Как да спите по време на бременност в ранните и късните етапи

Силна и спокоен сън - ключ към благосъстоянието на целия ден. За бременни жени, този празник е от значение както за никого, тъй като на този етап от живота на тялото изпитва двойна тежест върху сърдечно-съдовата система, ставите, особено в по-късните етапи.

Като се има предвид факта, че мечтата на една бременна жена става с прекъсвания, е необходимо да се знае удобна поза за сън, за да получите достатъчно сън при такива условия. И най-важното - знаят как да спя, за да не се навреди на бебето.

В тази статия, ние разгледаме как можете да спите при бременни жени в различни етапи от бременността, ако можете да спите по корем, който носи опасност от тази или онази поза жена в съня си, разнообразието от устройства за съня бременни жени.

Защо сънят е нарушен при бременни жени?

Сънят по време на бременност се превръща в силна и с прекъсвания поради различни причини. Най-честите от тях са:

• честото уриниране - матка оказва натиск върху пикочния мехур;
• фетални движения - периодът на най-голямата активност се появява в плода от 19.00 до 4.00 сутринта;
• нощни гърчове на долните крайници - често с липса на калций и магнезий;
• киселини в стомаха - в хоризонтално положение киселини засилено, тъй като разширения матката повече подпори стомаха, промяна на позицията на хранопровода. Поради това, има хвърляне на киселинни стомашното съдържимо в хранопровода, което се проявява с усещане за парене;
• гадене - обикновено сутрин гаденето се засилва;
• изтичане на части на тялото след продължително неудобно положение;
• болка в резултат на огромното напрежение върху гръбначния стълб;
• тежест в краката - лимфен дренаж е трудно във фиксирана позиция. За подобряване на лимфен дренаж и отстраняване на тежест в краката е желателно да лежи с крака повишени, например, на възглавницата.

Как да спят в различни стадии на бременността?

първия триместър

Като правило, през първия триместър, в по-голямата част от бременни жени е налице ясно изразена сънливост. И въпросът е, как да се спи бременна, става от значение.

По време на първите три месеца от бременността на жената носи дете, по време на сън могат да заемат всяка удобна позиция, тъй като около 12 седмица на матката е все още в тазовата кухина и е защитена от компресията на тазовите кости. Тук са само сън на стомаха може да бъде неудобно, поради факта, че в този период гърдите на жената стават по-чувствителни и понякога болезнени.

Но след това постепенно ще се наложи да отида да спя на една страна, за да се намали възможността за компресия на матката. И в този момент, през първото тримесечие, е необходимо да се направи навиците разработване да спи на една страна, тъй като формирането на този навик може да отнеме много време.

втория триместър

През второто тримесечие е противопоказано сън по корем. И по-голям корем, че няма да го позволи. В противен случай, прекомерен натиск върху корема на бременна мечта да доведат до нарушено кръвоснабдяване и храна за децата.

Като правило, преди 24-26 седмица бъдещата майка без страх може да спи по гръб. Така че можем да кажем, на втория триместър - време, когато сънят вече не е възможно в стомаха, и все още можете да спите по гръб.

третия триместър

Много бременни жени в легнало положение може да е "синдром на вена кава." Това означава, че в по-късните етапи достатъчно тежък матката в такова положение може да компресира долната пълно вярата, която носи в сърцето на венозната насища с въглероден диоксид, кръвта от долната част на тялото, включително матката и всички тазовите органи на. Това се проявява при жените замаяност, замъгляване на съзнанието до припадък, недостиг на въздух.

По това време, силата на кръвоснабдяването на плацентата и фетуса е прекъснат. Най-често, едно дете в това състояние започва да се движи по-интензивно, изтласквайки по този начин мама да замени позицията.

По този начин, 24-26 седмици поза за сън "на гърба" е противопоказан за бременни жени.

Както лекарите препоръчват бременните жени да спя?

Най-безопасният и най-доброто от гледна точка на физиологията разглежда позицията на бременна, докато спи на лявата си страна. Просто така се свежда до минимум натоварването на вътрешните органи и системата на кръвообращението "матка-плацента-плода" е оптимално.

Може да попитате, защо не от дясната страна?

В десния горен квадрант, ние сме на черния дроб, което е нормално в една бременна жена може да действа поради крайбрежното марж на 2-3 см. В позиция от дясната страна е подложена на натиск на черния дроб.

В ляво странично положение намалява натоварването на бъбреците, както и по-ниската кух Виена минава по-близо до десния край на гръбначния стълб. Ето защо, при нормална място в матката на плода сън оптимално не отдясно и отляво.

Когато напречно положение на плода е по-добре да държи на позицията по време на сън на страната, където е насочен главата на бебето.

