Как да се забавя обмяната на веществата
Яжте по-малко. Колкото повече ядете, толкова по-бързо вашия метаболизъм. така че, за да наддават на тегло, е препоръчително да се яде не повече от 3 пъти на ден. Факт е, че когато се чувствате гладни, тялото повишава нивото на хормоните на стреса, които водят до по-бавен метаболизъм. Освен това, ако сте правилно гладни, можете възбуди апетита ви и вие ще изядете повече храна, отколкото би могло да се подчинявам, яде по обичайния начин.
По-малко сън. Ежедневно сън норма е 8 часа. Въпреки това, хората, които искат да забавят метаболизма си, трябва да си стоят в леглото в продължение на 1-2 часа по-малко време. Когато не получават достатъчно сън, надбъбречните жлези произвеждат кортизол - хормон, инхибиране на метаболизма. Но бъдете внимателни: кортизол не само ще помогне бедрата леко заоблени, но и намалява имунната система, забавено мислене, негативно влияние върху храносмилането.
Добави прости въглехидрати, на първо място - рафинирана захар, бяло брашно и всички продукти, които ги съдържат. Тези въглехидрати се наричат също бързо - благодарение на своята проста структура (само 1-2 монозахаридни молекули), тялото може да ги абсорбира много бързо и веднага се превръща в мазнини. Особено активни "постно" на бързите въглехидрати стойност вечерта: сутрин въглехидратите се изгарят, осигуряване на високо ниво на енергия, както и в късния следобед на тялото има тенденция да ги превръщат в мазнини и се оставя настрана "в резерв".
Повече мазнини. Мазнини - чудесен източник на калории. По този начин, в stogrammovom мазнини парче съдържа 770 ккал на 100 грама растително масло - почти 900 ккал, в масло около 700 ккал на 100 грама. По този начин, изобилие поливане зехтин, може да увеличи съдържанието на калории в рамките на няколко пъти! Можете да добавите няколко супени лъжици масло в почти всяко ястие: вкуса на овесена каша, спагети, задушени зеленчуци ще подобри само. Опитайте се да предпочитат нерафинирано слънчоглед, царевица, зехтин, те са богати на витамини - особено витамин Е. Но маргарин е по-добре да се откаже - този продукт е много вредно за здравето, и калории в нея, като правило, по-малък.
По-малко влакна. Fiber - растение, фибри, които в големи количества се намери в сурови зеленчуци, плодове, хляб от пшенично брашно, макаронени изделия от твърда пшеница. Fiber е добре за тези, които искат да намалят теглото: тя бавно преминава през стомашно-чревния тракт, така че колкото по-дълго чувството на ситост, и най-важното е, че ускорява обмяната на веществата. Смята се, че отнема много фибри, може да се ускори обмяната на веществата от трета! Напълно се откаже от продуктите, които съдържат фибри, все още не си струва, в противен случай рискът за "печелят" на проблема със стол.
Яжте по-малко протеин. Ограничете консумацията на яйца, постно месо и риба. Тези продукти са идеални за тези, които страдат от наднормено тегло: те са относително ниско съдържание на калории, но те са обилно. Яденето протеинови храни, няма да искате за дълго време там. Освен това, фактът, че се разделят протеини, тялото изразходва много енергия, в резултат на калории изядени "загубени" в процеса на храносмилането.