Как да се увеличи повдигане на крака
Стоп - много важна и сложна част от човешкото тяло. Интересен факт: - (!) Човешки скелет се състои от 206 кости, включително и 52 една четвърт, до крак. Една от основните функции на крака - да държат теглото на човека. Ето защо, въпреки сложната структура и мобилността, в подножието има висока якост. Може би това е причината, че възходът на отсечката крак, дори и енергичен тренировки - една много трудна задача. Някои специалисти са склонни да смятат, че значително се промени формата е почти невъзможно, и трябва да се задоволяват с това, което продължи природата.
Въпреки това, не всички се примирят с такава песимистична. Тези, които се занимават с балет, танц или гимнастика важното прилича и как мобилния стоп. И наред с други упражнения за обучение и репетиции заемат своето място упражнение за разтягане на краката и увеличение лифт. Почти всички от тях служи за две цели: разтягане на задната част на стъпалото и укрепването на мускулите, работещи за намаляване на крак и пръст флексия.
Стречинг упражнения донесе някои добри резултати, но те са по-успешно заменя използването на симулатора. Но вие можете да се разгледа предложението за материала и да реши за себе си. Не се нередно да предупреждават, че прекомерната ревност може да бъде вредно, да бъдат внимателни, да слушате тялото си и не пренебрегвайте да се консултират с лекари и специалисти.
Е, как да се разработи повдигане крак
Най-често срещаните - и набута пръстите на крака по време на нисък просвет под мебели или батерията и го издърпайте коленете. Въпреки това, той е този метод и най-травматично, бъдете внимателни.
Друг начин - да седне на коленете си и дръпна чорапи. Коленете и токчета заедно, гърба изправен. Задни части по петите му. Ръцете се задължават пръстите на краката и се навежда напред, доколкото е възможно, запазвайки си поза и ръка дръпнете крак нагоре.
Можете просто да дръпне чорапи. Това упражнение е добре, защото това може да се направи много често по всяко удобно положение, където можете да седнете и да не пречат на другите.
Друг вариант: Сложете крака си на пейката, лифта, извадете го, облегнете всички тегло и започва да тегли. Чорап докато достигайки напред. Продължете бавно и внимателно, за да не се повреди случайно на ставните връзки.
За укрепване на мускулите на крака се препоръчва да отиде в продължение на 5-7 минути на ден на пръсти върху твърда повърхност. След това се разхожда на външната и вътрешната част на крака се включва в продължение на 5 минути.
Полезно е да се търкаля на кръгли предмети на пода с краката си. Можете да използвате бутилките, малки топки или гимнастически стик. Седнете, сложи на краката си и се вози. Можете да усложни упражняването - не го прави, опирайки се на един стол или стена.