Как да се подобри обмяната на веществата, за да губят тегло съвети диетолози

Метаболизма, или метаболизъм - сложната химическа микро-, че не забелязваме и не се контролира, но, на които разчитаме за нашето съществуване.

С други думи, всичко, което ядем, храни, напитки, хранителни добавки и лекарства, както и никотин и алкохол, смилат, абсорбират, това означава, че става част от нашето тяло. В идеалния случай. всичко, което е необходимо - той излиза. Нашето тяло изгаря калории незабавно, ако тези процеси работят активно.

Какви инструменти трябва да се използва, за да се ускори обмяната на веществата?

Установят метаболизъм, за да отслабнете: мит и реалност

По принцип се приема за обмен на вещества, които често не отговарят на действителността.

За да отслабнете, трябва да имате добър метаболизъм, но как ефективно и ефикасно да се подобри обмяната на веществата? Къде истина и измислица?

Трябва да се ядат храни, съдържащи "отрицателен калориен" (червено цвекло, краставици, тиквички, и така нататък. Г.). Това означава, че ги асимилират, тялото ще изгори повече енергия, отколкото ще получи.

В действителност: да се разтвори и усвоява хранителните вещества, тялото произвежда специални ензими. Той прекарва много енергия. А смила храната по-лесно и да абсорбира от друга страна, имате нужда от повече енергия. Все още няма продукти, с които да се изгарят повече енергия. И дори да се яде за закуска десет стръка целина, възприемането им ще прекарате само 0,115 ккал получи с 60.

Депресия, стрес и умора, води до загуба на тегло

В действителност: нищо не може да се отклони от болезнени мисли и проблеми, колко прекрасно шоколадова торта или голям пица. Само няколко парчета - и животът отново става по-светъл и по-цветен. Един минус: изземване психологически проблеми, ние можем лесно да загуби контрол над себе си. В резултат на това храната се превръща в метод за отстраняване на депресия. не е нищо друго освен психологически фактори, които правят, за да изберете дадена храна, която съдържа голямо количество от леки въглехидрати и мазнини, което е по-високо калорични храни.

Ако не закусвам редовно, можете да отслабнете по-бързо.

В действителност: сутрин ние трябва да започнем процеса на обмяната на веществата, така че тя достигна своя връх за обяд и бавно утихна през деня. Ако закуска чаша кафе без захар (което намалява апетита), метаболизмът се активира само по обяд. Така че, по-близо до нощта ще бъде много искам да ям, така че тялото наваксване, който поставя допълнителна тежест от двете страни. В крайна сметка зависи от метаболизма на силата на време. Аз не се яде след 18.00 по-добре, отколкото липсата на закуска.

Ако след сърдечен празник на гладна стачка, празникът няма да оставят специални марки на фигурата.

В действителност, ако тялото е взел огромно количество калории, те отложено излишък под формата на Жирков. Експерименти с компенсация от недохранване в деня обикновено до нищо олово. А диета с ниско калорични просто нещо, което понижава обмяната на веществата и лишава тялото необходимата енергия. Най-добрият вариант - да не се правят празник безсмислено усвояване на храната. Raduyte по-добри себе си деликатеси, ползващи ги, наслаждавайки бавно. Положителни емоции в живота е точно все повече и преяждат за това няма да е необходимо.

Как да се подобри обмяната на веществата: хранителна план

Ако ще направи вашата диета правилно, добър метаболизъм не ви накара да чака дълго. Опитайте с дневна диета, богата на всички видове витамини. Такава диета може да помогне на жените над 45 години, за да се подобри обмяната на веществата и да отслабнете. По това време, както е известно, метаболизма забавя с 20% поради намаляване на мускулната маса и хормонални промени. Но, яде правилно, можете да го ускори и насища организма с полезни микроелементи, а в същото време такова меню насърчава загуба на тегло, особено след 45 години.

Мюсли или овесена каша (3 супени лъжици. L.) мляко. Добави там малко ядки, сушени плодове или мед. Алкохол чаша портокалов сок (за предпочитане прясно изцеден).

