Как да се увеличи гостилница на бара

Училище по бокс Практика >> >> Как да се увеличи максимално издърпване на лентата

Дърпане - може би една от най-простите, общи и ефективни упражнения, които могат да бъдат използвани за увеличаване на теглото и увеличаване на силата. Стойността на набирания е, че те работят по-голямата част от двете групи мускули. Но, всичко, което е необходимо за това - по обичайния хоризонтална лента или лъч, който може да се намери не само в спортни зали, но и на спортното поле и открити дворове.

В днешната статия ще разгледаме как да се увеличи гостилница на бара. Но преди да отидете директно на самия въпрос, обърнете внимание на важните подробности и правила.

Кои мускули работят при дърпане

• Latissimus;
  
• Ромбоидна мускулите;
• Терес основен мускул

• Горните части на гръдния кош

гостилница оборудване

гостилница техника доста проста и достъпна за всеки. Не забравяйте правилото, по-широката сцеплението толкова повече натоварването е на latissimus гръбен. Колкото по-дълго, толкова по-голямо натоварване се основава на гръдните мускули. Тя трябва да се затегне постепенно, без да се правят смотаняци със свое собствено темпо. Не забравяйте, правилното дишане, стяга, издишвате, слез - вдишвам. Тренирайте три пъти седмично, за да даде на мускулите почивка и възстановяване време. При извършване на техниката на правилните упражнения, с течение на времето ще откриете, че можете лесно да се увеличи броят на набирания на бара.

Малки трикове, които ще ви помогнат да подобрите теглене на бара

1. За да създадете правилното настроение, използвайте музика, която ви дава прилив на енергия.
2. Не се упражнява по време на нараняване или заболяване. Няма нужда да се справят с в ущърб на тяхното здраве.
3. Винаги се даде предимство на качеството на изпълнение на упражнението, а не на количеството.
4. Смятате загрявка преди дърпа нагоре на бара и се простират след това.

Почивка и хранене

Почивка и сън ще бъде пълен. Направете го по правило да си лягам и се събуди в същото време. Sleep за 7-8 часа, трябва да се яде, също по график. Ястията трябва да бъдат на високо калорични и съдържат големи количества витамини и минерали. За растежа на мускулите на тялото се нуждае от протеини (яйца, сирене, риба, месо, птиче месо, грах, фасул, соя, елда, ориз, овесени ядки), както и въглехидрати (мед, захар, сушени сини сливи, смокини, цвекло, моркови, кайсии) , Изключване от диетата на заведения за бързо хранене, тъй като тя е не само мазнини, но и вредно за вашето здраве.

Увеличаване на броя на набирания на бара

Смятате частично повторение. Частично повторение се прави не само в края на снимачната площадка, когато мускулите са уморени и не могат да работят в своята цялост. Може да се използва в началото да се затопли мускулите ви. Хванете бар прав захват, не се опитват да се люлее. Издърпайте 8,10 см и пауза за няколко секунди в горната част. Направи няколко групи от 8-10 повторения, в зависимост от способността ви. Частично повторение увеличава изходния силата и ръкохватката.

Негативи. Перфектен за увеличаване набирания в лентата за тези, които не могат да направят пълни набирания. В действителност, това е понижаване на позиция напълно изправени оръжие. Трябва да се сложи столче или кутия под хоризонталната лента. На следващо място, стои върху него и да заеме позиция на бара. Свийте колене и бавно спуснете надолу. Опитайте се да остане в това положение за няколко секунди.

Дърпане с пълно спиране. Точка - го спре и избледняване за няколко секунди в долната част на всяко повторение, елиминира разтягане ефект и предотвратява възстановяване след подход. Впоследствие, го прави много по-сложен подход.

Принцип подход стълба. Това е прост метод за постигане на увеличение на броя на набирания на бара. Такъв подход увеличава печалбите сила и издръжливост.

Пример стълба подход на бара:

• 2 повторения, почивка за 10-15 секунди;
• 3 повторения, почивка за 10-15 секунди;
• 5 повторения, почивка за 10-15 секунди;
• 10 повторения.

Освен това, кой не би бил в състояние да направи повече от 10-12 набирания, този подход ще помогне да се разбият на набор парче по парче и да направи общо 20 повторения. Това е един много добър начин да се увеличи броят на набирания на бара.

Система за повишаване на набирания на бара - тъкане. Целта на тази система е достатъчно проста, за цялото обучение, което трябва да се изравнят с 100 пъти. Трябва да се навакса достатъчно различно. Всеки подход ръце, поставени в различни ширини. В първия подход стяга прякото сцепление с ширината на ръцете е най-удобен за вас. В крайна сметка, основната задача на първия подход, хвана максималния брой пъти. На следващо място, промените ширината на дръжката и дръпнете нагоре произволен брой подходи докато сумата не е 100 пъти. Останалата трябва да бъде не повече от две минути между сериите.