Разбира се, ние не говорим за това цяла нощ да спят в една и съща позиция. Промяна позиция по време на сън бременна жена се нуждае от по няколко пъти на нощ, така че просто трябва да се търси през повечето време в сън лежи на лявата си страна.

Какво друго може да повлияе положително на бъдещите майки мечтаят?

Добре проветрено помещение преди лягане винаги ще ви помогне бързо и най-важното, твърди, сън човек. Бременни добре хидратирани и чист въздух, кислород, и има благоприятен ефект върху дихателната, кръвоносната, и на и на нервната система на плода и майката. Същият ефект ще даде на пешеходна разходка на чист въздух преди да си легнете.

Чаша топло мляко с мед, пиян преди лягане, винаги помага да спят спокойно. И там е научна обосновка.

Млякото съдържа аминокиселината триптофан, който участва в синтеза на серотонин. И това, от своя страна, се получава хормон-регулатор на циркадните ритми - мелатонин.

Скъпа, ще се повиши нивото на инсулин в кръвта и по този начин да допринесе за подобряване на храненето на мозъчните клетки - основните потребители на глюкоза. Отново, това ще подобри работата на нощта от епифизната жлеза производството на мелатонин.

Важно е да се следват правилата на последното хранене - за 2-3 часа преди лягане, за да се избегнат тежки стомашни киселини през нощта.

Плюсове и минуси на възглавници за бременни

Когато болката в гърба, врата, кръста и помагат подкрепа възглавница за бъдещи майки.

Сега на пазара на тези стоки - с лопата да ги ринеш. И моделите са различни, както и разнообразие от пълнители, както и степента на твърдост и гъвкавост на различните модели се различават.

Възглавници за спане майки идват в различни форми

Клиновидна и прави ролки не са толкова популярни, тъй като на много места са заети, освен това говори за наличие на друга възглавница под главата си и не позволявайте на облегалката. Въпреки, че се дължи на изключително ниска цена, са възглавниците, винаги закриля намери своите купувачи.

Възглавница под формата на писма U, G, J, C имат обща подкрепа за принципа на врата, гърба, корема, бедрата.

Тук са само с форма на подкова възглавница (U) отнема много пространство, и по-малко легло не е много удобно с него. И не всеки ще искал през цялото време да спи отделно от втората половина. Но Положителният аспект е, че тази възглавница не е необходимо да се обърне всеки път, когато се промени положението на тялото.

Моделът на три други подложки (G, J, С) могат да се разглеждат като варианти леки подкови. Недостатъкът е необходимостта от превръщането им заедно с промяната на статуса на жените. възглавница с форма G Жените често се чувстват неудобно централна опашка, която е предназначена за подпомагане на корема.

При избора на възглавница е необходимо да се обърне внимание на дебелината на възглавница и степен на твърдост, което е важно, защото правилната позиция на врата и тазобедрените стави на време на сън. Възглавница "право" и след това, ако определяне възглавница между бедрата, ще видите, че бедрата са успоредни една на друга и образуват малък ъгъл. В това положение главата на бедрената кост е в правилно положение в кухина, и тазобедрената става е в неразгърнато положение.

Изберете правилния пълнител за възглавници

Филъри възглавници могат да бъдат различни. Синтетични пълнители (hollofayber, полистирол, изкуствен надолу) по-практични и трайни, естествени материали (елда люспи, swansdown) добра среда за вредители.

Възглавници със синтетичен пълнеж или hollofaybera в резултат на използване могат да бъдат намалени по размер. Също така, защото на нейната мекота, не винаги е подходящ за по-нататъшна употреба в бебе хранене.

Гердан от полистирол, елда корпуси осигуряват специфичен шум (шумолене), че не всеки ще го хареса. Но, въпреки това, те се запази формата си добре и с тях да не се страхуват от свиване.

Наличието на подвижен калъф за възглавница-лесно за вас, до известна степен живота. С нарастване на гестационна възраст и бързото хормонални промени една жена става все по-изпотяване. Възглавница - нещо доста голям, често миене, почистване, сушене, за да не е лесно. Но за да спи с нея всяка вечер, което искате, и може би дори и през деня.

Заслужава да се отбележи, че тази възглавница все още можете да го използвате, когато се роди бебето. Вариациите в използването на маса: по време на започване на кърменето като мек валяк при страничен ясла като зони за спиране пълзи като опора за гърба се опитват само да седи на детето.

Надявам се, че тези съвети ще бъдат полезни и сънят ти ще бъде още по-силна и по-пълноценен. От опит мога да кажа, че в по-късните етапи, че е трудно да се вземе удобна позиция по време на сън, а оттам и да спи. И повтарящи се мисли: "По-бързо ще има." Но сън по време на бременност не отива на всяко сравнение с прекъсвания на съня, докато кърмите бебето след раждането. Така че спете достатъчно за здравето преди да се роди!