Как да се забави метаболизма на 10-важните точки искам да получа по-добра
Въпреки това, по света също е обитавана от хора, които са на противното, че е необходимо да се забави, така че възможността да спечелят най-малко част от теглото.
И ако това е, което сте изправени пред подобен проблем, тъй като липсата на тегло, след това първо трябва да се научите как да се забавя метаболитните процеси в организма, които не са толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед.
метаболизма се полага на всеки човек на генетично ниво, дори преди да се роди, и, разбира се, драматично да промени е малко вероятно да успее. Но малко да се коригира в правилната посока, това е възможно!
Но не забравяйте! Ако сте в по грешен начин да се намесва в естествените функции в организма, е възможно да се прекъсне цялата верига на координирани процеси, които ще доведат до развитието на здравето на реални проблеми. В допълнение, всеки дисбаланс заплашва непредвидими последици.
Така че, да се забави метаболизма ви и ще увеличи собствения си телесно тегло, което трябва да се промени първо техния начин на живот, навици и диета. Ето няколко препоръки, дневната изпълнението на който ще ви помогне да се справят с тази задача!
Топ 10 съвета за това как безопасно да забави метаболизма ви
1. Sleep. Сигурно сте чули, че за да се ускори обмяната на веществата, лекарят препоръчва да получават достатъчно сън. Съответно, за обратния ефект на съня трябва да се намали в продължение на най-малко един час (ако това беше 08:00, но сега той ще бъде на 7 и не повече от срока на неговото удобно за вас).
Работата е там, че липсата на сън може да увеличи производството на хормона кортизол, което от своя страна влияе на метаболизма на организма.
2. Закуска. След като се събудите, да не отделите време за закуска. Изчакайте най-малко един час, или така преди началото на сутрешното хранене. Работата е там, че храната след събуждане може да ускори метаболизма, че не е нужно. Ето защо, след появата на глад, изчакайте известно време.
В този момент, тялото ви ще се повиши нивото на кортизол, който е отговорен за емоционалния стрес (от глад), както и че ще се забави метаболизма си, за да запази повече хранителни вещества след закуска.
3. Кафе. Тази прекрасна напитка да се грижа за хора, които желаят да се възстанови. Кофеинът влияе директно върху метаболитните процеси в организма, стимулирайки ги заради техните "Енергетика" способности. Това не е за нищо, наречена една ободряваща напитка кафе. Поради това е необходимо да се ограничи количеството на храната, и ако е възможно изобщо да се откаже от него.
4. Диета. За да се забави метаболизма е необходимо да се намали броя на храненията. Ако, например, да се хранят малки порции, но често, в организма през целия ден, с подкрепата на обменните процеси на високо ниво, тоест, консумирани калории много по-бързо.
Това означава, че трябва да се яде много по друг начин, но рядко. Например, три пъти на ден, би било достатъчно.
5. Млечните храни. Според резултатите от последните изследвания можем спокойно да кажем, че липсата на калций в организма е тясно свързана с нисък метаболизъм. Също така, учените са доказали, че използването на нискомаслени млечни продукти намалява количеството на мазнини, произведени от тялото от други хранителни източници.
Не забравяйте, че използването в храните на млечни продукти, които пряко влияят върху червата, и трябва да се избягва (толкова по-бързо храната се преработва, толкова по-активен метаболизъм).
6. Протеини и подправки. Необходимо е да се ограничи приема на протеини храни, тъй като тя в сравнение с мазнини или въглехидрати е много по-трудно да бъдат приети в храносмилателния тракт (като го разделите прекарал повече енергия). Също отхвърлите подправки, зелен чай, цитрусови плодове и пълнозърнести храни, тъй като те са в състояние да активират обмяната на веществата в човешкия организъм.
7. Sport. За да се намали метаболизма е необходимо да се намали физическата активност, което е, да се движи възможно най-малко.
На способността да се движат с кола, използвайте асансьора. Всяко упражнение, че горят достатъчно калории се използват за намаляване на теглото, тъй като мускулните клетки се нуждаят от повече енергия, за разлика от мазнини. Но не се откаже от спорта трябва да замени набор от силата на тренировка. както и по време на тренировка.
Но това не е прекалявайте, за да не се навреди на здравето ви. И все пак! Чувствайте се свободни да се яде преди лягане, не е противопоказано.
9. влакна и вода. Но храни, богати на влакното трябва да се избягват - тя е в състояние да се ускори потреблението на обменните процеси на повече от 30%. Тези продукти включват: зеленчуци, зърнени храни, брашно, грис, трици зърнени култури. Също така, трябва да откаже да приеме студената вода, защото тялото ще трябва да изразходват енергия за неговото отопление.
10. микроелементи. Допълнете диета основни компоненти, които са в състояние да забавят обменните процеси в организма. Те включват желязо и силиций.
Всички тези съвети ще ви помогне до известна степен да намали метаболизма и по този начин спечели необходимото количество килограми.
Все пак, не забравяйте, че тази диета не трябва да бъде основната ви. Също така, опитайте се да не се получи нездравословна храна, така че проблемът с липсата на тегло не е включен в по-сериозни здравословни проблеми.