Как да се увеличи броят на лицеви опори до 100 пъти или повече на месец
Pushups - добра физическа подготовка за изпълнението на програма за тренировки. За изпълнение на тях не се нуждаят от специално оборудване, както и ефективност за развитието на няколко мускулни групи на горната част на тялото е много висока.
Колко може да изцеди колкото е възможно?
Въпреки това, много хора, които са решили да подобрите нивото си, се сблъскват с факта, че тя не е в състояние да изпълнява с едно минаване значителен брой лицеви опори. Затова въпросът е неизбежно възниква: как да се увеличи броят на лицеви опори?
Количеството и качеството
Брой на лицеви опори показва физическата си форма: тя е по-добре, отколкото, толкова повече от тях. Въпреки това, той не трябва да страда качеството, т.е. коректност на упражнението.
Лицеви опори може да се направи по много начини, но най-често срещаните лицеви опори следните:
- конвенционални захващане - представяйки ръце леко по-широки от широчината на раменете;
- тесен - по-тесен от рамото съответно, когато ръцете са в контакт;
- широк - когато ръцете са поставени по-широки от широчината на раменете.
В зависимост от естеството и характера на натоварването на сцепление се променя. При нормална хващане се разпределя равномерно между гръдните мускули, ремък за рамо и трицепс; с тесен - между трицепса и раменете, голямо бреме пада главно върху гърдите и много по-малко на трицепса.
програма за обучение
За да се определи как да се увеличи броят на лицеви опори, трябва да се създаде програма за обучение: Колко пъти на седмица, за да се направи, как да изпълнявате лицеви опори наведнъж, тъй като те трябва да са и колко време се отделя за всеки подход.
Така че трябва да се получи хронометър. За да се улесни задачата можете да използвате нашия онлайн калкулатор, който се основава на текущия брой на лицеви опори, за да програмата за обучение, чрез които ще може да се постигне желания брой повторения.
Основното нещо - е да практикуват редовно и методично, но в същото време, не вкарвайте неща. Ако започнете да се справят с, както се казва, от нулата, не поставяйте задача в кратък период от време, за да достигне до 100 или повече лицеви опори.
Train "да носят" може да даде напълно противоположен ефект: поради прекомерните мускули натоварване просто ще откаже да отнеме известно време, за да ги възстановите, и новата Обучението ще започне с много по-лоши резултати.
Според експерти, да се включат в лицеви опори може да бъде в различни конфигурации:
- лицеви опори на ден;
- дневни лицеви опори.
Но във всеки случай, вие трябва да разберете вашето изходно ниво. За да направите това в правилната техника на максимален брой лицеви опори, за които сте в състояние да докато мускулите няма да се откаже.
Не забравяйте да въведете този резултат и времето, за което вие го направихте, в специална тетрадка. Тази таблица ще ви помогне да следите и запише хода на този процес, това ще бъде голям стимул да продължат обучението.
Най-добър sportpit за масово набиране на персонал
Лицеви опори на ден
За да се постигне видим напредък, тренира всеки ден, така че мускулът е време за почивка и възстановяване.
Брой на лицеви опори, вие сте в състояние да коригира (!) Run, стан в три сета с почивка между 20-30 секунди. Опитайте се да определите времето с хронометър и запис на броя на лицеви опори и време, посочени в таблицата, тя е просто достатъчно почивка между сериите.
Естествено, момичетата тези цифри са по-скромни в началото. Въпреки това, ако всеки подход за да се опита да противодейства по-големи лицеви опори на един или два пъти, след което резултатите за текущия месец са сигурни да се моля. Също така се препоръчва за промяна на настройката на ръцете в различни подходи.
дневни лицеви опори
След първия тест лицеви опори, за да носят, за да се определят границите на своите възможности. Забележете колко пъти трябва да се измий, сравнително лесно, а когато тя е била тежка умора.
Задължително осигуряване на данните в таблицата. След това даде възможност на мускулите да се отпуснат за няколко дни и да започнат ежедневни дейности.
В първата седмица на всеки ден, за да следват един подход, тъй като лицеви опори, така че те да не причиняват прекомерна умора.
Не забравяйте, че мускулите ви няма да бъде еднодневно прекъсване за почивка и възстановяване, така че не ги претоварва. Следващата седмица, увеличаване на броя на лицеви опори на една, и така през цялото време.
Вземи си максимум (10, 20, 30 повторения за един подход) и го умножете по три или четири, в зависимост от вашата издръжливост, а след това се разделят с ваше удобство броя на групите и тяхното изпълнение. Това е примерна схема:
Потапя 10 х 4 = 40 лицеви опори. 2 (3,4,5 и т.н.)
Така получавате броя на лицеви опори в даден момент, да не говорим за това как да ги разпределят през целия ден, да реши за себе си.
Такъв режим на обучение трябва да продължи 10 дни, след което има пауза, а след това се опита да извърши най-много лицеви опори, колкото можете в продължение на 4-5 дни. Резултатът със сигурност ще зарадва и ще бъде чудесен стимул за възобновяване на обучение.