Как да се събуди без будилник в точното време от 4 основни правила

Добър ден, уважаеми читатели на моя блог! Искам да споделя с вас опита и информация за това как да се събуди без будилник в точното време. Мисля, че много от вас са уморени сутрин, за да чуете мелодията, към която с течение на времето има много от отхвърляне. И разчитат на електронните медии, не винаги е възможно. Някак важно сутрин да получите механизъм на батерията или почивка.

Възможно ли е да се научите да се събуди рано, без будилник, ако и силен мелодия понякога невъзможно да си наложи да отвори очи? Много лесно, най-важното е, че последователно следват препоръките, и в крайна сметка ще бъде в състояние да ставам рано, защото на биологичния часовник.

1. Първо трябва да се определи вашите лични циркадните ритми. Това са 24-часова ритми, които контролират сън и температура, влияят на процеса на производство на хормон и поведението. За да направите това, трябва да зададете на съня си, какво време най-подходящ за тялото си да заспи и се събуди. достатъчно възрастни 7-10 часа от пълен релакс, за да се чувстват весели през целия ден.
2. Важно е да се обучават сами да си лягам в същото време. Ако е възможно да се адаптират начина, скоро няма да се налага да ставам от леглото в "счупен държавата." И той започва да се коригира след седмица на практика. Вие ще бъдете в състояние да следи, че дори след уикенда по-рано от обичайното.
3. На първо място, не просто да се откаже от алармата. Използвайте го всеки ден, а след това започнете да практикувате в почивните дни. Или в дните, когато няма заседания, насрочени сутрин или работата. Ако все още се страхуват да се успивам просто го настроите няколко минути по-късно от щеше да се събуди. В този случай, вие ще бъдете в състояние да се застраховат. След това изключете всеки друг ден, и до момента, в който можете да научите как да ставам рано, защото на техния биологичен часовник.
4. Бъдете внимателни с желанието да вземе дрямка. Поради това, тя се отклони денонощен ритъм, с изключение на случаите, когато дневната почивка е включен в режима. Ако решите да си легне, се опитват да спят не повече от половин час, в противен случай, вечерта в определеното време за почивка, вие ще бъдете будни.

Препоръки и съвети

• Не използвайте прекалено плътни завеси, или дори леко ги отваря. Тялото е трудно да се събуди в пълен мрак. Можете да си купите една лампа с таймер, който в определени моменти ще бъдат включени.
• Мисля, че много хора знаят, че не е необходимо да се използва през нощта напитки, които съдържат кофеин. Но все още си спомням, и да се изясни, че много лекарства съдържат достатъчно кофеин.
• Помогнете на тялото си, яжте повече банани, яйца и ядки. Те съдържат триптофан, той помага за регулиране на тялото да си почине. Неговата, между другото, много мляко. Не забравяйте, че някои от нас в детството си, принудени да се пие чаша топло мляко преди лягане?
• Преди да отидете на почивка, повторете да си психически, например: "Аз се събуди в 7 часа сутринта. Събудих се в 7 часа сутринта. " Той работи като принцип на утвърждаване, което обсъждахме по-рано в статията "Как да се програмира за успех с помощта на утвърждения." Основното нещо, което трябва да се определи ясно за себе си желания, с изключение на варианта ", бих искал да се надявам. "
• Проветрете помещението по-често и прекарват времето си на открито. Наистина помогне за подобряване на качеството на съня ежедневни упражнения, като бягане, плуване, активни игри или аеробика.

Това е всичко, скъпи читатели, да следват препоръките и с течение на времето ще се научите как да получите пълен качествен сън и се събуди на сутринта, без будилник. В края на краищата, както казва една поговорка: "Рано пиле рано пее храни".