Как да се събуди рано

На първо място, се опитват да свикнат тялото си до определен режим. Лягай си и се събуди, за да бъде по едно и също време. Сложете на будилника далеч от леглото. В този случай, все още трябва да се измъкнем от под топлите одеяла, за да заглушите звъненето.

Не дърпайте време! Желанието да прекарват в леглото допълнителните 5 минути неизбежно води до спи. За да не се чувстват дискомфорт за сутринта, вие трябва да се научите как да заспите бързо. Спете най-малко 8 часа на ден. Здравословно дълбок сън - залог за бодрост през целия ден. Ако имате проблеми със заспиването, опитайте се да направите възможно най-комфорт.

Нощувка въведе че заобиколят утринното слънце. Възглавница и матрак трябва да е удобно. Преди да си легнете, не забравяйте да проветрявате спалнята. Голяма концентрация на въглероден диоксид води до главоболие и умора. Sleep, без да се включва лампа, защото да ставам рано в този случай ще бъде много трудно. Светлината предотвратява релаксация. Тъмнината насърчава здрав сън.

Вземете вана преди лягане с лавандулово масло и не се пие по време на вечеря тежки ястия, богати на мазнини и въглехидрати. Опитайте се да се изкара далеч всички мисли за предстоящите събития. По-добре е да четете книга или да слушате хубава музика за релаксация.

Събуждайки се, внимателно се разтягат и pozevayte. Тези прости действия помагат насищане на организма с кислород, необходимо за физическа и психическа активност. Изпийте чаша вода, която позволява на тялото да разпръсне останките на сън.

Опитахме всички начини да ставам рано, но не се получава желания ефект? Сложете в списъка с нощно шкафче със задачи, планирани за деня. Препоръчително е да поставите хартията със списъка, така че тя падна на очите си, когато изключите алармата. То може да бъде един добър стимул да се събуди рано.

Сутрин - е началото на деня. Какво ще е началото - лека или тежка, в зависимост от начина, по който се събуди. Обикновено, леко съживяване гарантира приятно начало на деня. Но за хората, които имат трудности при събуждане сутрин, поддържа добро настроение е доста трудно. Въпреки това, да се направи сутрешно събуждане по-лесно и по-приятно от силите на всеки човек.

Как звучи банално, но от тежката сутрин събуждането вие най-добре ще попречи на навременното лягане. Оптимално, ако тренирате тялото си да заспи и се събуди в същото време, дори и в почивните дни. Ясно е, режим ви гарантира добра почивка през нощта. Липсата на сън през седмицата, заедно с надеждата, за да компенсирате за всички уикенда ще участва само до натрупване на умора.

Купете будилник, който ще играе на утринната светлина и приятна мелодия. Harsh сигнали могат да се събудят по-бързо, но това е малко вероятно това сутрешно събуждане може да се нарече приятна. Е, ако си будилник е функция, която позволява да се установи увеличаване на звука на сигнала. Тази мелодия ще се събуди от сън по-леко.

При събуждане, не бързайте веднага да стана от леглото. Тъй като внезапното преминаване от сън, за да будност е стресиращо за организма. Но не само се въргаля в леглото, в противен случай ще заспя отново. За да се събуди по-бързо, масаж на врата и ушите си. Това ще ви приятен за сметка на прилив на кръв към главата. Бъдете сигурни, за да се простират на няколко пъти. И едва след това да стана от леглото. За да има достатъчно време, за да направи всички тези действия, манивела услуга в продължение на 5-10 минути преди обичайното време.

Лесно е да ставам сутрин вие също ще ви помогне да се къпете. Но вие трябва да го вземе топъл. Твърде студена вода, разбира се, добре съживява, но не напълно събудени тялото ще бъде шок. А топла вода, а напротив, също можете да се отпуснете и да се увеличи сънливост.

Не се отказвайте от закуска, в действителност тя е в състояние да се зарежда тялото си с енергия за целия ден. Само закуската трябва да бъде балансирано, което е, да се състои от зърнени храни, млечни продукти, плодове или дори яйца, вместо сандвич с колбас. 15 минути преди закуска, че е желателно да се пие чаша студена вода - тя също така помага на тялото да се събуди.

Модерен човечеството страда от хронична липса на сън. Фактът, че човешкият биологичен часовник често не съвпада с работата си график. Това означава, че той трябва да се изправи, когато тялото не получава достатъчно сън, и когато алармата звънна. Но сами определяте все още събужда навреме е възможно.

Това не е много добра, ако в делнични дни да спите по-малко от тялото ви се нуждае. Когато човек е млад, жизненоважни ресурси на организма дори позволяват да се установят за минимален брой часове за сън. Но остарява, тези ресурси се използват по-бързо и в крайна сметка отиват на "не". Следователно, постоянна депресия, главоболие, а понякога дори ранните инфаркти и инсулти. Ето защо, ако вие не можете да се събудите на сутринта след това се опитайте да си лягам рано. След това ще бъде в състояние да се събуди навреме, без да прави компромис с тялото.

Ако графикът ви позволява, или учите, можете да отпусне да спи в продължение на половин час в следобедните часове, след обяд. Учените са доказали, че хората, които отидоха в следобедните часове за кратко в прегръдките на Морфей, се чувстват много по-добри от тези, които не го направи. Те са се увеличили производителността, подобрява здравето, укрепва имунната система. И, за да спи през нощта, те пропусна по-малко часове.

Ако се събуди навреме все още е трудно да трябва да отида до крайни мерки. Говорете с ръководството, те могат да се наложи да промените графика си. И ако не - за работа в компанията, на работния ден, което съответства на вашия биологичен часовник изглежда. Тогава обикновено можете да получите достатъчно сън всяка нощ, което ще увеличи производителността на труда в следобедните часове.