Как да се увеличи на телесното тегло

Определете дата за постигане на резултат. Важно е да се разбере колко бързо трябва да се увеличи теглото. Също така отбележи за себе си точната цифра в килограми. Имайте предвид, че твърде бързо набор тегло може да доведе до нежелани последици за здравето. Опитайте се да спечели 3-4 кг мускули на месец. Това би било оптимално и осъществима задача.

Направете диета всеки ден. Аксиоматична тегло е в изобилие хранителни природни продукти. Яжте по-често. Да се ​​опише ясно часовата графика хранене. Яжте на всеки 3-3,5 часа, за да се създаде анаболен ефект. Без него не е възможно да се изградят лични килограма тегло! Запомни това винаги предварително събрани продукти.

Яж 40% от протеин всеки ден. Техният количествен дял трябва да е 3 грама на 1 кг индивидуално тегло. Именно това съотношение ще доведе увеличаване на теглото. Ако сте приели по-малко, мускулите няма да имат достатъчно строителен материал. Протеини и въглехидрати трябва да са 20% от общия прием на храна през деня.

Добави спортна храна между основните хранения. В допълнение към основното захранване, вземете я правило да се пие мляко протеин 3 пъти на ден. Тя ще ви помогне да компенсирате липсата на протеини и други микроелементи. Към днешна дата, на продуктите, просто не разполагат с всички необходими материали за поддържане на тялото, и по-специално за повишаване на теглото. Не забравяйте, че само 90% от висококачествен протеин ще бъде набор от мускули.

Отпуснете се след тренировка. Мускулите започна да расте бързо, свикне с 8-часов сън и почивка след всякакъв вид товар. Тялото е много важно е в покой, така че да не се губи енергия. Всичко това ще допринесе за бързото постигане на целите.