Как да се упражнява у дома

най-накрая сте спрели хранене на тялото "закуска" и направи окончателното решение: да започне да се занимава с днес. Това е прекрасно! Но знаете ли, че това трябва да се направи правилно, или от работа ще навреди само? За да научите как да се упражнява у дома и ще се обсъждат в тази статия.

Sport не прощава грешки. И за всеки от тях, рано или късно то ще бъде "наказан" тялото си. Ето защо, в този случай е необходимо самоконтрол и самодисциплина! Независимо дали сте в залата, у дома или на улицата - там са общовалидни правила за прилагането на физическа активност.

Въпреки че има някои предимства при опита си да спортуват на празен стомах, като например способността да се изгарят повече калории, но недостатъците, повярвайте ми, много повече! Бъдете много внимателни! Експертите препоръчват, че ако искате да се обучават преди хранене, направете го рано сутринта, когато тялото все още използва резервите на менюто вечер. Но вие трябва да направите, обучение съдържание повече от 30 минути, защото тялото ви ще продължи да използва мускулите като източник на енергия. Това може да доведе до обезводняване и виене на свят. Вие няма да преди тренировка.

Не забравяйте, че първото нещо, което ще "яде" вашето тяло е под товар - това е мускул. Когато класове на празен стомах е налице парадокс: като треперене на мускулите, и те се топят пред очите ни. В резултат на това, вие сте "подкараха" себе си, ще изглежда посърнал, но това няма да се добавят всеки мускул грама и мастни тъкани, ще расте в най-неочаквани места. Факт е, че след като започнете да се ограничават храната, тялото получава сигнал, че е необходимо спешно да се съхраняват хранителни вещества, за да оцелее. И това, което ви хранителни добавки? Тези мазнини! Тялото ще използва и най-малката прием, хранително-вкусовата промишленост в мастна тъкан. Такъв е случаят, когато те казват, "вода пълен". Това е много сериозно! Ето защо, по време на тренировка гладувам строго забранено!
Основният източник на увеличението в мускулната тъкан - този протеин. Най-добрите животни - месо, риба, млечни продукти. Има дори специален протеинови шейкове за спорт. Те трябва да се използва веднага след натоварването - така че тялото ще вземе енергия от храната, а не от вас.






Въглехидратите са също "градивни елементи" за тялото си. Но само запали въглехидрати! Не тези, които се съдържат в печене, торти и сладкиши, както и с естествен произход. Плодове - че най-важното, което трябва да бъде във всеки човек меню, упражнява у дома.

Никога не забравяйте тренировка!

Подгряване е много важен за мускулите и сухожилията. Необходимо е да се разпръсне кръвта в тялото, така че на вашето упражнение е добър съдия. Когато се опитате да се простират на "студен" мускулната ефективност е равна на нула. И има сериозни наранявания - навяхвания и стречинг. В крайна сметка, тялото не е готова да се зареди, то празен ход.

Разходка в място, направете някои стречинг движения, като се опитва да се движи ръцете и краката му, за да отключите poprisedayte ставите, мускулите и сухожилията. Загрявката трябва да продължи най-малко 15 минути. Когато почувствате, че е имало светлина пот - можете да започнете обучението.

Дишането насърчава мускулна релаксация. Не дръжте въздух в белите дробове - тялото ви се нуждае от кислород! Дишането се състои от 3 части - вдишване, издишване и пауза. Вместо да се опитва да се промени дъха си, да го гледате по време на обучението. В момента на най-голямо натоварване да се вдишва. Постепенно дишането ти ще бъде балансиран.

Внимавайте за чувствата

преди Сравни чувства, по време и след всяко упражнение. Как се чувстваш като цяло? Къде го боли, когато има слабост, а не дали крайниците треперят? Оценява усещания за оценка на ефективността на конкретно упражнение. Но не прекалявайте с капацитет за да се избегне увреждане.

Упражненията трябва да бъдат редовни - по-добре от 3 пъти седмично, ако времето позволява. Продължителност: най-малко 45 минути. По-добре да има 2 или 3 часа на седмица в продължение на 45 минути всеки ден от 10 минути на ден, че няма да е в консумацията на енергия. Редовната физическа активност подобрява функционирането на кръвоносните съдове (особено на долните крайници) и увеличава мускулната маса. Ако направите всичко правилно и редовно, промените във външния си вид ще направи голямо впечатление, защото мазнините са заменени с мускули, които дават на релефа на тялото и хармонията.

Проведено в Австралия показва, че високото ниво на ендорфини се постига, когато тренирате на открито. В допълнение, можете да получите повече витамин D от слънчевата светлина, което е добре за костите, зъбите и растежа на клетките. Само 5 до 10 минути на ден на открито, ще спомогне за намаляване на нарушенията на сезонни настроението като безсъние, умора, тревожност и раздразнителност. Нито една от най-модерната фитнес зала с superkonditsionerami не бъде в състояние да ви даде това. Така че, ако сте решили да спортувате прав - домашна среда трябва не само да включва обучение в дома. Излезте на улицата и са набира сила и здраве.