Как да се увеличи мускулния тонус в дома, фитнес за умни хора
"Скъпи римски, намерени в сайта си, бих искал да" чуят "становището на експерта може да посъветва.
В крайна сметка: Аз съм на 33 години, височина 180 см, тегло, 111 килограм, 15-16 години, занимаващи се с малко, и 30 водена активен начин на живот. (Работа е свързана с трудности NAT), след това сменил работата си в офиса, са отказали пушенето и в крайна сметка получих забележително увеличаване на теглото от 90кг тегло се увеличи до 110 +++.
Свободно гира е 4 кг на прът (грифа приблизително 10 кг, палачинка 2 до 10 кг и палачинка 2 на 2,5 кг) по принцип все още може да контролира палачинки 25 кг и 5 кг (в познатия желязо купчината)
Съветва как правилно да го използвате у дома.
Цел: Да се затегне мускули, без да наддава, дори е възможно да се яде да губят любовта, не пийте, не пушете. Благодаря предварително. "
Като цяло, упражняване на опциите у дома, те са много. За много от тях не се нуждаят от оборудване на всички. Но ако започнем от оборудването, което трябва, мога да посъветвам следното.
Преди да започнете всяко обучение, се консултирайте с лекар, за да се избегне евентуално влошаване на хронични заболявания или други проблеми. Това е стандартна процедура, която имате зеленчукова градина от неприятности на медицински характер.
За да тонизират мускулите препоръчват
1. Обърнете внимание на две различни обучение Прием:
Разгледали подробно в тях, за да се разбере как да ги използвате.
2. Опитайте се да приложите тези два принципа в началния клас.
Ето един примерен набор от които може да се направи у дома шест дни в седмицата:
1. Лек джогинг на място в продължение на 3-5 минути, за да се затопли. След това следвайте някои леки упражнения за разтягане на мускулите голям.
2. Интервал бой със сянка.
Извършва се пред огледалото. Само си представете, че се бори с някои vortkim побойник. Нанесете удари и ритници и отбягвания и гмуркания правят. Като цяло, за една минута се движи бързо, а през втората минута - не бързайте да си поема дъх. Общо трябва да се извърши най-малко 3-5 такива интервали. Но нито веднъж, започнете с един, и допълни, на всеки две седмици в даден момент. Това е мястото, където идват по-удобен за вашите дъмбели 4 кг. Но ги използват веднага. На първо място, "победи" без допълнително тегло.
Можете да направите по същия начин, бързо изтласкване ръцете напред и нагоре (последователно) с празен gifom от бара (упражнение от бокса). врат тегло не трябва да бъде повече от 20 кг.
Когато работите с гири или щанги подпечатани никога отпускам ръцете си до края. В противен случай ви нарани лакътните стави.
3. Обучението на двоична верига. Алтернативен коремни преси и лицеви опори (или издърпайте в наклона).
Извършване на клека 5-10 (може да бъде с гири в ръце), а след това веднага да изпълнява 5-10 лицеви опори и така нататък. На първо място, можете да играете в един кръг само един такъв чифт упражнения. Но след една или две седмици може да се увеличи броят на двойки на 2, 3 или 4. Това означава, че остави 10 пъти, стиснете 10 пъти, 10 пъти отново седнаха отново измий, 10 пъти, и така нататък без прекъсване, с броя на всяко упражнение подходи достигнал 2,3 или 4 за един цикъл.
Общо трябва да се извършва най-малко 3-5 от тези кръгове.
Постепенно усложни упражняването. Например, клякам могат да бъдат заменени от скачане от клякам и Push - лицеви опори с потупване. Плюс това, никой не си прави труда да вземете дъмбели или палачинки от бара, когато клекнал.
Клекове също могат да бъдат заменени raznozhkoy или други упражнения за крака. Спадове също се заменят периодично варианти, например, от статията: Как да се изцеди от пода
4. Упражнения ядро.
Изберете 3 упражняването на тези секции директория на силовите упражнения:
Направете всеки един от тях в рамките на 2-3 групи от 15-20 повторения.
5. Гъвкавост упражнява в продължение на 20 минути.
Известно е, че упражненията за гъвкавост значително увеличава разхода на калории, ускоряване на метаболизма, тонизира мускулите, облекчаване на много здравословни проблеми (болки в гърба, неправилна стойка, лошо храносмилане, и т.н.).
Общи съвети по редица тон:
Тази програма е предназначена за увеличаване на мускулния тонус и намаляване на мазнините в тялото. Стига с тази програма в продължение на няколко месеца, а след това вече няма да даде резултати в резултат на адаптация на организма.
Той е особено ефективен, ако се придържат към разумни правила в диетата. Най-важният от тях - да не се яде през нощта. Ако това е трудно, можете да ядете варено пилешко или постно месо в малко количество. В вечер, нищо сладко и храни, съдържащи скорбяла. Яжте най-малко 4-5 пъти на ден. Пийте много вода.
Обърнете внимание на спортното хранене. Аз препоръчвам закупуване на суроватъчен протеин (90-100%) и да я вземете веднага след тренировка чрез смесване с чиста вода.
Стремете се постоянно (поне веднъж седмично), за да се увеличи броят на повторенията и подходи към всички упражнения. Но не надвишава 20 повторения. И след това проверете упражнения с нарастваща сложност (увеличаване на теглото се премахне с различен, по-сложно упражнение).
Като се имат предвид обстоятелствата, вие сте съвършен:
цвят на кожата и мускулния тонус - че не винаги е един и същ. Можете да имате красиви мускули (тонове, сила), но отпусната кожа. Може би дори целулита.
Знаеш ли, проблеми с кожата, в моя опит, е много често при хора, които седят на диети. Необходимо е да не работим само с мускулите, но и масаж на кожата, крем, триене.
Здравейте Roman.Menya име е Дмитрий, аз съм на 21, тежи 68 кг с височина 176см, проблеми с наддаване на тегло, физическа активност през целия живот, занимаващи се с, независимо дали то е добро, бърза система за обучение, насочено към набор тегло
Благодаря Ви за отговора!)
Здравейте, Роман!
И ти коригира програмата?
Ако мога да ви пиша тук.
Не, аз не правя компенсационни програми. Ако наистина искате да - програма за покупка и упражнения. Всичко останало - това е загуба на време.
Първо, за център за 51 мм палачинка не е закачена на 25 мм на врата. Има вече се съгласи с другата, той знае къде да изрежете неща.
След това изберете една от програмите си.
И все пак, аз имам всички мускули на място, само тънки ръце.