Как да се развива издръжливост
Човешкото тяло е в състояние на много. Нейните ресурси са толкова големи, че е трудно да си представим, докато не опиташ. Не е необходимо да се отдадете на всички сериозни, и да се създаде почти нечовешки условия, за да тествате уменията си. По-значителен ефект може да бъде развитието на издръжливост. Но въпросът за това как да стане по-гъвкав набор не само професионалните спортисти, но и обикновените хора, за които това качество е част от природата. И двамата търсят различни начини да упражняват универсална. И ние се опитваме да намерим най-ефикасни.
Характеристики на развитие на издръжливостта
Мнозина вярват, че силата на човешкото тяло може да се измерва от степента на развитие на мускулната система. Все пак, това не е вярно. Друга важна роля на сърдечно-съдовата система. За да се постигнат ефективни резултати в развитието на техния капацитет трябва да се обучават и двете системи. Но преди да се чудите как да бъдат устойчиви, че е важно да се разбере същността на понятието. Под издръжливост обикновено разбираме способността на тялото непоколебимо се отнасят до дългосрочна ефективна работа и устойчивост на умора. Колкото по-малко човек се уморява, толкова по-добре за здравето си. Има и два вида издръжливост:
- Общо - когато тялото може ефективно да издържат на продължителна употреба.
- Специално - способността на тялото да устои на умора по време на интензивно използване определен вид дейност.
За най-добри резултати, трябва да се увеличи капацитетът на организма да изработи и в двете посоки. И най-добрият начин да направите това е упражнение. Бягане, плуване, ски, колоездене - това са само някои спортове развиват издръжливост. Но за да се подобри силата, мощта и гъвкавостта на тялото, не е задължително да се направи нещо сам. Цялостен обучение ще даде по-голям шанс да се подобри устойчивостта на организма към стреса и умората.
Упражнения за развитие на издръжливостта
Издръжливост - термин, който крие няколко физични свойства на организма. Например, като сила, скорост и гъвкавост. Физическите упражнения развиващи издръжливост трябва да бъдат проектирани за обучението на всички тези качества. Препоръчително е да се използват непрекъснато и интервални методи за обучение. Постоянно вариант ще даде по-големи шансове да подобрят способността на организма. По този начин, ние считаме, най-ефективните начини за развитие на издръжливост:
1. Упражнения за подобряване на силата. Въз основа на работата с собственото си тегло:
- огъване оръжие опори срещу стената, в акцентът легнало или с краката си на платформата;
- движение на ръцете на греди. Крака не докосват земята;
- разкърши ръце на баровете;
- катерене на въже;
- дърпа нагоре на бара;
- повдигане и спускане на тялото с фиксирани крака;
- увеличаване или намаляване на краката отзад главата й лежеше по гръб;
- скача на пълен клек.
2. Упражнения за развитие на скорост:
- работи с бързи темпове нагоре по хълма;
- festinating бягане, дава път на по-широк и бързо;
- работи с ускорение от 40 m;
- тече от планината многократно 5-7 пъти;
- скокове на двата крака 15-20 м;
- Започвайки с различните разпоредби.
3. Възможностите за упражнения за интегрирано развитие на издръжливост:
- бавно и дълго подаване половин час до два часа;
- бърза серия от 20 минути до 1 час;
- редуване на бавно бягане и ходене в продължение на два часа;
- участват в различни конкурси за къси и дълги разстояния;
- бавен период ветроходство в нито един от язовирите;
- дълга игра на футбол или баскетбол;
- ски с висока скорост на разстояние от 3 до 15 km;
- скачане на въже няколко серии от 1 минута и с облекчения за 2-3 минути.
И накрая, няколко важни съвета за това как правилно да се развива издръжливост:
- преди всяка тренировка, за да се затопли старателно;
- натоварване трябва да става постепенно и да се увеличи с всяка тренировка;
- работи трябва да се отделят най-малко три пъти седмично в продължение на 20 минути или повече;
- пеша е най-добре да се носят дебели чорапи, изработени от вълна и памук.
Най-добрият съвет за това как да се превърне в устойчива - сериозно отношение към обучението и системното им прилагане. Тялото много бързо ще свикне с напрежението и скоро ще видите ефективността на предложените упражнения.