Как да се справят с по елиптична треньор, за да отслабнете
За обучение по елиптична треньор са възможно най-ефективно и да доведе само до положителни резултати, е необходимо да ги провежда правилно. За информация как да се направи това, ще кажа в статията.
Основните правила на упражнения за отслабване
- Най-добре е да се упражнява на сутринта. В това време на деня присъства в кръвта най-малко инсулин, което предотвратява изгаряне на мазнини, което допринася за бързото изпълнение на масата. Все пак, не всеки има възможност да се обучават през нощта, така че те често нямат избор.
- За предпочитане е, разбира се, една тренировка във фитнес залата. Има голямо разнообразие от симулатори, които действат на различни мускули, отколкото напречното треньор. Програмата също така съставен личен треньор, като се вземат предвид медицинските доказателства и характеристиките на организма, значително ускоряване на загуба на тегло. Въпреки това, можете да закупите на елиптичен треньор за дома. Повечето от тези модели са по-малки.
- Най-добре е да се комбинират упражнения с диета. Въпреки това, ние не трябва да забравяме, че тялото, което се уморява, които се нуждаят от хранителни вещества. Ето защо, най-тежкото диетата не е опция. Също така е по-добре да се изключи възможност за липсата на прием на храна след 6 часа. Най-добре е да има малко, но след 3-4 часа от сън. Преди 2 часа обучение е по-добре да се въздържат от консумацията на храна. Не е необходимо да се консумират голямо количество вода, а по време на тренировка е по-добре да се опитаме да не пият.
- При избора на дрехи е най-добре да се придържаме към стандарта на спортни костюми. За предпочитане е да се избере формата на синтетика. Памук, въпреки че има значителни предимства пред него, но не е подходящ за обучение. Това е много тежък, може да се удължи, не може да толерира честото миене и лошо абсорбира влагата. Синтетично също е добър термостат, запазва формата си, перфектно абсорбира влага и не е страх от измиване.
- Абсолютно всяка тренировка трябва да започне с подгряващо. Трябва само затопли мускулите ви, за да ги простират до себе си в класната стая, без да се нарани. Трябва да използвате тези мускули, които ще работят по време на обучението. Дихателните упражнения се изпълняват първи тренировка. Стречинг е задължително, че искате да направите няколко минути. Няма нужда да се опита да извърши загрявката възможно най-бързо, това може да навреди на организма. Когато се ангажират с крос-тренажор е необходимо да се месят на мускулите на краката, ръцете, непременно гръбната отдели също ще бъдат излишно врата движение.
Изчисление на човешките ресурси (сърдечен ритъм)
- Както е известно, на всяко упражнение увеличава сърдечната честота. Въпреки това, има граници, за които не може да отиде, или може да има сериозен здравословен проблем. Занятия по елиптичен треньор благоприятен ефект върху сърцето, но е необходимо да се измери натоварването. За новак, който почти за първи път обучение, се счита за нормална ставка да е 110-120 удара в минута. Ако физическата форма на упражняване по-подготвени, че е възможно да се увеличи тези цифри.
- В началото на обучението, обикновено за около 7 седмици, сърдечната честота не трябва да надвишава 65-70%, са получени от максималната стойност, както е описано по-долу. Не го пренебрегва, или начинаещ може да бъде здравословен проблем.
- Максималната допустима скорост се изчислява по формулата "220 минус възрастта", например, 220-35 = 185. По-възрастните хора, по-малко допустима максимална стойност на импулса.
- За да се изчисли на сърдечната честота, трябва да се сложи ръката си на врата, в областта на сънната артерия или китката на другата ръка. Уверете се, че е необходимо в първите 10 секунди след края на класове. Познаването на резултатите в рамките на 10 секунди, че е лесно да се изчисли честотата на удара в минута, се умножава по 6. Ако вашият пулс през по-дълъг период от време, то ще бъде по-ниска, отколкото в класната стая.
- Хора с опит в обучението, честотата на удара в минута трябва да бъде в района на 80% от допустимата максимална стойност.
- Ние трябва да помним, че след обучението, което трябва да се чувстват комфортно. Няма нужда да се гони резултат, не могат да купят здраве.
Основната позиция на тялото
- Майн. Тялото е перпендикулярна на пода, главата му леко наклонена нагоре.
- Назад движение. Крака сгънати в коленете, натоварването, насочени към прасците и бедрата мускулите.
- За прасците и бедрата. Жилища посочи леко напред, но под наклон.
- Крауч. Натоварването е насочена към мускулите, описани в 2-ра позиция.
