Как да се развие реакция, пригодност за умни хора
Скорост на реакция е една от най-впечатляващите физически качества. Освен това, скоростта на реакцията е от жизненоважно значение, дори и в ежедневието, да не говорим за екстремни ситуации, често възникват в живота ни. Ако карате кола, ходи на оживените улици на града, играят футбол или други активни игри, бойни изкуства, не можете да направите, без добре развита реакция. Ако имате деца, е необходимо да се грижи за тяхното развитие и добра реакция скорост с помощта на упражнения, дадени в статията.
Реакцията. Какво е това?
Времето за реакция - времето от началото до отговора аларма на даден организъм. Целият процес на реакция съдържа 3 фази:
1) дразнене се възприема от рецептора и като нервни импулси работи на кората на главния мозък;
2) обработка на нервните импулси и образуването на желаната реакция;
3) прехвърля сигнала към мускулите и на действието на отговор директно от тяхната работа.
Колкото по-малко време, прекарано на трите фази, толкова по-висока скорост на реакция на лице.
Скоростта на реакцията е особено очевидно в отборните спортове, бокс, бойни изкуства. Важно е също така, когато трябва бързо да се измъкне от началото на сигнала (бягане, плуване).
Необходима е добра скорост на реакцията в ежедневието - това помага не само за да се избегне внезапно се появяват пречки и опасности (особено на пътя), но също така бързо да се реши на изискваните задачи, обработка на големи количества информация.
Скоростта на реакцията зависи от дейността на нервната система (нервни импулси скорост на предаване) на всеки човек. Тази функция е вградена в нас генетично, и то не дава обучение - тя се промени по никакъв начин не можем. Как тогава да се подобри тяхната способност да се реагира?
Как да се развива в отговор?
На първо място, тя трябва да подобри способността си да се ускори - защото отзивчивост на организма след получаване на всички необходими сигнали зависи от възможността на мускулната система, за бързо никакви действия.
На второ място, необходимо е да се образуват в рефлексите си, което позволява да се отговори на определени стимули, без да мисли и без движение постоянна корекция.
Това означава, че за коригиране движения? Когато ние се опитваме да научим едно ново движение, мускулите получава сигнал, че трябва да се направи, и след това да го изпраща сигнал за случилото се в резултат на това и са направени корекции, което означава, че мускулът е под постоянен контрол. Това изисква определен период от време. Ако, обаче, вие ще бъдете в състояние да разработи рефлекс към желаната от Вас стимул, като конкретно действие многократно, докато вече не е необходима му мислене.
Ако просто искате да се развива скоростта на реакцията, без да сте обвързани с всяко действие, можете да използвате следните упражнения.
Упражнения за развитие на скоростта на реакцията
Изчерпване от началото на чуждестранен отбор
Направи го от различни позиции: седнало, изправено на четири крака, от спирката лежи, лежи по лице / лице нагоре (ако повърхността). След старта ще бъде достатъчно, за да стартирате 10-15 м - тук е важно да се реагира на сигнала на скоростта. Препоръчително е да се извърши това упражнение в група или с упражнения за контрол на хода на времето.
Работещи с висока скорост на дърво или парк
За да изберете да не е най-популярният начин - колкото повече препятствия по пътя си, толкова по-добре. Необходимо е по време на ускорение да се плашим от клоните на дърветата и храстите са издържали успешно по пътя. Но не решите да показвате на повърхност, покрита с трева - тя може да бъде не само в ущърб на някои видове растения, но и травмиращо за вас. На тревата е много лесно да се промъкнат.
Избегне хвърлен топка партньор
Можете постепенно да се намали разстоянието и да се увеличи силата на хвърляне. Изберете да бъдат с размер и материал на топката, така че, когато опит да се укриват, не е нужно нараняване, особено главата. Например, една топка за тенис трябва да се избягва в такова обучение.
В бойните изкуства няма по-добър начин за развитието на бойци реакция, отколкото спаринг. Дуел с симулирани атаки или чрез прилагане на леки инсулти е чудесно упражнение, не само на реакцията, но също така и координацията, издръжливост, както и много други важни физични свойства.
Хвърляне на топката в целта, или на разстояние от друг сигнал след
Това упражнение е също така най-добре в група или с контрол на времето. Тук, напротив, тя е добра топка за тенис.
Детска игра "Седнете на стола", в която по-малко, отколкото да играят столове
В определен сигнал (от музика, памук), трябва да се вземат на стола, също е добър отговор обучение. Как вид, можете да използвате следните опции: вместо столове пръснати на масата за една и съща форма и размер на обекти и сигналът, всеки участник трябва да вземете една от темите. Обектите, съответно, трябва да бъдат по-малки от участниците.
за сигнали за реакция обучение
Допълнителни звукови сигнали могат да се доставят визуално например да използвате превключвател крушки (ключа и на лицето, което трябва да включите лампата не трябва да се вижда стажанти), вместо памук.
Интересното е, че реакцията може да бъде обучен и миризми - тя ще се развият обонянието и чувствителност, за да добавите разнообразие в процеса на обучение. Например, за да изпълни някое скоростта на движение, след като миризмата на освежители за въздух (разпръскване освежител ще има своя партньор). Важно е, че не сте виждали или чували, както това се случва, тъй като тя реагира на миризмата. За да направите това, партньор стои далеч от погледа, но самото изпълнение може да бъде извършено в тапи за уши.
Най-важното нещо при обучението на скоростта на реакцията - е да се създаде елемент на изненада във външния вид на желания сигнал.
За да направите това, най-добре е да се обучават с някого. Ако все още има да се обучават сами, използвайте подръчни материали. Например, вие може да се хвърли в стената на топка за ръгби и да го хванеш - ще бъде трудно да се предскаже точно там, където той ще бъде върнат. Ако просто ще даде сигнали за себе си - ефектът не е от обучение.
Фитнес инструктор, личен треньор.
плод на бряст