Как да се отървете от мазнините, диета

По това време Арнолд заяви: "На мазнини, не може да се разтегне пука вярно забележка Наистина, защо имате нужда от як мускул, ако те все още не са видими граница Проклятието - най-мразен мазнини ги облича така здраво, че простосмъртен не казвайте на никого преди него!.? : сумист, или просто да се запечата?

От друга страна не се различава в края на работата не може да бъде по-голяма маса. Организъм - деликатно нещо и не мога да понасям еднообразието натоварвания. Собствен уморен ум, претоварени кабели, голяма сърце още по-трудно да се мият много кръв svezhenabrannye кг. Оттук и изводът: от време на време е необходимо да се организира справедливо предложение да се отървете от мазнините. Дори и да не сънувате титлата, но просто fitnessist, който отива на фитнес "за себе си", все още трябва да се разбере, че на мазнини - това е нездравословно и грозен, от него просто трябва да се отървете от.

Всяка диета, загуба на тегло, която вече е приета да следва, като правило, са намалени до манипулирането на въглехидрати. Да предположим, че съм ви убеди. Ходим на индиански поход срещу мазнини! На новия двор началото на лятото, най-подходящото време да. Възможно е, че вече сте опитали да се премахнат излишните мазнини, но за сметка все още не е в цялостната си изгода. Е, няма победа без поражение. Целта на тази статия - да се науча да спечели, защото не ми харесва "Сало" на регулярна основа.

Е, как да се отървете от мазнините бързо? С критичен поглед в огледалото. Не е необходимо да се приведе в състояние на културист на подиума, но ако не мога да различа контурите на пресата, трябва да се закръгли в посока нагоре поне 5-8 паунда. За всеки случай, ако високо седнало положение ръката ви е напълно потопен в дълга гънка на корема му, а очите му, "ЦАРЕВИЦА" виси надолу по стените, "болестта" е в ход, и ще трябва да се премахне килограма 10-15. По скалата не е особено ръководи. Всички тези формули "Височина минус сто или двеста и десет" не вземат под внимание наличието на мускулна маса. Легендарната "Мистър Олимпия" Рони Колман в момента не е взела на ФБР, защото ... Затлъстяването! Пълна глупост. Въпреки това, на баланса, аз все още не би отказал. Те са се превърнали в един вид заключване на голям напредък. Претеглят се всеки ден - може би прекалено много, добре, след като нова седмица - по това време. Това става най-добре в същото време (най-добрият вариант - сутрин на гладно, без дрехи също така, ако искате да се премахнат излишните мазнини, трябва да се измерят параметрите на тялото си и да правите снимки (за предпочитане в една и съща голяма мястото, на същия голям мащаб. и в същото осветление), но не прекалено често, поне веднъж в месеца.

В допълнение, нова загуба на мускулна забавя метаболизма, и твърде сурови разфасовки калории, или, не дай Боже, гладната стачка нараняват собственото си психика. В резултат - нарушаване на диета, бърза информираност на наддаване на тегло за себе си и пълно нищожество.

Така че не бързайте. Вместо това, опитайте се да се определи колко и в действителност, калориите, които поглъщат за големия ден. Това се прави по следния начин: вземете една стара тетрадка и пишат в нея всичко, което е ял в продължение на пет дни, последвани от добре дефинирана обща kalorazh ял и се разделят на пет маси, използващи калорични продукти. Получената висока цифра е броят на калориите, които ядат на ден.

Пример: да речем, на първия ден сте яли 3000 калории, вторият 3200, трети - 3400, в четвърти - в 2800, за пети - 3100. Това прави общо 15,500 калории. Разделете този брой от пет - от 3100 калории. Само в случай на 3100 калории ще не "носи", следователно, е толкова, колкото е необходимо за поддържане на теглото.

В допълнение, трябва да се променя честотата на големи хранения. Културистите отдавна забелязали, че ако ядете едно и също количество храна, а не голям прием 1-3 и 4-6, а след това се абсорбира много по-добре, както и обмяната на веществата се ускорява значително. Има нужда от малко и често, на всеки 2-4 часа, а основното хранене трябва да се появят през нощта. През нощта не се яде, но тялото - тя продължава да работи, така че той се нуждае от висококачествена грим веднага след събуждане. До вечерта, черния нивото на активност е намалена, така че преди да си легнете не можете да ядете въглехидрати. Изключение - ако тренирате късно през нощта. В случай, че за нов ден, прекарват много време далеч от дома (по време на работа, в училище и така нататък. Г.), са свикнали да си приготвите храна в аванс и да го носите със себе си. Най-добре е да се специални пластмасови контейнери са подходящи за тази цел. Пийте повече вода. Водни вълни токсини и ускорява метаболизма. Колко да пием? Най-малко 2-3 литра. От само себе си на питейна вода. Плодови напитки, сода, дори и без калории, сок, мляко и - не са подходящи. Всички яли за големия ден сигурен е вписано в хранителен дневник. Това ще ви помогне в бъдеще.