За хора с различна физическа подготовка и спортните постижения има своя собствена програма.
За начинаещи. Занятия по елиптичен треньор са от 3 на 4 пъти в седмицата в продължение на 25 минути. Около 40-60 крачки в минута. Тази програма се използва за около седем седмици след началото на класове.Hitch - това упражнение за постепенно забавяне на сърдечната честота и да се успокои мускулите.
Много подобна на загрявката, в действителност, това включва същите упражнения:
- Дишане. Няколко минути по-просто трябва да диша бавно и дълбоко. Това намалява броя на сърдечния ритъм и спомага за успокояване на целия организъм.
- Стречинг. Това трябва да бъде направено в рамките на 3-5 минути. Не можете да промените места с нейните дихателни упражнения.
Елиптичен треньор - много ефективен начин да отслабнете. За обучение можете да отидете на фитнес или да купят фитнес машина у дома. В никакъв случай не може да бъде пренебрегната CHCHS и медицински противопоказания. Също така, не скочи от ниво начинаещи до програмата за професионалисти.
участващи мускули
- Елиптичен треньор работи на всички основни мускулни групи. Справяне с не се чувства в синхрон в работата на тялото. Всички движения са толкова гладки, че тя не се усеща.
- Педали, които произвеждат усукване овални, добре за краката, а именно телетата и бедрата. Стресът върху ставите е минимална, тъй като движенията на краката са гладки, а не резки. Тази функция отличава елиптичен треньор на пътечката за бягане. Ето защо хората избират зряла възраст е напречно треньор. Въпреки това, много жени и мъже също са склонни да елиптичен треньор.
- Голямото предимство е и обратна функция. В същото време има и седалищните мускули, оставащи неподвижни при извършване на други симулатори. Тази функция е много полезна за тези момичета и жени, които искат да останат във форма. прасците също работят, които са много трудно да се използва.
- Елиптичен треньор много модели имат дръжки, които са свързани с педалите. Тази функция ви позволява да тренирате ръцете си. Много полезна възможност не само за мъжете, но и за нежния пол.
Сравнение с други треньори
Той, както и всички сърдечно, увеличава ефекта от всяка диета (например тази). Дори и да стане нормален хранителен режим под формата на проста ограничение в консумацията на висококалорични храни могат да окажат голямо въздействие върху намаляване на теглото, ако се съчетае с редовната физическа активност на крос-тренажор.
Елиптичен треньор има впечатляващи предимства пред бягаща пътека, а именно:
- когато тренировка на това взаимодейства много по-голям брой мускули;
- ако бягане може да бъде противопоказано за здраве, обучение на елиптичен треньор са достъпни за почти всеки;
- при обучението на бягаща пътека. може значително да навреди на ставите, което се извършва в крос-тренажор;
- гладко движение на педалите и копчета не влияят на състоянието на здравето, дори и за тези, които страдат от болки в отделни групи мускули.
За разлика от степер
- степер симулира изкачване на стълби, и следователно действа само на определени мускулни групи;
- елиптичен треньор съчетава елементи на пътечката за бягане. така че е много по-благоприятна за загуба на тегло.
Велоергометър симулира велосипед. Поради това, разликите ще бъдат много важни:
- крос-треньор работи на много по-голям брой мускулни групи;
- Тези модели са сходни по отношение на плавността на движение, и тук и там трябва да включите педалите плавно, която има благоприятен ефект върху организма;
- предимство на велоергометър е фактът, че той действа по-малък брой мускулни групи, до голяма степен се отразява на физическото лице, когато обучение за това е много лесно да отслабнете на краката си.
Различията крос-треньор от витлото
- както и велоергометър. Гребане е добре влияе на отделните мускули, в този случай, по ръцете, не е възможно да се каже за елиптични;
- крос-треньор действа също и на ръцете, но все пак основната му мисия - обучение на мускулните групи, разположени на краката.
Противопоказания
- преди да започнете активно ангажирани по елиптична треньор, трябва да се консултирате с лекар;
- ако има проблеми със сърдечно-съдовата система, а след това от обучение трябва да бъде изоставена, тъй като има възможност за акутно заболяване;
- По-добре е да се започне с малка степен на сложност. Cross-треньор, въпреки че изисква леки движения, но натоварването на мускулите е доста голям, просто не се чувствам това се отнася най-вече за хора с нарушения на наднорменото тегло и мускулни.
Начало фитнес уреди за всички мускулни групи
Елиптичен треньор от компанията Kettler
Какво мускулни групи са обучени от велоергометър?