Общо kalorazh - 379 ккал.

Плодова салата - половин ябълка, смокиня и оранжево. Добавянето на малко по-малко от една чаша кисело мляко и една супена лъжица сладко. Пием минералната вода с добавка на лимонов сок.

Общо kalorazh - 257 ккал.

Зеленчукова салата - маруля, един домат, тиквички битова и 50 г нискомаслено сирене. Поръсете всичката трева и добавете лимоновия сок. Няколко филийки хляб с трици и малка круша. Една чаша минерална вода.

Общо kalorazh - 400 ккал.

Салата с зелен лук, магданоз, зелена салата и варено цвекло. За да се запълни цялата маслото. Малко по море варено постно риба може да се добави.

Zapechnaya малки картофи, чаша варени аспержи и чаша билков чай.

Общо kalorazh - 409 ккал.

Салата от една чаша грах, четири сварени картофи, две яйца, няколко варени моркови и чушки с растително масло. Филийка пълнозърнест хляб. Общо kalorazh - 300 ккал.

Печени круши с лъжица мед или стафиди. Една чаша минерална вода.

Общо kalorazh - 181 ккал.

Означава 10 за отслабване и подобряване на обмяната на веществата

Те казват, за загуба на тегло, трябва да се хранят добре и поддържане на здравословен начин на живот. Това е вярно. На това зависи обмяната на веществата, които трябва да бъдат ускорени. Така че това, което допринася за загуба на тегло и подобряване на обмяната на веществата?

Правилната закуска

Без този компонент, тялото включва функция за пестене на енергия, дори и преди първия прием на храна. Закуска само събужда нашето тяло. Ако не, тялото си мисли, че е необходимо да пести енергия, тоест, започва да изгаря по-малко калории.

Тялото ще се съхранява вода, ако това не е достатъчно. Ето защо, 2 литра на ден, от които се нуждае точно. И ако сте на диета, или дори повече.

зелен чай

Зеленият чай облекчава организма от токсини, очиства черния дроб и ускорява изгарянето на мазнини.

цитрусов

Тези продукти се ускори обмяната на веществата и помагат на храносмилателната система да работи добре и разгражда мазнините.

Дъвчете бавно

Яжте трябва да бъде внимателно и бавно и се съсредоточи върху храната. Храносмилането започва вече работи, веднага хваща миризмата на храна. Избягвайте храни пред телевизора или четене.

физическата активност

Упражнението може да се практикува по всяко време на деня. Таксуването ще осигури добро настроение, бодрост и положителни емоции. Изгаряне на калории по-бързо по този начин.

Ако свободното време за фитнеса там, опитайте се да намерите на разположение под формата на стъпки, вместо асансьора и ходене средства.

Тази дейност се подобрява формата и състоянието на здравето. Въпреки това, ако има проблеми с сърцето, ставите, или астма, от аеробни упражнения е необходимо да се поддържа лесно и правя упражнения у дома.

Масаж на цяло тяло дава тон и активира вътрешните сили. Антицелулитен и лимфен дренаж ще освободи от обема на проблемните зони. Самостоятелно масаж също не е безполезна. Експериментирайте с контрастен душ.

Сауна и парна баня

Тези техники помагат да се затопли тялото и прочистване на тялото чрез отваряне на порите. Уви, не всички такива процедури са позволени.

консумация на витамини

Вземи си витамини под формата на плодове и зеленчуци. Можете да използвате витамини и минерални добавки за подобряване на външния вид и благополучие, но преди това, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.

Неспазването на лоши навици

Нито един от които подобрение не може да се счита, ако са изложени на навика цигари или алкохолни напитки, дори и в такава "безобидна". като бира и сайдер. Не забравяйте, че силите на тялото ви се нуждае ежедневно поддържане на баланс на веществата, той трябва да похарчите за неутрализиране на токсините, които ви се предлагат с него.

Така че не забравяйте да изхвърлите всичко, което ви вреди, в полза на здравословния начин на хранене, движение и живот.

Допълнително съдържание