Как да седне
Гръбначния стълб - най-натоварените. Тя буквално пада теглото на цялото тяло, дори и да звучи странно, тези части, което е под кръста - но само в седнало положение. Ето защо, в заболявания на гръбначния стълб, след травми и лекарите препоръчват или стоят (ако е възможно) или легнало положение.
Когато операцията по писане е най-удобно да седне с гръб здраво на място, да го извивате назад на стола си. Ако седите изправени, не накланя напред или главата горната част на тялото, така че да не се напрягат мускулите на тялото.
На дълги часове в четене, писане, рисуване или други дейности на масата е полезно за понижаване на предната повърхност на масата, надолу, така че да не се огъват до книгите и вестниците.
Когато четете и пишете на масата, е желателно да се създаде щанда за наклон, който ще поддържа книгите и вестниците си от височина.
Ъгълът на наклон на стойката е избран така, че главата ви, когато четете, не е огъната.
Как да изберем един стол
За обзавеждането на която да седи в продължение на дълги периоди от време, трябва да отговаря на следните изисквания:
• Опитайте се да изберете един стол с проекция в кръста или се поставите малка възглавница под гърба си на това място;
• височина на стола трябва да бъде такава, че коленете ви да са леко под ханша, краката трябва да са твърдо на щанда на пода, ако е необходимо, да се използва поставка за краката;
• Дълбочина на стола - две трети от дължината на бедрото;
• Необходимо е да се избегне твърде мека мебел, тъй като това силно напрегнатите мускули на тялото (за задържане на баланса), и нарушени топлообменника от прегряване и химични процеси в областта на таза.
Как да седне
Повечето от нас прекарват значително време в седнало положение, и по тази причина е много важно да се провери дали сте седнали правилно:
• задната страна на бедрото трябва само леко натискане на ръба на един стол. Ако налягането е твърде висока, седни скоро ще стане неудобно, освен това, което възпрепятства кръвообращението в долната част на краката.
• За да се намали натиска върху задната част на бедрото е удобна пейка за краката, краката също така да получите удобна опора.
• Натиснете плътно до облегалката на стола, така че да се опре гърба й.
• Опитайте се да седне, така че дупето ви докосват облегалката на стола, а столът е добре подкрепени от долната част на гърба.
• слайд стол близо до масата, за да се избегне навеждане напред на багажника.
• На гърба на стола, за да спаси гръбнака физиологичен огъване (лумбален лордоза) на нивото на талията, е желателно да прикачите диаметър кърпа ролка 8-10 см.
• Когато пишете на работата е най-добре да седи с гръб здраво на място, да го извивате назад на стола си.
• приемна трябва да се прави, без да се накланя главата напред и горната част на тялото, така че да не се огъват на гръбначния стълб.
На заседанието - и като цяло с дълга седалка - трябва да се промени позицията на тялото около всеки 15 минути. Това е достатъчно, за да се промени малко позиция гърба и краката.
• Ако се опре на един стол или кресло, опитайте се да не мърляч, не се огъват гръбнака, като че ли може да бъде в същото време удобно, защото рано или късно ще се почувствате болка и скованост.
• Ако седите дълго време, опитайте се да ставам редовно и да се премести. Това ще ви помогне да поддържате мускулния тонус, както и поддържане на добро ниво на циркулацията на кръвта и представяне на ставите.
Почасовите прекъсвания 1-5 мин е важно да се използват в дясно. Можете да се изправи и да изглежда малко като или седнал на стол, облегнете назад и спокойна да виси ръка. Отделете няколко дълбоки вдишвания и се опитайте да се отпуснете мускулите на шията и раменния пояс. Наведете главата си назад и го завъртете наляво и надясно няколко пъти.
Напомняне: никой, дори и най-удобен, седалката не може да предпази от умора, разработване, поради липса на движение и повтарящи пози.