Как да се превърне в катерица в колело, Мадан
Според последните изследвания на съня, обмяната на веществата, стрес и биологичния часовник, учените са разработили осем препоръки, които ще останат активни, будни и пълни с енергия през целия ден.
1.Probuzhdenie
Липсата на сън нарушава биологичните циркадните ритми, които са присъщи на хипоталамуса. Тази малка жлеза намира в мозъка синхронизира вътрешния ритъм на човек с 24 часа. Учените все още не разбират механизмите на това явление, но тя е свързана със сезонни колебания в слънчевата активност. "Ако тялото ви има тенденция да се движат лягане и събуждане по време на по-късната - казва Мариан Фигейра, д-р на Изследователския център на светлината в Политехническия институт Rensselaer (Lighting Research Center Rensselaer Polytechnic Institute е), - вие не отида при него от време на време след като се събуди ще се чувствате уморени, така че е най-добре да се придържаме към режима. "
За да запазите своите нормални биологични ритми, ставам в събота и неделя, в същото време, както в делнични дни, лекарите препоръчват. Ако на вашия работен ден започва много по-рано, и на улицата, беше тъмно, включете максимална светлина в апартамента, така че тялото да се адаптира по-лесно.
2.Pitanie
Вместо да попълните една чиния с въглехидрати, заемат повече място протеини. Според последните изследвания на професор Доналд диететика Лиман от университета в Илинойс (Университета на Илинойс), жени, които са в диетата намалява делът на въглехидрати и се увеличават пропорционално на протеини чувствате по-енергични през деня.
Най-дневното количество въглехидрати не трябва да надвишава 150 гр Учените съветват да попълните "сладък" процент от следните източници: 5 порции зеленчуци, 2 порции зеленчуци, 3-4 порции зърнени продукти пълнозърнест - хляб, ориз, макаронени изделия, зърнени храни.
3.Kofe
Учените не препоръчват пиенето на кафе веднага след събуждане, обяснявайки, че сънят е аденозин вещество, което помага да се обновяват на сутринта. Кофеинът блокира ефекта на аденозин. Но ако се движите по време на приема на питие в средата на деня, когато естественото действие на аденозин краища, ободряващ кафе ще бъде монтаж, казва Джеймс Uaytt, директор на Центъра за нарушения на съня в Rush University Medical Center (Rush University Medical Center). "Половината или цяло чаша кафе ще помогне да бъде енергичен в следобедните часове, когато уморен и започва да стават сънливи," - казва той.
4.Vremya вечеря
Опитайте се да се изработи диета. потребност на организма от калории, свързани с ежедневните биоритми. "Ще се почувствате уморени и разочаровани, ако, например, тялото ще има закуска в 7 часа сутринта, на обяд в 12 часа и не ги вземем. Хаотични храна водят до пристъпи на глад, преяждане и сънливост, "- казва Лиман.
Подгответе се храни през нощта до сутринта във времето за закуска. Носете си обяд, ако не е в състояние да напусне офиса за обяд. И prekusite плод на път за вкъщи, ако нямате време за вечеря.
6.Sonlivost ден
Ако преодолее от сънливост през деня, отидете на разходка. "Поради естеството на функциониране и биоритмите на тялото, повечето хора се чувстват уморени след 17-18 часа след началото на съня от предишната нощ," - казва Мариан Фигейра. Помощ развесели на кратка разходка. Ако не можете да оставите на работното място, опитайте се да отворите прозореца, диша и погледнете навън.
8. Преди да си легнете
През нощта е вредно да седи пред компютъра, казват учените. "Проучванията показват, че много ярка светлина, като тялото на монитора възприема като еквивалент на утринната светлина, той повишава активността на мозъка. В резултат на това е трудно да се спи, "- каза Фигейра.
Преди да отиде да спи по-добре да ходи или да чете. Но се уверете, че вашата енергия лампа не надвишава 60 вата.