Аз забелязах, че обикновено на "промоцията" на живия метаболизма отнема три седмици. Само в случай, че през това време не сте били в състояние да се отървете от мазнините, не се притеснявайте. Обърнете се към по-високо огледало и сравни снимките си с тези, които са били направени преди месец. В този случай, ако контурите на тялото ви да станат по-различни, новата форма е по-тонизирана и по-мускулест, вие сте на прав път. Дебел топи мускулите растат. И като цяло е добра бележка: някакви корекции, за да е необходимо стриктно диетата да се направи много гладко. От друга страна, защо се промени нещо, ако строга диета и така работи? Намаляване на калории диета трябва да се само когато сте на няколко седмици не виждат забележими промени. Само тогава ще ми струва да намали дажби с 10%. Като опция, не можете да се докоснат до калории, но се увеличи размерът на аеробна и сила работа.

Намаляване на калории изчака още няколко седмици, и ако резултатите все още не са видими, се понижи с още 10%. Неизбежния въпрос: поради това, отрежете на калории, ако вече практикуват "добра" диета? Белтъците не могат да се докоснат тази "свещена крава" на културизма. Няма да има протеин - не мускул. В допълнение, много хора вярват, че за сметка на протеин, не е възможно да се изгради на мазнини по различен принцип. Мазнини? Особено културисти не ги ядат. Изключение - полиненаситени мазнини, които се смятат за повече изгаряне на мазнини чрез. Те се намират в растителните масла, рибено масло, и така нататък. Д. Към същите мазнини са включени в почти всички белтъчни храни. Но в последния борбата с протеинови продукти, наднорменото тегло, при сравнително голямо количество мазнини, обикновено заменят с ниско съдържание на мазнини. От яйца в храната са само протеини, вместо червено месо - пилешки гърди, ако голямата риба, най-бялото месо и т.н. са широко използвани протеини на прах и аминокиселини, в които няма мазнини ... Въглехидрати. Аз щях да "нож с две остриета" на културизма кръстен. От една страна, понякога е трудно без въглехидрати "суха". обща фраза: "Дебел топене в пещта на въглехидрати." Със сигурност със сигурност не въглехидрати пещ вътре в нас там. Въглехидратите осигуряват повече енергия за тренировки, които помагат за изгаряне на мазнините. От друга - всеки, дори най-добри въглехидрати могат да забавят изгарянето на мазнините, тъй като тя провокира ново отделяне на инсулин от организма. Ето защо, всяка диета "загуба на тегло", която вече е приета да следва, независимо дали нисковъглехидратна диета, или специална диета въглехидрати редуване, като правило, са намалени до манипулирането на въглехидрати. Обикновено - да намалят присъствието си. Чисти въглехидрати могат да бъдат гладко с 10-15 грама на ден, но може да бъде развълнуван 50-100 грама на седмица - две. Понякога, понякога се проявява в повишаване на въглехидрати от 1-3 на новия ден. нов начин е възможно да се "обърка" на тялото, която "мисли", че гладната стачка е свършено и да се спре спестяванията си. В действителност, това е глад диета въглехидрати редуване. Понякога приема на въглехидрати се увеличава, когато тежестта на тялото пада твърде бързо.

Пример за диета, която ще ви помогне да се отървете от мазнините.

Вземете основната база за условно калоричност на 3100 калории от началото на статията.

150 грама овесени ядки, 7 бели яйца, цели яйца 3.
Протеини: 64 гр, въглехидрати: 77 г, мазнини: 27 грама.
Калории 807 калории.

200 грама пилешки гърди, 100 грама елда, зеленчукова салата.
Протеин: 52 грама Въглехидрати: 78 грама мазнини: 11 грама.
Калории: 619 калории.

Суроватъчен протеин, 1 ябълка.
Протеин: 21 грама Въглехидрати: 30 грама мазнини: 1 грам.
Калории - 213 калории.

300 грама треска сварени, 100 г бял ориз 1 ябълка.
Протеин: 60 грама Въглехидрати: 80 грама мазнини: 6 грама.
Калории - 614 калории.

200 грама пилешки гърди, 100 грама елда, зеленчукова салата.
Протеин: 52 грама Въглехидрати: 78 грама мазнини: 11 грама.
Калории - 619 калории.

300 грама обезмаслено кисело мляко.
Протеин: 54 грама въглехидрати, 6 грама мазнини: 0 грама.
Калории: 240 калории.

Протеин: 303 грама въглехидрати: 317 грама мазнини: 56 грама.
Калории: 3112 калории.

Тази строга диета - само един пример. Вашият собствен вие ще трябва да се изгради въз основа на това колко лично имате нужда от калории на ден за поддържане на теглото. Имайте предвид, че количеството на приема на протеини трябва да бъде най-малко 2 грама на килограм телесно тегло. В новата ни пример от тях вече. където - че 15% е зеленчук, а ние ги изчислите да определят точно калории. Много спортисти растителни протеини не вярват, защото растителни протеини - дефектна и лошо се абсорбира от различни организми.

Вариант диета по-горе, най-вероятно - нискокалорична диета. Много е вероятно, че в резултат на индивидуалните характеристики ви по-подходяща нисковъглехидратна диета или строга диета на въглехидрати редуване. Но, но следващия път ще говорим за това.