Как да се отървете от лошото настроение 15 начини, доказана наука
1. Smile
Така че просто се усмихва и задръжте го кажем за известно време.
2. Излезте за джогинг
Физическата активност стимулира отделянето на ендорфини - невротрансмитери, които осигуряват усещане за щастие.
Работещи и други физически упражнения може да стане един вид "трогателна медитация", когато сте пропуснали за всички въпроси и проблеми, се концентрира върху движенията на тялото и дишането.
И все пак - хората, които спортуват чувстват привлекателни и уверени в себе си, което също се отразява на настроението.
3. Намерете нещо, да се смее
Смях има положителен ефект в краткосрочен и дългосрочен план.
Когато се смеете, наситен с кислород от въздуха се увеличава потреблението, като стимулира сърцето, белите дробове, мускулите, увеличава количеството на ендорфини. Смях помага в борбата с стрес, осигурява спокойна, отпусната състояние.
В дългосрочен план, смях подобрява имунната система и намалява болката, помага да се справят с трудни ситуации и подобрява настроението, като елиминира апатия.
4. Разходка в парка
В разходки сред природата много ползи, включително повдигане на настроението. Едно проучване, проведено от изследователи от университета в Съсекс, установи, че участниците се чувстват много по-щастливи в дивата природа, отколкото в града.
Но ако живеете далеч от парка, просто отидете на разходка ще бъде много по-добре, отколкото да седи у дома си. Физическата активност подобрява настроението.
5. Направете едно добро дело
Направи нещо добро за другите хора. Това е да се направи щастлив не само тях, но и вас.
Едно изследване на професор Соня Lyubomirsky на Калифорнийския университет доказва, че добри неща, особено различно, помагат на хората да се чувстват по-щастливи.
6. Слушайте музика радостен
Студентите слушаха положително музика и мелодии в щастие. В крайна сметка, те наистина започва да се чувства щастлив.
Тези студенти, които не са помислили и за чувствата на щастие и само концентрирани върху музиката, не се чувстват толкова ентусиазирани и положителни емоции.
Заключение може да се направи така - използвайте радостен музиката като средство за да се настроим, но не забравяйте, в същото време да се концентрира върху чувството на радост и щастие, които произтичат от това.
7. крачка
Оказва се, че по време на разходката е не само когато сте пеша, но как да го направя. Сара Sondgrass от Флорида Атлантик университет проведе проучване за вида на походката и усещанията, свързани с нея.
Една група от хора са били помолени да ходят с големи крачки, размахвайки ръце и високо вдигната глава, а вторият - да отиде на малки стъпки, с нотка на ръцете и очите му, се понижава.
В резултат на това, участниците въпрос как са се чувствали по време на експеримента. Оказа се, че хората от първата група, за да се чувстват по-уверени и по-щастливи.
Отивате на разходка, дори и под тежестта на собствените си проблеми, не забравяйте как да ходи.
8. Да се съхранява дневник благодарност
В действителност, това може да е лаптоп, бележка или просто документ, в който да си запишете това, което сме благодарни за.
Участниците в експеримента три седмици пише благодарствено писма, да ги изброяваме всичките, за това, което те са благодарни на живота. Всяка седмица писма са все по-дълго и хората ще се чувстват по-доволни от живота.
9. план за Почивка
В експеримента, kotoryo продължило 4 месеца, участват повече от 1500 възрастни холандски, около 1000 от които отиват на почивка.
Оказа се, че два месеца преди издига насрочено ваканционно настроение. Той започва да се планира ваканция, която осигурява много приятни мисли и се надява на много време. Настроението му се увеличава с приближаването на датата X.
10. Играй с вашия домашен любимец
Едно проучване установи, че играе с кученце повишава нивото на удоволствие повече от яденето на шоколад.
Учените записват мозъчна активност по време на различни дейности, с помощта на ЕЕГ, за да разберете това, което носи по-забавно.
Курсове, която е осигурила повече от приятни усещания, предизвикани активност в лявата част на мозъка, свързани с удоволствие и щастие.
В резултат на експеримента, учените са установили, че най-голямата радост хората с опит с откриването на 10 евро следващият по-голям опит забавно, когато се играе с кученцето. Тъй като не можете по желание да намери пари, можете да започнете домашен любимец и да подобри настроението по всяко време всеки ден.
11. дрямка
Експериментът на д-р Metyu Uokera доказа, че при липса на необходимото количество на съня на хората да станат по-песимистично настроени и по-отзивчиви към негативни стимули.
Експериментът участва сънливи студенти, които е трябвало да се помни поредица от думи. Те помнят 81% процента на думи с негативен оттенък, като например рак. И си спомни друг списък от думи с положително оцветяване, може да се нарече само 41% от думите.
Може би това е така, защото отрицателните стимули се обработват в сливиците и положителните и неутрален - в хипокампа.
Липсата на сън се отразява на хипокампуса е по-силна, отколкото в сливиците, така че хората, които не разполагат с достатъчно сън, бързо забравят добри неща и често си спомнят лошите.
12. Насладете се на чаша чай
10 секунди с красива гледка през прозореца, на 20 секунди от удоволствието от чай с шоколад и вече сте създадени мозъка на добрите стимули.
Като цяло, ние сме свикнали с много по-отзивчиви към отрицателни стимули, отколкото положителни. Това се обяснява с желанието да се гарантира сигурността. Сега, обаче, такава настройка, "каменната ера" не е много от полза, за да оцелее, осуетяването се чувстват щастливи.
И вие може да се промени навика да се фокусира върху най-лоши събития ", преконфигуриране на" мозъка за други стимули - положителни. За да направите това, трябва да се обърне внимание на положителното събития, щастие и удоволствие.
13. Присъединяване на доброволците
Д-р Сюзан Ричардс, Университета на Ексетър анализирани около 40 изследвания през последните 20 години, което се отнася до доброволчество и нивото на щастие. Оказа се, че доброволците, почти никога не депресирани и те процъфтяват.
Учените смятат, че това се дължи на няколко фактора:
14. Повече секс
Докладът Dridakisa Ник, член на изследване на труда на Института, дава интересни резултати от експеримента.
Оказва се, че хората, които правят секс най-малко четири пъти седмично, по-щастливи и уверени, те говорят по-добри и по-малко страдат от мрачния настроение.
В допълнение, пол има положителен ефект върху здравето. намалява стреса, укрепва сърдечно-съдови и имунни системи. Чувство за щастие и здраве са тясно свързани.
15. Само не забравяйте най-щастливи времена
Носталгията на щастливите събития в миналото помага за изграждането на по-оптимистични прогнози за бъдещето. Учени от университета в Саутхемптън провеждат експеримент. където участниците трябваше да си спомни и пишат носталгични спомени.
Техните истории са много по-позитивни и оптимистични, отколкото в контролната група, която беше помолен да напише история за обикновените събития.
Същото нещо се е случило, когато участниците слушали носталгичната музика и да четат поезия - те са по-оптимистично настроени и по-щастливи, отколкото хората в контролната група, които слушат музика и да четат обичайната конвенционален поезията, която не е свързана с щастлив миналото.
Така че носталгията по-щастливи времена има пряко влияние върху настроението, повишава самочувствието и дава добър бъдеще.
За да се чувствате малко по-щастлив, понякога просто достатъчно, за да си припомним приятни събития в миналото.
И как да се подобри настроението ви?