Духът на конкуренцията - естеството на хомо сапиенс, а ти просто не могат да устоят.
Всичко трябва да е удобно
Ако днес вие сами zamotiviruete спорт и мине през половината град до фитнес център, лошо време утре може да стане непреодолимо препятствие. Изберете фитнес зала с бъдеще в ума, изберете най-доброто време и място. Място за обучение може да бъде близо до дома или далеч от офиса (внезапно дърпане на пътечката за бягане на обяд). Не е задължително през цялото време да се обучават в едно и също място - в почивните дни да изберете друго място, за да бъде по-близо да отида.
Влюби се в треньор
Пример треньори или изявени спортисти - по едно парче на мотивация за голям апетит за спорта.
Сложете парите
Така се оказва, че ако плащат за обучението, жабата няма да ви позволи да ги пропуснете, и още по-платена, така че е по-вероятно да ходи.
Ако прекарвате една четвърт от класовете на заплатите с личен треньор, можете да останете у дома?
Нови маратонки, GPS-часовник платени приложения за бягане, йога мат - всички тези неща ще ви гледат с укор, напомняйки за парите губи. Просто не мога да го понасям и да отидете на фитнес.
Няма нужда да изхвърлите
Много начинаещи завършват пътя си на здрави спортни лица от банална нараняването. Когато след тренировка болки в мускулите - това е нормално и може би дори приятно, но когато са преследвани от умора, неразположение и изтощен, че е време да преразгледат своите цени. Намаляване на натоварването и да се изгради план, който бавно ще ги увеличи, и това е по-добре да се наеме треньор.
Намери си един морков
Някой се нуждае от камшик, а други не могат да живеят без моркови. Здраве и красота твърде далеч Gingerbread, която не веднага да забележите, така че ние можем да намерим малко повече радост. Ако музиката - ви нещо, направете най-добрия списък игра и да я слушате само по време на план, ако не мога да живея без десерт, готви се специален божествен десерт само след тренировка.
брои калории
Изследвания в Станфордския университет показва, че хората, които удрят по неактивност и наднорменото тегло е не само обучение, но също така и диета, преминали обучението си по-малко от тези, които просто са ангажирани в спорта и хранене, както обикновено. Ако броят калории, че винаги ще знаете колко трябва да се изпълнява, танц или плува на вкусни торти не стане на мазнини в областта на корема.
Виждам целта, виждам никакви пречки
Недостижим цел бързо да намалите вашите ръце и ще натискане на дивана или в бара. Сложете на конкретни цели, за кратко време и в дългосрочен план. Например, хвърлят пет килограма за два месеца, и да губят тегло в края на десет години. Можете да виси пред очите на панталона, в които е необходимо да се изкачи или снимка на красиво тяло, което трябва да бъде вас.
Опитайте се като у дома си
Ако вашата фитнес толкова много хора, че концентрацията на миризмата на пот сълзене на очите, душ цялото време зает и врявата на нервите, опитайте се да направите в домашни условия. Има онлайн обучение, записите, съвети и упражнения съоръжения. Вземете и напред - евтини и весел.
Имаме нужда от план
План помага да влязат в спорта, в ежедневните дейности и се оформя, ако днес има обучение.
Тайнството на обучение
Можете да включите ритуала в обичайните дейности на ежедневния живот, както и да ги повтаря през цялото време преди тренировка. Мозъкът е толкова свикнали с тях, че след ритуала си на машината и да отидете на фитнес или за джогинг. Това може да бъде всичко, което искате - да слушате всеки път да ставам по йога постелка на пода, изпийте чаша айрян.
благотворителност
Периодично се организират благотворителен тичам маратони и фитнес, различни състезания и конкурси. Ако ви пожелавам да помогне на хората, това е голяма мотивация за спорта - и правя и се чувствам добре.
Нещо необичайно
План за почивка
Почивка иска да прекара така че се наслаждават на цялата година на спомени, така че всичко, което му се поберат на сериозно. Ако обичате почивка плаж, демонстрация на зашеметяваща фигура и петстотин снимки ще бъде голям стимул да не пропуснете нито едно тренировка и брои калории. Ако решите да отидете на планина, шест месеца преди празника на желанието да завладее всички лифтове ще ви закара до обучението на катерене и подобни неща.
Уверете се, активна почивка: ски, сноуборд, туризъм, планинско катерене, гмуркане и др. След завръщането си от този вид отпуск, трябва да свикне да се отпуснете и да гласуват активно всички бръмча на спорта.
Да не седи до късно
Ако решите да упражняват сутрин, не се лиши от сън, по-специално, защото на безсмислено сърфиране в интернет или смешно на предаване телевизия. Физическата активност помага да спите по-добре, така че ако вече сте започнали да се обучават, проблеми със съня не трябва да бъде. Що се отнася до времето, можете постепенно да се движат си навици: лягам 15 минути по-рано и да изложат на будилника рано в същото време. Постепенно като свикнете с новия график.