Как да се засили ръцете - моят спорт живот
Необходими са силни ръце за всеки човек, независимо от това дали един спортист или не. Силен мъжки ръкостискане и силна ръка на жена да играе важна роля във всекидневния живот. Има много различни видове упражнения, които могат да увеличат издръжливостта, електрически четки, както и увеличаване на гъвкавостта на пръстите на ръцете.
Необходими са силни и развити ръце не само в професионалния спорт. Ако има желание да се постави във формата на тялото си, не се ограничава само с изследване на мускулната тъкан от краката, ръцете и торса. Изработване на четки трябва да включва и обучение комплекс.
- При удължаване на работа тегло в салона четки изпълняват едно от основните елементи, които се използват по време на работа. Ако те са готови да бъдат на точното ниво, не само намалява ефективността на тренировка. При повдигане тежка категория могат да бъдат ранени.
- В спорта наличие на силни и развити четки необходимо за прилагане на силно въздействие от плътен и силен захват. Четка също притежават оръжие и спортна екипировка.
- В ежедневието, четката участват във всички движения, изпълнявани от човека, по време на ден: измиване на ръцете, за месене на тесто, за рязане на дърво, извършващи градинарство работа.
- Важно е да се отбележи, че много професии изискват силни ръце. Тези разходи включват масажисти, музиканти, планинари, спасители, както и много други дейности.
Влакови четки помага не само да ги укрепи, тя се използва и да се възстанови от контузия и предотвратяване на синдром на карпалния тунел в канала.
Ето защо добър hvatkost и упоритост, необходима за всеки човек, независимо от вида на дейността и пол.
Сред най-ефективни курсове, целящи развитието на мускулната сила четка, експертите се разграничат следните упражнения
При извършване на упражнения трябва да се върне на ръката си, за да отнеме до бара и задръжте теглото си върху теглото си. Четка с това трябва да бъде малко по-завинтва напред, така че под прав ъгъл, образуван между ръката и предмишницата.
Изходно положение - седнал на пейката, гърба му леко наклонена напред, ръцете държат теглото и с лакти се опират на бедрото. При извършване на упражнения трябва да се завъртят и двете си ръце, за да се вдигне нагоре и надолу.
В горната част трябва да се отложи за няколко секунди, преди светлината усещане за парене в мускулите.
Начална позиция: стои, ширина крака на раменете, гърба изправен, ръцете разширени напред и не се прегъват в лактите. Четки държат дръжките с разгъната симулатор за хлабави ремъци.
По време на упражнението, трябва да се редува с всяка ръка, прихващане на максимална симулатор то коляно свърши. При завършване на упражнение сгъване колан се повтаря за развиване на лентата, при което дръжката на четката има максимална стартерен симулатор от само себе си.
- Тази задача се извършва на 15 обрати и развиването.
Работа със снаряда започва фиксиране му в дланта на ръката си. Ако следващата максималната сила и скорост стискане щипци.
След всеки пет притискания трябва да е 2 -3 пъти, за да се направи възможно компресия бавно. Той препоръчва по време компресии да изпълнява различни въртене четка и промяна на стационарна позиция на китката.
- Изпълнете това упражнение трябва да бъде 4 комплекта на максималния брой пъти за всяка ръка.
Облечена в черупка на страна, той трябва да бъде силен захват да изтръгне ръката му. Носещо мускули, трябва да се опитате да вземете четката към вас, докато максималната точка от която няма връщане. При достигането му, да определи четката за 5 секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция.
След това трябва да се промени посоката на завъртане на четка, и да продължи да се представя добре като упражнение, само огъване на китката от вътрешната страна на предмишницата. Ние правим един и същ брой комплекти и повторения. Само след двустранно проучване на карпалния мускулни връзки, прехвърляне на разширител на другата страна и повторете целия упражнение оборудване.
За да изпълните това упражнение трябва да бъде да се направи малък скок нагоре и да виси на въжето, запазвайки само ръцете си. След това завъртете ръцете свирене въжето лети нагоре, докато тялото е в менгемето и няма да бъдат използвани крака. Достигането на лимита точка на въжето, той трябва да излезе бавно надолу. Позовавайки се на спирка на пода, трябва незабавно да се повтори изкачването на снаряда.
За да изпълните упражнението с помощта на въже, прикрепена към височина от най-малко 5 метра. Стаите за фитнес има специални тренажори, които имитират катерене по въже.
Изходно положение - ръцете държат теглото лежи на едната си страна, в раздела, която е насочена към себе си. Колена с лактите са притиснати към тепиха. Мониторинг на статуса си, тя трябва да бъде, не вдига поглед от пода, повдигнете раздела спортно оборудване, колоездене изключително предаде мускули. След достигане на горната точка между масата и ръцете трябва да образуват прав ъгъл. Връщане в изходно положение трябва да се прави бавно и плавно.
За укрепване на мускулите на ръцете и предмишниците в това упражнение ще ви трябва само тегло не по-малко от 8 килограма.
Упражнения за достатъчно. Пет упражнения за достатъчно силен.
се изисква присъствието на силни ръце и ръцете за повечето спортисти, независимо от техния вид дейност.
Четки укрепват в спорта:
- Бокс.
- Ръкопашен бой.
- Всякакъв вид борба.
- Тайландски бокс.
- Канадска борба.
- Вдигане на тежести.
- Футбол.
- Гребане.
- Cross-удобно.
Силни ръце са един от компонентите на основите на развитите и силни ръце. Ето защо, независимо от спорта, всеки спортист по време на обучението комплекс обмисля не само мускулната тъкан на ръце, но също така се фокусира върху развитието на ръце.
По време на процеса на обучение, експертите препоръчват да се следват някои правила:
- Стриктното придържане към правилното изпълнение техника на всички упражнения.
- Голям брой повторения в един подход.
- При използване на Expander за укрепване на експертите от ръчни съветват периодично да променя възгледите си, редуващи се работи по тях.
- Бъдете сигурни, да се проведе загрявка преди да започне комплекс обучение. Това ще предотврати нараняване на ръцете.
- Всички упражнения трябва да се извършват бавно и плавно, както когато се качват, а когато теглото се понижава.
- Съоръжението за обучение трябва да включва упражнения, за да работят през цялата страна.
- Преди да извършите всяко повторение трябва да дръпнете мускулите на ръката и пръстите на ръцете.
- Подбор на упражнения и фитнес уреди трябва да се извърши като се има предвид състоянието на здравето и физическата годност.
- Почивка между сериите не трябва да надвишава повече от 1 минута.
- Специалистите съветват да завърши обучение за укрепване на ръцете на акупресура стопанство.
- За да се подобри ефективността мощност на комплекса след тренировка се препоръчва да се пие коктейл протеин и въглехидрат, където 1 \ 5 част ще бъде протеин.
За да се даде физическа сила на ръцете и ги укрепи е възможно само с редовно обучение, работен план, който интелигентно компилиран специалист.